Дієта 5 2 на перевірку! ЇЖТЕ РУМНЕ
Їжте нормально протягом п’яти днів, дотримуйтесь дієти протягом двох днів: принцип 5: 2 обіцяє успіх у зниженні ваги без ефекту йо-йо, і зараз він відчуває справжній ажіотаж. Я познайомлю вас з дієтою - і почну самостійний експеримент.
Дієти часто бувають занадто складними і трудомісткими, а в деяких випадках навіть шкідливими для здоров'я. Підрахунок калорій, складання планів рецептів на цілий тиждень і відмова від кінця - ви втрачаєте апетит ще до того, як почати. І в гіршому випадку ефект йо-йо зрештою все руйнує. Не дивно, що розчарування неминуче при багатьох дієтах.
Але відтепер усе буде по-іншому, обіцяють прихильники Росії Дієта 5: 2. Принцип періодичного голодування не новий, але зараз він бурно розвивається: п’ять днів на тиждень ви харчуєтесь нормально і скільки завгодно (в кращому випадку, звичайно, якомога здоровіше) і не потрібно рахувати ніяких калорій. Два дні на тиждень дієта, яку можна вільно обирати.
У ці дні посту дозволяється 500 кілокалорій для жінок та 600 для чоловіків. У меню 250 грамів нежирної їжі, багатої на білки (наприклад, яйця, риба, птиця, тофу, кварк) та 500 грамів овочів, розділених на два або як один прийом їжі. Звичайно, це не багато - але це краще, ніж ніщо. Вуглеводи та солодощі - табу, і в ідеалі слід уникати алкоголю у дні посту. Основна ідея дієти 5: 2: Нашому тілу потрібні періоди голодування, щоб залишатися здоровим. І оскільки вони обмежені в часі, і немає постійної голодної дієти, організм не переходить на задній план, як при краш-дієтах, і страшний ефект йо-йо залишається відключеним.
Переваги дієти 5: 2: Відмова є керованою, наполегливість повинна бути простішою, бо вам потрібно бути сильним лише два дні на тиждень. Тому ця програма рекламується як особливо придатна для повсякденного використання і має на меті атакувати запаси жиру краще, ніж будь-яка інша дієта, а також стабілізувати метаболізм цукру, знизити рівень холестерину і навіть довгостроково захищати від різних захворювань, таких як деменція.
Дієта 5: 2 була розроблена британськими дієтологами Мішель Харві та Тоні Хауеллом, і зараз існують різні посібники, присвячені інтервальній дієті. Думаю, це навіть не так погано звучить. Тож на цьому тижні розпочніть самостійний експеримент 5: 2 з книгою дієтолога Елізабет Ланге (див. Нижче). Скільки буде бурчати живіт у дні посту? Наскільки принцип сумісний з роботою та людиною, яка нормально харчується вдома? І: я буду їсти набагато більше в "звичайні" дні, ніж зазвичай?
Мені цікаво - і я скоро звітую ще раз!
Елізабет Ланге
Дієта 5: 2
Їжте 5 днів - 2 дні дієти
Gräfe та Unzer Verlag. 19,99 євро