Схуднути на 5 фунтів! Дотримуйтесь цих вправ
Секрет схуднення не завжди полягає в тому, щоб його робити кардіотренування інтенсивний. Навпаки, силові тренування вони можуть працювати навіть краще іноді. Крім того, це допомагає вам будувати м'язи і швидше спалюйте калорії час і після тренування.
Недавні дослідження показують, що силові тренування збільшують швидкість метаболізму до 16 годин після тренування. У будь-якому випадку, не слід недооцінювати переваги кардіо-вправ. Якщо ви хочете ще швидше позбутися від 5 кілограмів, від яких болить голова, то раджу поєднувати наступну програму з кардіотренажерами (прибл. 23-25 хвилин: низька-висока-низька швидкість).
Схуднути на 5 кілограмів за допомогою 5 силових вправ
1. Візьміть гирю в кожну руку і тримайте їх за плечі, зігніть лікті і рухайте ногами на рівні плечей.
2. Зігніть коліна і згинайте, поки вони не стануть майже паралельними підлозі. З цього положення натисніть на ноги і станьте з обважнювачами над вухами над головою. Поверніться у вихідне положення. фа 10 повторень за кожен рух.
1. Тримайте пару ваг в руках і сідайте спиною на стійкий м’яч, зігнувши коліна 90.
2. Тримайте гирі близько до грудей, зігнувши лікті та долоні догори. Підніміть гирі, поки браслети не стануть абсолютно прямими, потім поверніться у вихідне положення і зробіть більше 9 повторень.
1. Сядьте в плаваючому положенні, стоячи ногами на стійкому м’ячі і випрямивши руки, щоб ваше тіло утворювало лінію, паралельну підлозі.
2. Продовжуйте тримати спину прямою, напружте живіт і підведіть м’яч під себе, згинаючи коліна до грудей. Поверніться у вихідне положення і виконайте 10 повторень загалом.
1. Також з гирями в руках, поруч з тілом, виведіть одне коліно вперед і зробіть віджимання.
2. Виконуючи рух, піднімайте тягарі на рівні плечей, але не піднімаючи лікті. Поверніться у вихідне положення. фа 10 повторень.
1. Сядьте на спину, покладіть щиколотки на стійкий м’яч, руки притуліть до тіла, а долоні опинитеся на підлозі. Підтягніть сідниці і підніміть стегна, а потім обертайте м’яч під собою, доки ноги повністю не сядуть на м’яч. фа 10 повторень.
В ідеалі не слід робити перерву між вправами і робити 2-3 контури 2-3 рази на тиждень. Не забувайте, наскільки важлива їжа.