Дієта 5 дієтичних порад для здорової спини
Не тільки спорт допомагає проти болю в спині, але і збалансоване харчування. Ми розповімо вам, як підтримувати спину здоровою та здоровою!
Хто його Поліпшення здоров’я спини хочуть, а не просто Зверніть увагу на свою позу в повсякденному житті, але і тренувати м’язи. Окрім цілеспрямованих вправ, допомагає, наприклад, кардіотренування, що сприяє спалюванню жиру і так далі Зниження навантаження на спину. Ожиріння часто є однією з причин проблем зі спиною.
Але так само важливо, як і правильне тренування збалансоване харчування! Тільки таким чином ви зможете зробити щось добре для своєї спини в довгостроковій перспективі. Ми підкажемо, на що слід звернути увагу.
1. Овочі як основа
Овочі здорові, ми не говоримо вам нічого нового. Свіжий зелений містить важливі поживні речовини, велику кількість води і одночасно має низьку калорійність. Вам не потрібно відразу переходити на дієту з сирої їжі, щоб отримати користь, але принаймні слід Наповніть третину тарілки овочами. Приємний побічний ефект: завдяки цьому ваша їжа виглядає набагато барвистішою - і, як відомо, око теж їсть.
2. Мало жиру
Тримайтеся подалі від насичених жирів! Те, що ви знайдете у свинині, маслі та багатьох харчових продуктах, для вас є отрутою, якщо ви хочете схуднути або просто хочете жити здоровішим. Омега-3 жирні кислоти, з іншого боку, як ті, що містяться в рибі чи ріпаковій олії, корисні для організму. Також дозволяються ненасичені жирні кислоти (наприклад, у горіхах) без поганої совісті прийняти.
3. Зміцнення білків
Їсти занадто мало - це не просто неприємність, коли справа стосується схуднення. Також щоб мати можливість ефективно тренуватися, ви повинні достатньо зміцнити своє тіло. Наприклад з Білки з соєвих продуктів або нежирного м’яса.
4. Багато пийте!
Три збалансовані страви на день оптимальні - ви повинні дати своєму тілу перерву між ними. Вода, теплий чай або імбир гарячою водою є ідеальним "заповненням прогалин". Вживання достатньої кількості рідини важливо - і не лише для здоров’я. Все це пиття відволікає і може навіть стримати апетит до нездорових закусок.
5. Уникайте цукру
Відтепер вам краще обійтися без солодощів тощо. Багатьом це важко, але хороша новина: Чим менше цукру ви їсте, тим менше ваше тіло жадає цього. Спробуй це! І будьте обережні: Більшість алкогольних напоїв також містять багато цукру. Якщо ви все-таки не хочете пройти без алкоголю на наступній вечірці, найкраще вибрати горілку та газовану воду.
У відео: Проблеми зі спиною - швидкі безболісні за допомогою цих повсякденних вправ