Дієта 5 2 на 2 дні детоксикації на практиці - Top Santé
У меню цих двох днів поспіль кілька вибраних сімей продуктів: нежирні джерела білка, корисні жири, нежирні молочні продукти, зелені овочі та фрукти.
Зменште споживання калорій на 70%
Залежно від вашого графіка, обирайте два дні тижня, коли вам легше їсти вдома, без обмежень. Понеділок і вівторок, четвер і п’ятниця ... все, що вам подобається. За ці два дні споживання калорій зменшується приблизно на 70% від норми. Цілі: навчитися, як їсти менше, заново відкрити для себе почуття голоду і ініціювати зміни в метаболізмі (краща елімінація відходів, зниження секреції інсуліну та лептину, гормону, що відповідає, серед іншого, за відчуття голоду). На думку творців методу, легше дотримуватися суворої дводенної дієти, саме тому, що дуже обмежувальні рамки уникають занадто великої широти, що обмежує ризик помилок. Ще одна перевага: "Простіше підтримувати соціальне життя, дотримуючись суворої дієти лише два дні", - вказують двоє дослідників.
Трохи цукру, багато білка
Все, що вам потрібно зробити, це скласти меню з дозволених продуктів, в межах рекомендованої кількості порцій. Серед фруктів та овочів дозволено лише найнижчий вміст вуглеводів. “Меню багате на білка, у клітковині та помірно в (хороших) жирах, детально д-р Харві та професор Хауелл. Ми рекомендуємо обмежувати вміст цукру: десерти не потрібні під час кожного прийому їжі. "Щоб полегшити тягу до цукру, ви можете пригостити до 10 жувальних гумок або м'ятних цукерок без цукру, а також до 3 літрів дієтичних газованих напоїв на тиждень або 9 банок.
Спеції за бажанням
«Ми вважаємо за краще обмежувати споживання цукру (включаючи сахарозу та фруктозу) у звичайних газованих напоях, що пов’язано з накопиченням жирів у печінці, порушенням обміну речовин та різними проблемами зі здоров’ям. Існує недостатньо доказів, щоб стверджувати це підсолоджувачі небезпечні для здоров'я. Однак ми рекомендуємо не перевищувати 3 літри дієтичних газованих напоїв на тиждень. »Бічна приправа, у нас є вибір. Ви можете використовувати лимонний сік, свіжі або сушені спеції та зелень, часник та імбир за бажанням. І чергуйте, за смаком, соєвий соус, гірчицю, хрін, вустерський соус, ароматизований оцет, рибний соус, ...
Типове меню для дня детоксикації
Ви жінка у віці від 30 до 60 років, ви важите від 60 до 67 кг.
Сніданок
Чай або кава
Смузі з папайї та льону (1 0% йогурту, змішаного з соком juice лайма + 80 г м’якоті папайї + 1 ч. Ложка насіння льону)
Обід
Змішаний салат (1 маленька жменя крес-салату і 1 невелика жменя руколи + 75 г копченого лосося
+ ½ маленький авокадо + огірок 2 см
+ 1 с. до с. оливкової олії + 1 ч. л. до с. насіння кунжуту + сік 1 лимона)
Перекус
30 г Едама
2 тонкі скибочки пісної шинки
80 г сирих овочевих паличок
Обідати
1 цибуля-порей білий + 1 ст. до с. оливкова олія вінегрет
150 г скибочок качки
160 г зеленої квасолі + 1 ст. до с. оливкова олія + прованські трави
1 натуральний йогурт
І фізична активність у всьому цьому ?
Щоб спалити більше калорій і обмежити втрату м’язів, автори дієти 5: 2 рекомендують поєднувати серцево-судинні вправи (швидка ходьба, велосипед, біг підтюпцем ...), зі швидкістю 2,5 години помірної активності на тиждень або 1 годину 15 хвилин інтенсивної активності, а вправи на опір два-три рази на тиждень (віджимання, випади, дошки, присідання тощо) . Вправи також сприяють утилізації відходів. Крім того, він позитивно впливає на вироблення інсуліну і допомагає організму засвоювати глюкозу.