Харчові добавки для Ironman Toutelanutrition
Тренування для залізника - це велике навантаження на організм. Дійсно, для того, щоб найкраще підготувати гонку, яку аматори зазвичай роблять за 10 годин, необхідно часто тренуватися (майже кожен день), і інтенсивно. Щоб добре відновитись після таких тренувань, харчування відіграє ключову роль. Якщо різноманітна та збалансована дієта може покрити більшість потреб організму, за допомогою таких тренувань харчові добавки можуть допомогти спортсменам задовольнити дуже конкретні потреби з метою оптимізації їх відновлення.
Які біологічно активні добавки актуальні для підготовки до Ironman ?
Щодня, на тренуванні
Перше, про що слід пам’ятати, коли думаєш про те, які дієтичні добавки приймати щодня, - це поважати частку макроелементів. Дефіцит вуглеводів у вашому раціоні може змусити вас постійно вживати тонізуючий напій протягом дня. Дефіцит білка може спонукати вас приймати протеїновий шейкер після тренувань.
Нижче ми представляємо вам дієтичні добавки, які найбільше використовуються спортсменами на витривалість під час їх навчання.
Білковий порошок
Ці білки практичні, оскільки їх дуже легко засвоювати та транспортувати. Це дозволяє споживати протеїновий шейкер відразу після поїздок. Після тренування ваше тіло потребує білка для запуску процесів відновлення м’язів. Крім того, після інтенсивних зусиль ваше тіло входить у стані гіперприйнятливості до того, що ви йому даєте. Ми називаємо цю державу метаболічне вікно, тривалістю кілька годин. Споживання білка під час цього «вікна» дозволить вам дуже швидко його засвоїти та оптимізувати відновлення для наступних тренувань.
BCAA
BCAA - це амінокислоти, які допомагають вашому організму краще використовувати білок, який ви йому вводите. Завдяки BCAA ви після сеансів швидше відновлюєте м’язи. Тому ваша здатність відновлювати м’язи оптимізується прийомом BCAA! Після сеансу вони є чудовим доповненням до прийому протеїнового шейкера. Будьте обережні, їх не слід вживати одночасно. Спершу візьміть BCAA, потім ваш білок приблизно через 20 хвилин.
Під час вашої гонки
Перший елемент, про який слід пам’ятати, приймаючи добавки під час перегонів - це тест під час тренувань. Було б дуже шкідливо дізнатися в день свого Залізника, що у вас є проблеми з перетравленням тієї чи іншої добавки! Тож використовуйте свої довгі прогулянки, щоб перевірити різні дози напою, різні комбінації добавок; щоб дізнатись, що вам підходить.
Під час вашого Ironman певні добавки будуть дуже корисними для зменшення втрат енергії, а також втрати мінеральних солей через потовиділення.
Ізотонічні напої
Тонізуючі напої - це солодкі напої. Їх мета - забезпечити організм вуглеводами, які є основним елементом, що використовується організмом людини для виробництва енергії (під час тренувань на витривалість). Підсумовуючи, вуглеводи - паливо витривалості спортсменів. Тонізуючий напій забезпечує постійне надходження вуглеводів протягом усього заходу. П'яний маленькими ковтками, вживання такого напою дозволяє щоб уникнути шлункового дискомфорту що може бути спричинено споживанням занадто великої кількості вуглеводів у будь-який час Т.
Енергетичні батончики та гелі
Як і загальнозміцнюючі напої, гелі та батончики призначені для забезпечення вашого організму енергією у вигляді вуглеводів. Як правило, міцні бруски важче споживати під час бігової частини, але вони дуже корисні на велосипеді. Справді, споживайте тільки рідину (гелі та тонізуючі напої) може спричинити розлад шлунку. З іншого боку, гелі засвоюються легше, але в цілому солодші. Деякі з них менш засвоювані, ніж інші: не забувайте тестувати свої продукти на тренуванні !
Нагадуємо, що для засвоєння 1 грама вуглеводів організму потрібно 3 грами води. Не забувайте добре зволожувати себе, споживаючи батончики та гелі !
Електроліти
Електроліти - це мінеральні солі. Під час фізичних навантажень ваше тіло втрачає мінеральні солі через потовиділення (саме тому піт солоний). Занадто велика втрата мінеральних солей може спричинити збої в роботі декількох фізіологічних процесів, наприклад, судоми. Під час Ironman споживання таблетки електроліту кожні дві години може допомогти вам уникнути подібних проблем. !
Після вашого пробігу
Після пробіжки, беручи харчові добавки, що сприяють одужанню рекомендується. Це ті самі добавки, які ми рекомендуємо щодня під час тренувань: ВСАА та білки.
Після бігу також не забудьте побалувати себе їжею речей, яких у вас не було протягом декількох тижнів. Ти на це заслуговуєш !
Тепер ви знаєте основні принципи, яких слід дотримуватися, щоб оптимізувати споживання дієтичних добавок для Ironman. Хороша підготовка та хороші перегони !