Дієта 5 2; Голодування 2 дні на тиждень
В основному підхід нормальний. Дієта 5: 2 дозволена Жінки максимум 500 калорій, а чоловіки максимум 600 калорій два дні на тиждень прийняти. Це буде щотижня кілька тисяч калорій збережено, що в кінці місяця однозначно теж кілограм-два схуднення можна скласти.
Однак на мою думку ця дієта складається з двох моментів можна вдосконалити:
1. До знижена калорійність днів Хоча споживається менше калорій, ніж зазвичай, від 2 до 3 менших прийомів їжі забезпечують їх розподіл протягом дня інсулін виливається те, що Спалювання жиру заважає. З іншого боку, такі маленькі страви, що містять максимум 200-300 калорій, можуть стати екстремальними Тяга вести.
2. екстремальна тяга в дні з обмеженим вмістом калорій швидше за все призведе до компенсації їсть більше в звичайні дні, що в кінцевому підсумку призводить до Зусилля в дні з обмеженим вмістом калорій в гіршому випадку повністю вимкнути.
Дієта 5: 2, на мій погляд, є неоптимальною, і є краща альтернатива
Оскільки я використовую дієту 5: 2 через пункти, згадані як неоптимальний відчуваю, я віддаю перевагу моя власна версія дієти 5: 2. Замість того, щоб будувати дні з обмеженим вмістом калорій на своєму тижні, я рекомендую ці два дні повністю постити.
"Швидко“Це слово, яке чоловіки не люблять вимовляти, бо воно вже має жіночий відтінок. Але пісні дні самі по собі є будь-що, крім жіночого.
Чому дні посту корисні для розуму та тіла
Організмом керують вегетативна нервова система (ВНС) і парасимпатична нервова система (ПНС).
ANS гарантує, що ми активний знаходяться під час ПНС переконується, що ми самі розслабитися та заощадити енергію. Тіло може тільки коли-небудь активізувати одну з двох вищезазначених нервових систем одночасно.
А тепер вгадайте, яка з двох нервових систем є активний більшу частину дня це!? Правильно, що ПНС!
Як тільки ви щось з'їсте, це стає PNS активується автоматично. Ваше тіло ковзає у своєрідну "Відпочинок і травлення“- Заявіть, що ви Мат фізично і розумово.
Моя форма дієти 5: 2 робить прямо протилежне! По Швидко, тобто повна відмова від їжі протягом 24 годин, що стає ANS активовано. Він знаходить одного підвищена секреція власного гормону в організмі греліну замість (гормон голоду), що в свою чергу Дофамін вивільнення (нейромедіатор, який забезпечує радість і зосередженість).
Ви стаєте неспаним і пильним, мозковий туман зникає, ви хочете бути активними. 24-годинний період голодування забезпечить вам природний максимум!
Ще одна перевага a короткий період посту полягає в тому, що Автофагія [2] може працювати на повній швидкості. Автофагія - це процес, який Клітини оновлені. Якщо ви постійно вживаєте їжу, ваші органи зайняті переробкою їжі. Як тільки ви довго не їсте нічого, ваші внутрішні органи можуть відновлюватися, елімінувати старі клітини і будувати нові клітини. Проводячи регулярно, аутофагія зробить ваше тіло більш свіжим, молодим і здоровим. Запалення може загоїтися, а хронічний біль проходить.
Голодування 2 дні поспіль, а точніше у два різні дні тижня?
У США деякі експерти взялися за цю тему і рекомендують її Голодування протягом двох днів поспіль. Раджу віддати перевагу два різні дні тижня постити. Чому?
1. Займатися в дні голодування не рекомендується, особливо не, якщо ти постиш два дні. Проблема тут полягає в тому, що Мускулатура після важких тренувань за відсутності таких поживних речовин, як білки та вуглеводи недостатньо відновлюються може. Деякі експерти не поділяють цієї думки, що для мене нормально, оскільки мій досвід базується на практиці. Я тренувався кілька разів під час посту, і завжди відчував себе виснаженим і незадоволеним у день тренування та на наступний день.
