Дієта 5 2, погана ідея
Це гаряча нова дієта в ЗМІ на літо 2014 року (ще одна!): «Дводенна дієта» або дієта 5: 2. Походить з Великобританії - там ожиріння навіть важливіше, ніж у Франції ... Складається з нормального харчування протягом 5 днів і майже голодування протягом 2 днів. Принцип, який залишає сумнівним.
Критичний аналіз нової афери для схуднення нашим дієтологом.
Оманливо приємна дієта
Принцип: 5 днів задоволення, 2 дні детоксикації
5: 2 - Це вже не дієта щодня ... а лише 2 дні на тиждень !
- Ми можемо харчуватися нормально - ну майже - протягом 5 днів. Ідея полягає в тому, щоб "повеселитися".
Але не просто так: впроваджуючи середземноморську дієту: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, риба, птиця, оливкова олія, напівжирні молочні продукти, олійні фрукти.
- Решта 2 дні тижня дієта різка: ми майже постимо. Автори говорять про "детоксикацію".
Ви повинні їсти лише 500 калорій на день - це еквівалент звичайного сніданку, розподіленого протягом дня. Але дозволяється лише певна їжа: олійні культури
- A фізична активність повинні бути абсолютно виконані: 2h30 помірних фізичних навантажень + 1h15 інтенсивних фізичних навантажень, тобто майже 4h на тиждень !
- Фаза стабілізація слід продовжувати після досягнення бажаної ваги.
Потім дієта змінюється на 1 один день суворої дієти, але спорт потрібно підтримувати.
Винахідники: два британські онкологічні лікарі
Цю дієту розробили англійська дієтолог Мішель Харві, яка спеціалізується на лікуванні раку молочної залози, та лікар Тоні Хауелл, онколог.
Спочатку він був призначений для допомоги пацієнтам Рак грудей, щоб збалансувати їх вагу та запобігти розвитку нових пухлин. Проведено два дослідження на пацієнтах жіночої статі, результати яких опубліковані у визнаних наукових журналах (International Journal of Obesity, у травні 2011 р.).
Науково вивчені результати
У 2 випадках дотримання дієти протягом 3 місяців спостерігається втрата ваги: в середньому 6,4 кг. Найдавніше дослідження відзначало більші втрати - до 7,7 кг через 6 місяців та до 9,5 кг через рік.
Але в 2 дослідженнях, після 6-9 місяців стабілізації, ми спостерігаємо a збільшення ваги від 3,1 кг ...
Самі автори роблять висновок, що недостатньо ретроспективних поглядів на цю нову дієту, щоб бути впевненими, що ви схуднете в довгостроковій перспективі. Тим часом вони рекомендують продовжувати практикувати дієту протягом тривалого періоду.
І вони видали книгу, яка пояснює дієту, інші з рецептами та спеціальний веб-сайт.
Чому ця дієта погана
Давайте спершу спробуємо знайти деякі переваги цієї нової дієти 5: 2. Він враховує основні вже відомі рекомендації.
Це досить добре, оскільки багато досліджень показали, що ця дієта на основі фруктів та овочів є однією з найбільш корисних для вашого здоров'я (див. Наші статті).
Але нічого нового немає. У Франції споживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів також є частиною рекомендацій PNNS 1 (Plan National Nutrition Santé) від… 2001.
Як інтенсивні, так і помірні фізичні навантаження, зі значною частотою.
Це також хороший момент, оскільки фізична активність також в значній мірі пов'язана зі зниженням ваги та/або підтримкою (див. Наші статті).
Там теж, нічого нового. Фізична активність також рекомендується усіма PNNS з 2001 року. Але вона має меншу частоту та тривалість (30 хвилин ходьби на день), оскільки ці рекомендації призначені для найбільшої кількості, без уявлення про дієту.
Задоволення їжею.
Поняття насолоди справді дуже важливо дотримуватися, оскільки це один з 3 стовпів їжі (поряд з потребою в енергії та доброзичливості).
