Дієта 5 2, як швидко схуднути журнал Brulafine
Дієта 5: 2, яку вважають формою періодичного голодування, допомагає збалансувати дієту при втраті ваги. Дуже популярна серед американських зірок на початку, ця дієта показала переконливі результати. швидко. Але тоді, що це насправді і що ми можемо споживати? Зосередьтеся на режимі 5: 2.
Що таке дієта 5: 2 ?
Дієта 5: 2, винайдена на початку 2000-х двома англійськими лікарями, доктором Мішель Харві та професором Ентоні Хауеллом, є різновидом періодичного голодування, спрямованого на збалансування дієти при швидкій або швидкій втраті ваги.
Складається з чергування 5 днів збалансованого харчування або “нормально-калорійний” і 2 дні обмеження калорій, дієта 5: 2 є заміною так званої класичної дієти - дієти, яка значно зменшує щоденне споживання енергії. Це дозволяє тривати довше в довгостроковій перспективі.
5 днів класичного харчування
Протягом 5 днів здорового харчування, 1900 калорій слід споживати в середньому, дотримуючись дієти, що складається в основному з риби, нежирного м’яса та птиці, фруктів та овочів, цільного зерна, серед іншого.
2 дні посту
Що стосується 2 днів голодування, приблизно На добу слід зменшувати 500 калорій. Насправді, за словами доктора Мішель Харві, «давно відомо, що вам потрібно зменшити споживання калорій на 25%, щоб організм почав використовувати свої запаси. Ми виявили, що було ефективніше значно зменшити свій раціон два дні на тиждень, а не зменшувати 25% споживання їжі щодня ".
Що їсти протягом строгих 2 днів ?
Ви вирішили дотримуватися дієти 5: 2, але не знаєте, що таке продукти харчування на користь абсолютно у вашій майбутній дієті? Хоча дуже обмежено, слід віддавати перевагу двом типам їжі: низькокалорійна їжа і так звані нежирні білки.
Низькокалорійні продукти
Низькокалорійна їжа (низький глікемічний індекс), яку надають перевагу протягом 2 днів голодування, зокрема:
- цільнозерновий хліб, наприклад.
- крупи (вівсяні висівки).
- цілі макарони.
- такі фрукти, як полуниця, яблука, персики та ін.
- такі овочі, як фенхель, шпинат та овочеві супи.
Пісні білки
Зокрема, так звані нежирні білки, яким слід віддавати перевагу протягом 2 днів голодування:
- йогурт, що складається з 0 до 2% жиру.
- сир з 20% менше жиру.
- раніше приготовлена риба та морепродукти.
- такі види м’яса, як курка, індичка та яловичина.
- бобові, такі як нут та сочевиця.
Добре знати: Перед початком дієти 5: 2 рекомендується знати свій ІМТ, вагу та планувати заздалегідь, готуючи їжу заздалегідь. Це дозволить вам бути організованими як слід. Крім того, як і в будь-якому самоповажному харчуванні, слід уникати їжі з високим вмістом цукру та оброблених, готових страв, а також алкоголю та солодких напоїв, таких як газована вода. !
Якщо вам потрібна порада або конкретні відповіді, не соромтеся звертатися до команди Brulafine, яка відповість на всі ваші запитання.