Дієта 35 волокон, дієта для Вашого здоров’я МИТЕ МЕНЮ; вишуканий
"Дієта волокна 35" означає, як випливає з назви, споживання 35 грамів клітковини на день. Таким чином, крім великої користі для здоров’я, ви також будете втрачати від 2 до 4 кілограмів на тиждень.
Принцип дієти заснований на споживанні рослинних волокон
Дієта Fibre 35 цікава, оскільки щодня забезпечує організму від 30 до 50 грамів рослинної клітковини, що рекомендується дієтологами (30-35 г/день). Зазвичай наше щоденне споживання клітковини становить від 15 до 20 г.
Ця дієта дозволяє дуже швидко втратити вагу, якщо певна частка калорій, що вживаються під час кожного прийому їжі, не засвоюється. Тому завдяки відчуттю насичення, яке дають рослинні волокна, дотримуватися дієти буде досить просто.
Переваги дієти на клітковині
Дієта на основі клітковини добре переноситься і навіть показана тим, хто страждає регулярними запорами, і передбачається, що збільшення кількості клітковини в раціоні зменшить ризик раку товстої кишки. Через це це режим, який починається з поступового збільшення споживання клітковини.
Обережно! Цього режиму не слід дотримуватися тим, хто має кишкові захворювання: синдром подразненого кишечника, дивертикуліт, різні коліти, хвороба Крона.
Недоліки харчових волокон
Незважаючи на те, що це дієта, відмінна від багатьох інших дієт, вона має справжню користь для здоров’я, але вона все ще залишається низькокалорійною дієтою з усіма обмеженнями, пов’язаними з ними (особливо позбавлення їжі з високим вмістом жиру та цукру).
Крім того, збільшення кількості споживання рослинної клітковини може не сприйматись у травному тракті деякими людьми, викликаючи здуття живота, гази і навіть біль у животі.
Приклади продуктів з високим вмістом клітковини
Вміст клітковини на 100 грам їжі:
- чорнослив - 16 г.
- курага - 13,7 г.
- цільнозернові - 29 г.
- мигдаль - 15 г.
- айва - 6,4 г.
- горох - 6 г.
- варена біла квасоля - 8 г.
- зелена квасоля - 3 г.
- яблука - 2 г.
- груша - 2,3 г.
- хліб з непросіяного борошна - 7 г.
- білий хліб - 3,5 г.
- морква - 2,6 г.
- горіхи - 5,9 г.
МЕНЮ на 7 днів
МІСЯЦІ
• Сніданок - чашка 250 мл молока з цільнозерновими злаками;
• Обід - зелена квасоля, відварена з невеликою кількістю солі (300 г), 100 г курячої грудки на грилі, скибочка житнього хліба;
• Вечір - терта морква з селерою, змішана з нежирним йогуртом, 2 волоськими горіхами, яблуком.
Вівторок
• Вранці - банан, 3 мигдаль;
• Обід - 100 грам відвареної курки, скибочка чорного хліба, варений горошок (200 г) з помідором і трохи солі;
• Увечері - груша, 3 чорносливу, чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками.
СЕРЕДА
• Вранці - дві скибочки житнього хліба з низьким коров'ячим сиром, абрикос;
• Обід - сушена біла квасоля варена, змішана, з сіллю і водою, в якій він варився, зі 100 г вареної курячої печінки, яблуко;
• Увечері - 3 горіхи, нежирний йогурт, 2 моркви (з цих 3 продуктів можна зробити суміш, моркву натерти).
ЧЕТВЕР
• Ранок - крупи з нежирним молоком - чашка, курага;
• Обід - варена зелена квасоля з нежирним сиром та запечена риба в алюмінієвій фользі;
• Увечері - два варених голуба, персик, 3 мигдаль.
П’ЯТНИЦЯ
• Вранці - 3 чорносливу, солодкий перець, фарширований сиром, скибочка житнього хліба;
• Обід - варений горошок з томатним соусом, куряча грудка на грилі, скибочка житнього хліба, груша;
• Вечір - терта морква з селерою та нежирним йогуртом, 3 волоські горіхи, айва.
СУБОТА
• Вранці - чашка цільнозернових з нежирним молоком, 4 мигдаль;
• Обід - салат з помідорів, перцю та огірків з лимонним соком, запечена куряча ніжка, скибочка житнього хліба, яблуко;
• Увечері - два варених голуба, груша, 3 чорносливу.
НЕДІЛЯ
• Вранці - банан, дві скибочки житнього хліба з низьким коров'ячим сиром і помідор;
• Обід - суха квасоля, змішана з невеликою кількістю солі та окропу + куряча грудка на грилі (150 г) + 2 помідори + персик;
• Вечір - полента (200 г) з нежирним сиром та нежирним йогуртом, 2 горіхами, 3 мигдалем.
Між прийомами їжі можна їсти: сухофрукти - 3 кураги або чорносливу, а також свіжі фрукти, яблуко, грушу, абрикос, персик.
Інші назви:
Величезний Володимир Гайтан, один з героїв нашого дитинства, покинув життєву сцену в 73 роки ...
П’ять перемог та одна поразка. Це баланс "тигриць" у поточному сезоні Ліги чемпіонів.
Найкращий метальник диску в Румунії перейде на програму тренувань ...