Дієта Аткінса - BodyGeek
Ожиріння - одна з проблем, яка все частіше зачіпає населення світу, тому люди відкрили дієту Аткінса. Це відносно проста дієта, оскільки її легко зрозуміти кожному. Все, що вам слід пам’ятати, це те, що ви виключаєте велику кількість вуглеводів зі свого щоденного раціону.
Її історія досить проста, оскільки вона (як і більшість дієт) була задумана і написана англійським лікарем у 1970 р. У 1972 р. Доктор Еткінс випустив книгу, яка мала бути стимулом. люди, які страждають ожирінням. Ідея запуску була простою, оскільки насамперед вона допомагає людям не тільки схуднути, але й усунути деякі проблеми зі здоров’ям. Дієта Аткінса - одна з найпопулярніших дієт, оскільки люди, які дотримуються її, помічають швидке схуднення та покращення стану здоров’я. Як і будь-якої дієти, яка в якийсь момент стала популярною, дотримуватися її потрібно строго різними етапами.
Перший рівень - це індукція. Це один з найскладніших рівнів, оскільки його тривалість становить 14 днів. Як і будь-яка дієта, є певні продукти, від яких нам слід утриматися, і дієта Аткінса не виходить з моди. Спочатку все здається дуже важким, але з часом організм звикне і позбудеться зайвих кілограмів. На початку ви повинні споживати щонайменше 2 літри води на день і подавати сніданок, обід і вечерю в однаковий час кожного дня. Відрегулюйте кількість вуглеводів, оскільки в цій фазі ви повинні споживати максимум 20 грамів вуглеводів на день. Заборонено їсти насіння, а також солодощі. Відмовтеся від швидкого харчування та перекусів між прийомами їжі. Через 2 тижні організм буде ідеально підготовлений до наступного рівня.
Другий рівень - усунення кілограмів. Цей етап дієти Аткінса допомагає організму втратити до 2 кілограмів за 7 днів. Це не рівень, на якому вводяться деякі продукти, але ви повинні вибирати ті продукти, які вам подобаються (Остерігайтеся жирів!) Як десерт ви можете їсти горіхи або насіння. Якщо ви відчуваєте, що у вас все ще високий апетит їсти продукти, багаті вуглеводами та вуглеводами, вам слід утриматися. Якщо ви цього не зробите, все, що ви побудували дотепер, повністю зруйнується. На цьому рівні кожні 7 днів потрібно включати в свій раціон 5 грамів вуглеводів. Є також деякі продукти, які корисні для схуднення: шпинат, цибуля, лимон і насіння.
Третій рівень дієти Аткінса складається з початкового збереження ваги. На цьому рівні все, що вам потрібно зробити, це не спокуситися всіма калоріями і думати в першу чергу, що здоров’я має бути на першому місці. Хоча на другій фазі схуднення ви втрачаєте до 2 кілограмів за 7 днів, в ці тижні, коли ви дотримуєтесь третього етапу, ви повинні знати, що втратите дуже невелику кількість жиру (не більше декількох сотень грамів за 7 днів). днів). На третьому рівні дієти Аткінса ви повинні почати включати у своє щоденне меню різноманітні продукти, але також 10 грамів вуглеводів кожні 7 днів.
На четвертому рівні - постійне підтримання ваги потрібно почати вести здоровий спосіб життя. Будьте обережні з алкоголем та сигаретами, і кава теж не дуже підходить. Спорт і їжа принаймні три рази на день повинна стати звичкою, оскільки ви точно не захочете виглядати на початку дієти.
Рецепт, що належить до дієти Аткінса, поширюється в Інтернеті, але його слід дотримуватися за згодою дієтолога на рівнях, описаних вище.
Перший рівень:
На сніданок їжте омлет і каву без кофеїну. Обід буде складатися з курячого салату (Увага - заправка для салату не буде готуватися з майонезу). Увечері можна з'їсти салат зі стейком.
Другий рівень:
Сніданок буде складатися з 2 варених яєць та овочів. В обід ви будете їсти стейк, сир і салат, а на вечерю можете їсти стейк з капустою (калліта або салат).
Третій рівень:
На сніданок подадуть малиновий млинець, а в обід ви з’їсте суп і сир з пресованою шинкою. Увечері можна їсти рибу.
Четвертий рівень:
Сніданок буде складатися з омлету та обіду супу (яловичини або овочів). На вечерю подадуть стейк на грилі з рисом та салатом.
Не голодуйте протягом всієї дієти, адже це не здорове рішення, щоб мати завидну фігуру. Звичайно, голодування допоможе вам скинути кілька кілограмів за короткий час, але це не правильний метод, оскільки з’явиться ефект йо-йо.