Дієта 5 2 - Рядок у черзі
оновлено Інтернет-командою 23.11.2018
Що, якби нарешті він був правильним ?
Як і щороку, приходить літній сезон із часткою незліченних способів схуднення, що цвітуть у жіночих журналах. Є такий, який особливо виділився цього року. Це надходить прямо з Англії, ви могли б про це чути, це дієта 5: 2. З чого він складається? Які переваги та недоліки? Чи можемо ми порекомендувати цю дієту? Інтернет-лінія розв'язує хибне і справжнє цієї нової тенденції.
Ця дієта є результатом кількох досліджень, проведених з 2006 року групою з Центру профілактики раку молочної залози в Манчестері. Але яка взаємозв'язок між раком молочної залози і дієтою для схуднення? Ракові захворювання спричинені багатьма факторами, генетичними та екологічними. Сьогодні ми знаємо, що надмірна вага є одним із факторів, що сприяють появі деяких видів раку, зокрема раку молочної залози. За словами Памели Голдберг, голови Національної кампанії проти раку молочної залози у Великобританії, "підтримка збалансованої ваги - це одна з небагатьох речей, які ви можете робити індивідуально". Дієтолог доктор Мішель Харві та онколог професор Тоні Хауелл прагнули допомогти хворим на рак молочної залози підтримувати збалансовану вагу, щоб запобігти розвитку пухлин. Таким чином вони вирішили визначити, що вони називають "ідеальною дієтою", починаючи з профілактики, яка стає методом легкого схуднення.
Думка нашого дієтолога Одрі Терел: Я повністю згоден, що надмірна вага та ожиріння є одними з факторів, що сприяють певним типам раку. Зараз це особливо стосується населення із надмірною вагою та ожирінням. Ризик узагальнення таких типів порад полягає у створенні харчової тривожності у здорового населення без будь-яких проблем із вагою або гігієною харчування. Носіння товарів ризикує бути суворо обмеженим, більше не слухати добре регульованих спонтанних потреб організму, що може призвести до розладів харчування.
5: 2, п’ять днів збалансованої дієти та 2 дні напівголоду. Чому Мішель Харві пояснює це так: «Давно відомо, що вам потрібно зменшити споживання калорій на 25%, щоб організм почав використовувати свої запаси. Новим є те, що ми зрозуміли, що ефективніше було проводити значне зниження два дні на тиждень (що еквівалентно - 25% від загальної тижневої дієти), а не зменшувати щоденне споживання їжі на 25% ». Через 3 місяці дієти пацієнти втрачали в середньому 4 кілограми проти 2,2 кілограма при звичайній дієті.
Думка нашої дієтоложки Одрі Терел: всі обмежувальні дієти призводять до позитивних результатів зниження ваги. Вводячи дієтичні обмеження, очевидно, що ми худнемо. Проблема полягає в тому, що ми не дотримуємось цього обмеження в довгостроковій перспективі, оскільки це схеми харчування, які ніколи не призводять до роботи чи усвідомлення причин збільшення ваги, характерних для кожної людини. Як тільки мета ваги досягнута, відмова від дієтичних обмежень часто призводить до збільшення ваги, класичного явища йойо. З іншого боку, поглиблена робота над тригерами для прийому їжі без справжнього голоду дозволяє тривалу втрату ваги, оскільки справжні проблеми були виявлені. Про успішність дієти можна судити через три роки. Оскільки цей режим є абсолютно новим, ми не маємо задніх поглядів, щоб здійснити успішне 5: 2
Принцип простий: протягом 48 годин ми максимально обмежуємо калорії. Отже, раціон їжі повинен зменшитися на 50% або навіть не перевищувати 500 калорій.
Конкретно, рекомендується уникати в ці дні хліба, круп, бобових, поганих жирів, цукру ... і приймати дієту, засновану на сирих і варених овочах, напівжирних молочних продуктах, білках і деяких горіхах. Приклад розподілу за день:
- Сніданок: зелений чай + варене яйце
- Обід: овочевий суп, сирі овочі (з 1 ст. Л. Ріпакової олії + лимонний сік), йогурт
- Перекус: яблуко + десяток мигдалю або фундука, чай або кава з молоком
- Вечеря: гаспачо, риба, овочі, трав'яний чай.
