Дієта 5 з 2 - розчин, за допомогою якого ви можете схуднути до 9 кг всього за 2-3 тижні • Привіт Ясі •
Якщо ви втомилися пробувати різні дієти та дієти, які забороняють їсти певні продукти або які вимагають занадто великих зусиль, Дієта 5: 2 може бути оптимальним рішенням для вас. Давайте подивимося, що означає ця дієта і які основні принципи та обіцянки схуднення ...
Що передбачає дієта 5: 2?
- 5 днів на тиждень ми можемо їсти те, що хочемо (бажано здорову та натуральну їжу, в розумних кількостях)
- Ми дотримуємося дієти 2 дні на тиждень
Ви можете схуднути до 9 кілограмів всього за 2-3 тижні, дотримуючись цього режиму.
Що ми повинні їсти протягом 5 днів дієти?
Рекомендується уникати дуже жирних і важко засвоюваних продуктів, оброблених продуктів, багатих цукром. Важливо також менше їсти в помірних кількостях. Прийняти o здорова дієта, багатий овочами, але з невеликою кількістю фруктів (1-2 невеликі порції/день). Можна їсти сирі овочі у вигляді салатів і у вареному вигляді.
Також дозволяються молочні продукти та нежирні сири пахта, сана, кефір, сир з невеликою кількістю сметани, 1-2 скибочки сиру, 1-2 скибочки сиру.
Також допускається нежирне м’ясо. Вибирайте нежирне м’ясо (куряча/індича грудка, м’ясо яловичини/свинини, свиняча відбивна) та рибу. Приготуйте м’ясо в духовці або на грилі. Уникайте смаження.
В день можна з’їдати одну скибочку цільнозернового хліба.
Таким чином, результати будуть набагато ефектнішими.
Що відбувається за 2 дні цього режиму?
Протягом 2 днів голодування за дієтою 5: 2 вам доведеться дуже обмежити кількість споживаних калорій. Правило полягає в тому, що ми не повинні споживати більше 25% калорій, які нам дозволено нормально споживати. Жінки можуть споживати від 300 до 500 калорій на день, а чоловіки від 450 до 700 калорій.
Вибрати їжа з низьким глікемічним індексом, з низьким споживанням калорій. Ви можете розділити калорії як на два, так і на один прийом, залежно від ваших уподобань.
Ці 2 дні вважаються днями відпочинку або періодичними днями голодування.
Сплануйте свої 2 дні відповідно до вашого розкладу та потреб. Наприклад, ви можете вибрати середу та п’ятницю. Таким чином, ви не будете сильно форсувати своє тіло протягом тижня, а у вихідні можете їсти нормально.
3 приклади харчування протягом двох днів:Перший прийом їжі: омлет з 2 яєць та йогурту.
Друга таблиця: салат на ваш вибір.
Перший прийом їжі: 100г сиру, скибочка цільнозернового хліба
Другий прийом їжі: 100 г курячих/індичих грудок з невеликим салатом
Перший прийом їжі: 250 мл збитого молока, скибочка цільнозернового хліба, варене яйце
Друга таблиця: 200 г риби з невеликою порцією варених овочів
Ви можете вибирати та комбінувати продукти з інших 5 днів дієти 5: 2.
Не рекомендується займатися спортом протягом цих 2 днів дієти.
Під час дієти алкоголь заборонений. Правильно зволожуйте. Ви можете споживати звичайну воду, каву та чай - несолодкий.
Як ця дієта допомагає нам схуднути?
Тілу доведеться споживати жирові відкладення як протягом 2 днів голодування, через низьке споживання калорій, так і в інші 5 днів, враховуючи, що ми їмо мало, здорово і природно, і займаємось спортом.
Користь періодичного голодування для зниження ваги та загального стану здоров’я була продемонстрована численними дослідженнями.
Більшість людей, які дотримувались цієї дієти, заявили, що вона відносно проста і дотримується.
Ця дієта не рекомендується вагітним жінкам або людям з певними проблемами зі здоров’ям (хронічні стани, діабет тощо).