Дієта Аткінса Що може зробити суперечлива форма з низьким вмістом вуглеводів

Ефективно чи фігня?

Вуглеводи - це вороги фітнесу, і ви ніколи не можете схуднути за допомогою вуглеводів ?! Отже, повно білка та корисних жирів, і почніть без вуглеводів ?! Лікар. Роберт К. Аткінс у 70-х роках і розробив одну з найвідоміших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Як Дієта Аткінса саме працює, і що це вам приносить, ви можете дізнатись тут!

Дієта Аткінса: схуднути, майже не містячи вуглеводів?!

Дієта Аткінса народився в 1972 році американським кардіологом Лікар. Роберт К. Аткінс розвинена. Крізь чотири різні фази організм повинен навчитися краще вживати жир і мати можливість краще обходитися без вуглеводів. Суть, звичайно, щоб трохи схуднути! Великий улов і загалом проблема з дієтами з низьким вмістом вуглеводів: ви зазвичай тягнете 50-55% добової енергії з вуглеводів, що становить приблизно 5-6 грамів вуглеводів на фунт ваги. Для людини, яка важить 75 кілограмів, це приблизно 375-450 грамів Дієта Аткінса тоді вам слід до 20 грамів вуглеводів рухайся! Молот сильно! Це майже межує з Ніякої вуглеводної дієти і тілу нічого не залишається, як отримати свою енергію в іншому місці.

Тоді набуває чинності так званий Кетоз a: Різко зменшуючи вуглеводи на початку, організм відчуває проблеми з отриманням достатньої кількості енергії, тому він розробляє план надзвичайних ситуацій і використовує його Жир з їжі безпосередньо як джерело енергії і також розщеплює накопичений жир для отримання енергії. Зазвичай, маючи занадто мало вуглеводів, тобто джерел енергії, ваше тіло спрямовується до м’язів, щоб отримувати нову енергію з білка в м’язах. Через високий рівень споживання жиру та білка під час їжі, організм не впливає на ваші м’язи.

Кетоз: Що саме це було знову?

Короткий відступ: Бажане виробництво енергії у вашому організмі - з вуглеводів. Вуглеводи розщеплюються на окремі молекули цукру, глюкозу і викидаються в кров. Рівень цукру в крові підвищується, і ваша підшлункова залоза виробляє так званий гормон накопичення інсулін. Це гарантує, що Енергія транспортується в клітини у вигляді цукру стає. Особливо ваша Мозок покладається на вуглеводи. Недолік: якщо ваші м’язові клітини та мозок не повністю витрачають енергію, вона дуже швидко накопичується - як додаткова подушка в жирових клітинах!

Тут слід Кетоз допомога: Забираючи своє улюблене джерело енергії, вуглеводи, ваше тіло повинно отримати його альтернативне джерело енергії пошук - і що може бути природніше, ніж вибрати жир ?! Ви робите йому багато доступного завдяки дієті з високим вмістом жиру, і ваше тіло також має свої власні великі запаси в шлунку, стегнах і сідницях. Організм розробив план надзвичайних ситуацій, щоб енергія також могла генеруватися з жирів Кетоз. Ваш У печінці організм виробляє так звані кетонові тіла із вільних жирних кислот у ваших жирових клітинах. Це водорозчинна альтернатива глюкози, яка добре транспортується в крові і може перетнути гематоенцефалічний бар’єр, так що ваш мозок також отримує енергію, яка йому терміново потрібна. В Кетоз ти тягнеш свій Тож енергія з жирів а не з власного білка, м’язів. Тому обіцяє кетогенна дієта Втрата жиру без руйнування м’язів! До речі: кетонові тіла повинні приблизно на 25% більше енергії доставляти як глюкозу, а також набагато більш рівномірним!

Фаза Аткінса №1: Фаза індукції

Індукційна фаза починається з вас за 14 днів вуглеводів до 20 грамів на день гвинти. Допускається їжа з високим вмістом жиру з високим вмістом білка, але тільки овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як листова зелень. В іншому випадку фрукти та овочі також спочатку є табу. Цей початковий удар штовхає тіло в кетоз.

Фаза Аткінса №2: Балансування з більшою кількістю вуглеводів

Фаза балансування Поступово дозволяється горіхи, овочі з низьким вмістом вуглеводів та невелика кількість фруктів. У перший тиждень цього етапу вам дозволено На 5 грамів вуглеводів більше на день візьміть до вас. Наступного тижня ще на 5 грам більше і так далі. Фаза триває від 2 до 8 тижнів, залежно від того, як швидко організм знову реагує на вуглеводи, і ви більше нічого не втрачаєте. Потім вуглеводи зменшують на 5 грамів щотижня, поки втрата ваги не триває.

Фаза Аткінса №3: яка оптимальна вага?

Фаза точної настройки відбувається, коли ви майже досягли цільової ваги. Тоді ви зможете поступово збільшувати кількість вуглеводів у своєму раціоні. Ви ловите На 10 грамів більше на тиждень на і збільшує ціле. Це повільно зупинить втрату ваги.

Етап Аткінса №4: утримуйте вагу - на все життя?!

Етап технічного обслуговування - це фаза, яку, за словами Аткінса, можна зберегти протягом усього життя. Сенс тут полягає в тому, щоб споживати стільки вуглеводів, скільки ви не отримаєте знову після досягнення цільової ваги. Табу-продукти Дієта Аткінса залишаються табу.

