Дієта 5 2 Так ось як працює піст між ними
Жінка робить 5: 2_diet
Ні вуглеводів, ні жиру, ні цукру - більшість дієт вимагають виключення з меню певних продуктів. Інакше це стосується дієти 5: 2. Тут основна увага приділяється переходу від звичайного меню до посту - і це обіцяє стійкий успіх. Ми пояснюємо, як діє дієта 5: 2 і для чого вона насправді корисна.
Дієта 5: 2 базується на простій логіці. Ви можете їсти п’ять днів на тиждень без суворих правил, решту часу ви постите. Ідея цього: Ви економите калорії в дні посту. Дивлячись на тиждень, підсумок - це негативне значення, і ви худнете. Про a півкіло до одного кілограма на тиждень можливо, залежно від початкової ваги.
Найкраще, оскільки пост триває лише два дні, ваше тіло не уповільнює свій метаболізм. Таким чином ви уникнете ефекту йо-йо і назавжди схуднете.
"Шлеммова фаза"
Їсти все, що хочеш робити протягом п’яти днів? Це не так просто. Той, хто просто побачить на своєму внутрішньому оці пишно накритий стіл зі всілякими смачними делікатесами, зараз розчарується. На цьому етапі дієти 5: 2 ви можете харчуватися ситно, але бажано тривалим прийомом їжі ситна, корисна їжа. Це означає: тоді це в меню багато свіжих овочів, Нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо та риба, а також картопля, хліб, макарони та рис - найкраще як Цільнозерновий варіант.
Як і будь-яка дієта, споживання калорій (Ккал) також має вирішальне значення в ці дні: Не більше 2000 кілокалорій на цьому етапі це має бути кожен день. Звичайно, це дуже багато в порівнянні з іншими дієтами. На обід є навіть невелика шоколадка або маленька піца.
Їжте більш свідомо
Тим не менш, важливо ніколи не випускати з виду калорій - особливо прихованих: соки та лимонади дають багато енергії, не зарезервувавши їх як їжу. Що слід практикувати на цьому етапі: Прислухайтеся до сигналів, які подають вам мозок та шлунок під час та після їжі. Коли ти справді голодний? Коли ти ситий? Їжте свідомо і повільно - щоб ви це зробили Відчуття ситості не пропустіть, а потім припиніть їсти. Це один з найважливіших принципів схуднення за допомогою дієти 5: 2.
"Фаза голодування"
Не хвилюйтеся, піст тут не означає нульову дієту. Навпаки, зменшуйте споживання калорій до 500-600 калорій у будь-які два дні на тиждень. Це не багато, тому правильні продукти повинні потрапити на тарілку, щоб ви все ще були ситі. білка це ваш найкращий співучасник, коли справа доходить до обману голоду. Тож досягайте яєць, м’яса з низьким вмістом жиру, тофу або нежирних молочних продуктів без додавання цукру. Є також клітковина і вітаміни у вигляді приблизно 500 грам овочів на ваш вибір, розділений на два-три прийоми їжі.
Небезпека: Вуглеводи з хліба, макаронних виробів, рису, картоплі та столового цукру є табу в ці дні. Також слід абсолютно уникати алкоголю.
Ось чому дієта 5: 2 діє
Тут печиво, там шматок пирога та швидке латте на ходу: у повсякденному житті ми часто їмо випадково і постійно. Ми вже майже не відчуваємо справжнього голоду чи ситості. Натомість наш апетит, тобто наше бажання певної страви, визначає, коли і що ми їмо. Це ставить природний контроль організму над споживанням калорій у шпильку. У нас завжди є апетит, і все ж ми ніколи не є справді ситими довго після їжі.
Дні голодування в рамках дієти 5: 2 можуть бути природними Баланс голоду і ситості відновлення. Вже через два тижні це проявляється у зменшенні апетиту та апетиту та повному сигналі, який починається раніше. Крім того, у дієті 5: 2 майже немає заборон. Якщо хочете, ви також можете погризти шоколад. Так залишайся Харчова тяга назовні.
Переваги та недоліки дієти 5: 2
Дієта 5: 2 має одну вирішальну перевагу: вона відносна легко протриматися. У п’ять вишуканих днів вам не доведеться занадто турбуватися про схуднення або про розробку дієтичних рецептів. Поки ви їсте розумно здорову та збалансовану дієту і уникаєте цукру та фаст-фуду, ви навряд чи подолаєте максимальну межу в 2000 калорій на день - але ви можете їсти овочі тощо.
Крім того, ви можете запланувати дні посту, які вам підходять якомога менше обмежень мати. Оскільки дні посту не повинні бути послідовними, ви можете поставити один на вихідні, коли у вас є час для приготування їжі з високим вмістом білка, і один у будній день, коли вас можуть додатково дисциплінувати.
Також забезпечується надходження вітамінів, мінералів та мікроелементів, оскільки дієта 5: 2 - це тривале здорове харчування діє. Той, хто сподівається на короткочасний, швидкий успіх у схудненні, буде розчарований цією дієтою, оскільки кілограми падають досить повільно. У ньому приблизно півкіло на тиждень - більше нічого. Для цього ймовірність така для підтримки нової ваги, дуже високий - і це те, що враховується при втраті ваги.