Дієта 52 12 рецептів для схуднення менше 200 калорій Поточна жінка МАГ
Схудніть швидко та здорово за допомогою наших 12 смачних рецептів із вмістом менше 200 калорій на людину, натхненних дієтою 5/2.
Що таке дієта 5/2 ?
Дієта 5/2, розроблена в 2011 році двома британськими дослідниками з Центру профілактики раку молочної залози в Манчестері, доктором Мішель Харві (спеціалістом з дієтології) та доктором Тоні Хауеллом, обіцяє нам схуднення між 0,5 кг і 1,4 кг перший тиждень, і 5,8 кіло за 3 місяці.
В чому принцип ? Дієта 5/2 (її також називають "швидка дієта" або "дієта 5: 2" від наших сусідів по Ла-Маншу) працює за принципом періодичного голодування. Конкретно, протягом тижня ми маємо право на 5 "звичайних" днів і 2 дні "напівголодування" при менше 500 ккал для жінок, менше 600 ккал для чоловіків.
Увага: два дні напівголоду не повинні бути послідовними - можна, наприклад, вибрати понеділок та середу !
Ідея полягає в тому, щоб контролювати почуття голоду завдяки 5 «нормальним» дням (протягом яких ви можете, наприклад, сходити до ресторану або дозволити собі маленький фаст-фуд з дітьми) і змусити тіло тягнути на його запаси жиру протягом 2 днів "напівголодування" для вдосконалення.
Дієта 5/2: що їсти ?
Протягом 5 «звичайних» днів тижня ми віддаємо перевагу збалансованій, але негіпокалорійній дієті з приблизно 1800 Ккал на день. В ідеалі ми приймаємо принципи середземноморської дієти: фрукти та овочі, цільнозернові продукти, "хороші" жири (жирна риба, оливкова олія.) Але мало солодкої їжі, мало м'яса і мало алкоголю.
З іншого боку, протягом двох днів напівголодування ми приймаємо низькокалорійну дієту:
- Сніданок: 1 кава або 1 чай без цукру + 1 сезонний фрукт + 1 йогурт 0% жиру або 1 яйце, зварене круто,
- Обід: 1 порція натертої моркви без жиру або 1 жменька помідорів черрі або 1 фондю порею з 1 ст. до с. оливкова олія + 1 скибочка копченого лосося або 1 скибочка курячої грудки + 1 йогурт 0% жиру або 1 яйце всмятку,
- Перекус: 1 яблуко + 1 жменька мигдалю або фундука + 1 чай або 1 кава без цукру,
- Обідати: 1 овочевий суп + 1 філе тріски або 1 нежирна куряча грудка або 1 жменя креветок + 1 фруктовий салат без цукру.
Увага: дієта 5/2 заборонена вагітним і жінкам, що годують груддю, підліткам, людям з розладами харчування, людям з депресією, людям з проблемами нирок, серцево-судинними захворюваннями, серцевими захворюваннями.
Дієта 5/2: що ми думаємо ?
За умови скрупульозного дотримання протягом 3 місяців та регулярних фізичних навантажень дієта 5/2 дотримується своїх обіцянок: ви можете схуднути до 6 кілограмів.
Теоретично цей метод схуднення також має певні переваги: ви можете підтримувати соціальне життя протягом 5 днів, коли ви нормально харчуєтесь, вам потрібно лише стягувати пояс 2 дні на тиждень, і розлади обмежені. Це багатообіцяюче !
Але на цьому «добрі моменти» дієти 5/2 зупиняються: адже в «реальному житті», після двох різких днів із менше 500 Ккал, ми схильні кидатися на їжу. і ми множимо руйнівний надлишок їжі для лінії !
Крім того, дієта 5/2 насправді не має стадії стабілізації: британські дослідники радять підтримувати лише один день напівголодування на тиждень. Це відкриті двері для повернення дорого втрачених кілограмів (і більше): це ефект йо-йо, такий же шкідливий для лінії, як і для здоров'я.