Думка нашого дієтолога Одрі Терел: Зрештою, це зводиться до простої дієти з високим вмістом білка, яка вже прийнята багатьма дієтами. Нічого інноваційного, лише зміна назви маркетингової причини. Проблема з обмеженням споживання до 500 калорій для кожного полягає в тому, що не враховується, що енергетичні потреби людини змінюються (залежно від зросту, статі, генетики, зросту тощо). „Фізична активність ...” Більше того, якщо хтось недоїдає своє тіло, воно, природно, має тенденцію це компенсувати. Це збільшує секрецію гриліну, гормону, який посилює почуття голоду. Чи він не компенсує ці 2 дні обмеження, їсти більше протягом інших 5 днів? ?
Чи не буде компенсуючого ефекту, "сьогодні я з'їм більше, тому що завтра мені обмежать" так само, як курець викурить більше сигарет за день до того, як він вирішить кинути.
Інші 5 днів тижня
Протягом цих інших п’яти днів ви можете їсти все, що завгодно, але бажано обмежити чизбургери, чіпси, тістечка, алкоголь ... Рекомендується середземноморська дієта (овочі, фрукти, риба та нежирне м’ясо). Однак ідея полягає не в тому, щоб обмежувати себе. Квадрат шоколаду після їжі, шматочок сиру два-три рази на тиждень або морозиво на терасі не заборонені.
Думка нашої дієтолога Одрі Терел: нарешті ми повернулися до основного харчового балансу. Ці поради чудово підходять для людей, яким не вистачає принципів належної гігієни харчування. Нарешті, як і будь-яка інша дієта, що пропонує збалансованість їжі. Недолік - для людей, які вже дуже добре знають дієту. Обмежуючи свій раціон єдиною метою здоров'я, дуже часто вони стають одержимими надмірно харчуватися, виключаючи будь-яку їжу для задоволення. Їжа, безумовно, виконує роль забезпечення нас харчовими елементами, але вона також має емоційне значення, доставляючи нам задоволення та задоволення. Ось чому навколо тарілки існує поняття доброзичливості, смакового задоволення від того, що ми їмо, що відіграє роль у насиченні. Якщо ми забуваємо останнє, ми швидко впадаємо у все або ні в що. У пекельному колі нове обмеження-розлад-примус-вина-примус, яке потім буде компенсовано обмеженням.
Ця дієта відповідає сучасним рекомендаціям щодо фізичного навантаження. Тобто робити регулярні фізичні вправи з півгодинною ходьбою або їздою на велосипеді щодня, наприклад, для посилення втрати ваги, виведення токсинів та регулювання апетиту.
Думка нашої дієтолога Одрі Терел: очевидно, що фізична активність має своє місце для зміцнення організму більше, ніж з точки зору схуднення. Це не зупиняється на досягнутому, активність дозволяє помітно поліпшити регуляцію стресу та нервової напруги у нашому повсякденному житті. Краще регулювати їх, докладаючи зусиль, ніж їжею. Нарешті, діяльність, що веде до перевершення себе, відіграє важливу роль для самооцінки.
Дієта без розчарувань
Два дні дієти на тиждень здаються менш обмежувальними, ніж дотримання дієти протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців, протягом яких ми повинні контролювати свій раціон щодня.
Ми знаходимо соціальне життя !
Дієта заважає погоджуватися вечеряти з друзями чи гігантською сімейною трапезою, щоб ви не збивались з місця і часто змушували вас вередувати. Ця дієта дозволяє вибрати два дні напівголодування. Ви не позбавляєте себе прогулянок та інших подій, оскільки в інші дні можете їсти все, що завгодно. Крім того, на думку Мішель Харві, п'ятнадцять днів перерви у відпустці не зіпсують зусиль, докладених раніше.
Думка нашого дієтолога: дієта та розлад не йдуть поруч. З того моменту, коли його їжа контролюється правилами, накладеними мозку, це запобігає будь-якому прослуховуванню харчових відчуттів голоду та ситості. Але ці два дуже примітивні і спонтанні відчуття, незалежні від волі, як і спрага і втома, якщо вони збереглися в процесі еволюції людини, це тому, що всі вони мають своє значення в регулюванні споживання енергії. Найкращий приклад - приклад немовляти. Позбавлений будь-якої концепції правил схуднення та дієти, він чудово регулює споживання енергії готовими калоріями, настільки цінними в цей період життя своїм голодом і ситністю. Ці два відчуття для мене є ключем до регулювання споживання їжі. На жаль, занадто суворі гігієнічні та дієтичні правила блокують нас від їхніх почуттів.