Соціальне життя зберігається
На відміну від інших режимів, що десоціалізуються, цей режим все ще дозволяє ходити в ресторани або розважати друзів, не відчуваючи провини. Два дні посту дійсно можна розміщувати де завгодно протягом тижня.
Написала Емма
По-перше, ми повинні розрізняти дві категорії людей, які висловлюють свою думку щодо дієти: тих, хто не має проблем із вагою, і тих, хто має.
Ті, у кого немає проблем, скажуть: "дієти дурні, потрібно просто харчуватися збалансовано", і саме тому, що вони люблять їсти так, у них немає проблем, а тим, хто має проблеми, саме тому, що вони люблять їсти по-іншому, скаже вам "звичайно, звичайно, але я не можу цього зробити".
Я належу до цієї 2-ї категорії, отже, я можу запевнити вас, що думки про стиль "дієти дурні, треба просто харчуватися збалансовано", в кращому випадку марні,
Потім я серйозно зайнявся спортом, 3 рази на тиждень КОЖНОГО тижня
1 год силових тренувань, 40 млн кардіо (інтервал на килимку, відразу після гирі, він вибухає втратою жиру).
Спочатку було важко, але я набрав темп через місяць, тепер без цього не обійтися.
Силові тренування запобігають втраті м’язів, і це перекроює організм, кардіо допомагає збільшити втрату жиру.
Ну, все це, щоб сказати, що, враховуючи мою дієту, мою особистість, мій характер, для мене ця "дієта" чудова. Нарешті я досяг своєї мети, за 1 рік я схуд на 23 кг, не надто напружуючись. зараз я перебуваю на рівні 6: 1, яке я буду підтримувати протягом декількох місяців, тоді я нарешті спробую 7: 0;-))
Яка нісенітниця, якщо люди хочуть змінити свій раціон, вони мають право худнути, це завжди вигідно незалежно від способу.
Вислів «припинити дієту з жалю» абсурдний.
Ви виганяєте розчарування та заохочуєте самопізнання: а як бути з тими, хто спробував м’яке схуднення і не досяг успіху? ?
Я був дуже обережним протягом року, вирізав більшість жирів і цукрів і пив багато води. Я харчуюся 3 рази на день і бігаю через день від півгодини до години, але збільшення ваги продовжується! Єдиним реальним ефективним методом для мене була дієта дукан кілька років тому, але як тільки дієта нормалізується, я щотижня набираю вагу, не втрачаючи її.
Тож якщо ці режими знесилення не є рішенням, що робити ?
Чого тільки не чути ... Ця “дієта” не відрізняється від тієї, яку наші предки практикували століттями, оскільки вони часто постили один-два дні на тиждень з релігійних міркувань (свята святих, паломництва, покути тощо), включаючи фізичні вправи. Вони не були товстими, але не мали імунітету до серцево-судинних захворювань або діабету, як продемонстрували останні сканування Еці, здорового способу життя, якщо такий коли-небудь існував (включаючи, для фанатиків, відсутність лактози, оскільки їй бракувало гена для її перетравлення ).
Тож відтак говорити про дисбаланс ... Що стосується рекомендованих білків, то вони в основному рослинного походження ... як пісна їжа. Що нового, якщо не тривожність деяких?
Думаю, нам слід припинити «сагу» про дієти, достатньо кількох понять «добре харчуватися», дотримуючись природного балансу: необмежена кількість овочів і трохи фруктів, трохи нежирного м’яса або риби, трохи крохмалистих продуктів і молочних продуктів, дозволяють собі час від часу невеликі солодкі задоволення (для тих, хто любить) або інших (я, це домашня піца раз на тиждень), особливо витратьте трохи часу на приготування, не беручи на себе ініціативу ... Це так просто ... Навіщо завжди робити це складно ...?!
На ваше здоров’я 🙂
Здравствуйте
Запевняю, дієта - це погана ідея.
Я схудла на 31 кг за 8 місяців і згодом одужала. Я сиділа на низькокалорійній дієті (1000 калорій на день), але розчарувалася - нульовий моральний стан, втома - випадання волосся, тому я зупинилася. Не шкодую, намагаюся харчуватися здорово, ось і все.