Дієта Аткінса: Їжа

Ось огляд вмісту Дієта Аткінса їжа йде, а що ні:

Їжі, якої слід повністю уникати:

цукор та пов'язані з ними готові страви, безалкогольні напої, фруктові соки, тістечка, солодощі, морозиво, готові мюслі, ...
Зерно та продукти з нього: пшениця, жито, спельта, ячмінь, також рис, ...
Прості рослинні олії: Соєва олія, кукурудзяна олія, ріпакова олія, ...
Транс жири

Індукційна фаза, а потім скільки завгодно:

плоть: Яловичина, свинина, птиця, баранина, ...
риба та морепродукти: Лосось, форель, скумбрія, сардини, креветки, ...
Яйця
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: Салат, капуста, шпинат, брокколі, цвітна капуста, спаржа, помідори, ... (але все ще мало у фазі індукції)
Повножирні молочні продукти: Йогурт, масло, сир, вершки, грецький йогурт
Корисні жири: Оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, авокадо, олія авокадо, ...

Повільно включайте ці продукти після фази індукції:

Овочі з високим вмістом вуглеводів: Морква, буряк, ...
Плоди з високим вмістом вуглеводів: Банани, яблука, груші, апельсини, виноград, ...
Ягода
Крохмалисті продукти: Картопля, солодка картопля, ...
бобові: Нут, квасоля, сочевиця, ...
Оливки
Спеції і трави
Щоб піти з цим: спеції для спортсменів.

Горіхи та насіння: Мигдаль, горіхи макадамії, волоські горіхи, фундук, насіння соняшнику, гарбузове насіння, ...
Навіть: темний шоколад
До того ж: чи здоровий шоколад?

Що можна пити?

Переваги дієти Аткінса

Калорії не враховуються, Все одно фарш не дозволяється
Жир і білки дуже добре наповнюють вас, ось чому Схуднути без голоду можливо
Ніякої тяги через стабільний рівень цукру в крові
Вища концентрація у повсякденному житті, оскільки рівень цукру в крові більше не рухає американські гірки
Для спортсменів: Навіть при постійних стресах, таких як марафон, рівномірний рівень інсуліну і тому відсутність голоду
Стабілізація рівня цукру в крові попереджає діабет та метаболічні захворювання
Зараз відсутність ефекту йо-йо шляхом повільного наближення до кінцевої кількості вуглеводів
Ні/навряд чи (побутовий) цукор
Задоволення потреб у білках забезпечується
Після довгого часу в Кетоз тіло вчиться використовувати жир як основне джерело енергії
Доставити кетонові тіла багато рівномірної енергії ніж глюкоза
Схильність менше проблем з шлунково-кишковим трактом, які часто викликаються вуглеводами
Особливо на початку (сильніше) Втрата ваги, потім контрольоване звуження
Втрата жиру одночасно без втрати м’язів

Мінуси дієти Аткінса

Простого зменшення вуглеводів недостатньо, щоб схуднути, що зрештою вирішує все Баланс калорій
Це буде не розрізняв “хороші” складні вуглеводи та “погані” прості
Зокрема, спортсмени (на витривалість) не повинні радикально відмовлятися від вуглеводів або радикально їх зменшувати
Близько 25% людей не можуть впоратися з низьким вмістом вуглеводів
Дефіцит вуглеводів доведений у довгостроковій перспективі більш незадоволений як нестача жиру: небезпека ефекту йо-йо на перших фазах
Організм стає більш схильним до стресів
Мало клітковини, які стимулюють травлення і насичують вас без калорій
Початкове виснаження, головний біль та інші Симптоми грипу можливо
Неприємні побічні ефекти такі як запор, сильний неприємний запах з рота, неприємний смак у роті, підвищений рівень сечової кислоти через високий рівень споживання тваринного білка, прищі, почуття слабкості
Використовується Німецьким товариством з харчування як занадто однобічний і потенційно шкідливий для здоров’я класифікується
Це має зробити дієта з високим вмістом жиру Збільшення ризику серцевих нападів та інсультів, в Дієта Аткінса вміст жиру майже 50%
Можливо, повинні бути надзвичайно високобілкові дієти напружують нирки
Багато жиру та білка збільшують це Ризик високого рівня ліпідів у крові, серцево-судинних захворювань, занадто великої кількості холестерину та надмірного підкислення організму
Це може бути реалізовано неправильно Дієта Аткінса до a Недоїдання/недоїдання, ризик нестачі вітамінів, клітковини або поживних речовин
Особливо на початку суворе обмеження їжі, тим самим критика дисбалансу на початку ні підходить для щоденного використання лише обмежено
Частково соціально важкий: Наша типова західна дієта дуже важка для вуглеводів, запрошення до їжі та відвідування ресторанів можуть викликати проблеми
Витрачений час і гроші для детального планування та високоякісної їжі (наприклад, м’ясо: у хорошій (органічній) якості набагато дорожче, ніж високоякісне зерно)
Необхідно багато харчових знань та кулінарних навичок

Дієта Аткінса: підсумок

Довгий список недоліків, так?! Ти мусиш Дієта Аткінса враховуйте суворо тому, що ви дієта не дає відчуття здорового харчування отримує. Дієта знову, а вага знову зростає, старі знайомі Ефект Джоджо. Ви повинні мати відчуття збалансованого та здорового харчування, що потім і робите витягнути на все життя може. Незалежно від вашого Дієта Аткінса або слухати будь-яку іншу дієту: Ви можете і ніколи не повинні дотримуватися дієт протягом усього життя або, краще сказати, терпіти їх. Звичайно, вона є Дієта Аткінса коли сувора дієта з низьким вмістом вуглеводів Плюси, ви точно схуднете. Але недоліки, перш за все це Ризик для здоров’я через одностороннє та неправильне харчування, повинні вас розбудити, щоб ви добре обдумали такі етапи дієти.

Що ви думаєте про Дієта Аткінса? Напишіть мені, мені цікаво!