Що їсти ДО та ПІСЛЯ тренувань у ЗАЛІ
Яблуко в поєднанні з арахісовим маслом - хороша закуска, яка додає вам енергії. Дізнайтеся про інші комбінації, рекомендовані фахівцем!
Харчування відіграє ключову роль, якщо ви хочете мати сили для тренувань у тренажерному залі або на свіжому повітрі. На думку eva.ro, найкращими поєднаннями їжі, що забезпечують енергію, є ті, що забезпечують якісний білок, складні вуглеводи та корисні жири. Таким чином, організм отримає необхідні поживні речовини, яким можна протистояти під час тренувань.
Не їжте задовго до тренувань!
Якщо ви з’їли більше, переважно почекати 2-3 години перед початком тренування, оскільки в іншому випадку ви будете втомитися і не мати енергії, необхідної для закінчення тренування. Найкраще, що ви можете зробити перед тренуванням, - це прийняти невелику закуску на 150-200 калорій, щоб забезпечити необхідну енергію.
Також слід пам’ятати, що після закінчення тренування слід їсти протягом наступних двох годин. Найкраще поєднання - це їжа з білка та вуглеводів.
Ось, що потрібно їсти до і після тренування, щоб мати енергію та підтягнуте тіло!
Перед тренуванням
1. Яблуко з арахісовим маслом
Яблуко в поєднанні з арахісовим маслом/мигдалем/кеш'ю - це збалансована закуска, яку ви можете прийняти перед тренуванням, оскільки вона забезпечить вас енергією. Яблуко містить складні вуглеводи та клітковину, до яких додаються білки арахісового масла, що робить цю комбінацію придатною для тренування.
2. Мюслі з насінням льону, вівсянкою, горіховим маслом та родзинками
Ще одна підходяща закуска перед спортивним тренуванням - це цільнозернові страви. Вони повинні містити вівсянку, насіння льону та родзинки, які можна змішати з невеликою кількістю молока та арахісового масла. Ця комбінація забезпечує організм корисними жирами з лляного насіння та арахісового масла, а також складними вуглеводами з вівсянки.
3. Вівсянка з ягодами та корицею
Це підходяще поєднання, оскільки воно забезпечує складні вуглеводи, і ви будете мати енергію протягом дня. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися дуже рано вранці, фахівець рекомендує замінити ягоди полуницею, оскільки вони містять фолієву кислоту і допомагають швидше рухатися вранці.
4. Домашні фрукти та сир
Фрукти забезпечують простими вуглеводами, які дають вам енергію, а в поєднанні з домашнім сиром принесуть значне споживання білка, необхідного організму. Це поєднання також підходить після спортивних тренувань.
Після тренування
1. Куряча грудка на грилі з ячменем
Вибирайте курку, рибу або індичку для їжі після спортивних тренувань, оскільки вони містять якісний білок. Вони чудово працюють у поєднанні з звичайним вареним ячменем, оскільки містять складні вуглеводи, необхідні після тренування.
2. Простий грецький йогурт, змішаний зі свіжими фруктами
У грецькому йогурті багато білка, а фрукти містять прості вуглеводи. Це підходяще поєднання як перед спортивними тренуваннями, так і після виходу з тренажерного залу.
3. Яйце всмятку з скибочкою цільнозернових грінок
Яйця є хорошим джерелом білка та здорових жирів, які допомагають м’язам відновлюватися після інтенсивних навантажень. Він чудово поєднується зі скибочкою грінки, оскільки містить складні вуглеводи.
4. Фарш з індички з чилі та коричневим рисом
Суміш фаршу з індички та чилі забезпечує високий вміст якісного білка, необхідного для м’язів. Він чудово поєднується з коричневим рисом, оскільки забезпечує складні вуглеводи та клітковину. До цієї комбінації додайте кілька скибочок авокадо, що містять корисні жири та забезпечують відчуття ситості.