Дієта або фізичні вправи - що насправді важливіше, коли йдеться про схуднення
Існує багато різних думок на тему схуднення. Часто кажуть, що дієта становить 70% успіху, а фізичні вправи відповідають за решту 30%. Це справді правда?
Але спочатку слід розглянути, як насправді працює схуднення. В основному можна сказати, що розщеплення жиру завжди пов’язане з дефіцитом енергії. Це означає, що споживання енергії має бути вищим, ніж споживання енергії. Уже існують відмінності між дієтою та фізичними вправами. Ви контролюєте споживання енергії за допомогою дієти. Споживання енергії визначається кількома факторами. Окрім повсякденної діяльності, сюди входить і спорт.
Давайте розглянемо 2 приклади в цьому контексті
В обох прикладах ми припускаємо одну людину. Марі працює в офісі, їй 32 роки, зріст 168 см і вага 73 кіло. Ваша мета - схуднути на 5 фунтів. Щоб підтримувати свою вагу, їй потрібно буде споживати близько 1800 калорій. В даний час вона споживає близько 2000 ккал на день. Марі хоче скинути ½ кілограма жиру за тиждень.
Приклад 1: Схудніть, змінивши дієту
Для досягнення своєї мети Марі доводиться підтримувати щоденний дефіцит у 500 ккал. Це означає, що їй дозволено споживати 1300 ккал на день. Це цілком відповідає можливостям. Спочатку ви можете відчути голод і втому. Але цьому можна добре протидіяти правильним планом харчування.
Приклад 2: Втрата ваги за допомогою фізичних навантажень
Марі хоче схуднути лише за допомогою фізичних вправ. Як уже зазначалося, вона споживає близько 2000 ккал на день. Їй доводиться відпрацьовувати 700 калорій на день за допомогою спорту. У цифрах це означає, що їй доводиться бігати, плавати або ходити в тренажерний зал близько 2 годин на день. Ризик перетренованості та травм тут дуже високий, особливо для недосвідчених спортсменів. Крім того, є величезні витрати часу більше 10 годин на тиждень.
Висновок
Втрата ваги цілком можлива як за умови правильного харчування, так і за допомогою фізичних вправ. Однак варіант, пов’язаний зі спортом, несе значно вищі ризики. Однак це не означає, що фізичні вправи не є корисними для схуднення. Але навпаки. Однак харчування завжди повинно служити основою дієти. Фізична активність є хорошим доповненням у будь-якому випадку і допоможе вам довго зберігати здоров’я та підтримувати бажану вагу. але добре доповнюйте свій план харчування. Наприклад, ви можете позитивно впливати на споживання енергії та обмін речовин за допомогою фізичних вправ.
Незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні - у нас є ідеальний план харчування для вас! Завантажте додаток feastr і переконайтесь самі. Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо цієї чи інших тем, напишіть нам у чаті програми. Веселого свята!