2. Голод! Голод є проблемою в дні посту. Якщо ви постите у вихідні, це, як правило, не проблема. Однак під час посту в робочий день сама наявність голоду може спричинити Позитивний вплив голодування на психіку повністю усувається робіть це саме тоді, коли вам постійно доводиться думати про голод. У такому психологічному стані, звичайно, важко сконцентруватися на своїй роботі.
хороші новини однак, хіба що голод зникає через певний час і їх часто можна вимкнути або перемикати, вживаючи каву, чай або воду.
Я також помітив, що з часом організм пристосовується до фаз голодування та Голод зменшується при регулярному голодуванні.
Чому два пісні дні на тиждень чудово підходять для спалювання жиру
Результат класичної дієти 5: 2
У пісний день ви економите всю добову норму калорій. Помножте це на 2, і ви отримаєте a в кінці тижня величезний дефіцит з нього. Щоб спалити один кілограм жиру в організмі, потрібно зберегти або спалити 7000 калорій. За два дні голодування ви зможете досягти цієї кількості.
На додаток до збережених калорій, ви також отримуєте користь від однієї низький рівень інсуліну, оптимальний для спалювання жиру є. Навряд чи організм потрапить у це протягом доби Кетоз падає, тобто стан, при якому організм розщеплює майже виключно жирові відкладення для покриття своїх енергетичних потреб. Проте день посту гарантує це оптимальне середовище для швидкого спалювання жиру.
Поверх цього, один більш енергійний у дні посту, що може сприяти збільшенню руху і, таким чином, споживанню ще більше калорій.
Але як щодо голоду, який я назвав негативним у звичайній дієті 5: 2?
Голод також є проблемою моєї форми дієти 5: 2. Але на відміну від класичної дієти 5: 2, яка пропагує, що ви можете їсти знову «нормально» у неголодні дні, я прямо наголошую, що це не так у моїй формі дієти 5: 2!
Щоб втратити жирові відкладення, ви повинні стежити за споживанням калорій навіть у звичайні дні і не повинен розглядати це як безкоштовний квиток, щоб відпустити себе. Дні посту точно підуть голодними. Однак звичайні дні не слід розглядати як дні винагороди за стійкий голод. Тільки так діє ця дієта!
Але голодування не спричиняє руйнування м’язів?
Існує безліч досліджень щодо голодування, нарощування м’язів та втрати м’язів. І є жодного дослідження, яке показувало втрату м’язів лише за один день голодування. Якщо ви поститесь, зрештою втратите м’язову масу. Однак це лише встановлює проблема з третього дня безперервного голодування поступовий Розпад м’язів виникає за даними різних досліджень лише через 72 години повного позбавлення їжі a. Однак, як і при моїй дієті 5: 2, їжа знову згодовується лише через 24 години Відповідно, втрата м’язів також не є проблемою!
Піст і напої
Голодування означає нульову калорійність. Це, звичайно, також включає напої. У дні посту рекомендую тільки мінеральну воду і несолодкий чай, а також чорну каву без цукру і молока. Легкі напої - табу, оскільки було показано, що підсолоджувачі містять інсулін, який є небажаним і навіть небажаним під час голодування контрпродуктивний є.
Так як у пісні дні Автофагія у розпалі бігаючи, бажано пити більше негазованої води та несолодкого чаю, особливо в цей день, щоб запобігти появі підтримують природну детоксикацію та очищення.
Як довго можна виконувати дієту 5: 2?
Дієта 5: 2 може проводитися протягом більш тривалого періоду часу і стати частиною звичного способу життя.
Якщо ви коли-небудь дійдете до точки, де ви не хочете програвати далі, тоді у вас є два варіанти:
1. Ви зменшуєте дні голодування до одного на тиждень.2. Ви збільшуєте кількість калорій у звичайні дні.
Я б Варіант 2 схильні, бо ви робите тіло Детокс двічі на тиждень, що принесе користь вашому здоров’ю в довгостроковій перспективі.