Дієта балерина - одна з найкращих дієт - дізнайтеся зараз!

Це ідеальний час для початку дієти, якщо ви хочете повернути всі голови, влітку, на морі. І якщо ви достатньо мотивовані, амбітні в межах норми і можете поважати суворість дієти, то це план ефективної дієти для схуднення. Можливо, найкращий!

Що потрібно знати про дієту балерини

Чому її називають дієтою балерини? Тому що він орієнтований на організованих жінок, які хочуть скинути зайві кілограми, а потім зберегти свою фігуру, але які не позбавляють свій організм необхідних поживних речовин і не порушують свій обмін речовин абсурдними обмежувальними дієтами, які пакет йо-йо (швидкий набір ваги після важкого режиму схуднення).

Назва цієї дієти зовсім не випадкова. Поважається як книга, вона може допомогти вам скинути фунт за день. Але, з іншого боку, це допомагає підтримувати вагу. Найбільша проблема під час дієти полягає в тому, що ви відчуваєте себе безсилим і втомленим. Балерина не може собі цього дозволити, оскільки вона докладає постійних фізичних зусиль і потребує енергії, щоб танцювати. Це саме те, що пропонують план дієти та стиль, нав'язаний дієтою: силует балерини та енергія!

Основними умовами, які встановлює ця дієта, є здорове харчування, організація та підтримка активного способу життя.

Хто може дотримуватися дієти балерини

Загальним правилом, якого потрібно дотримуватися перед початком будь-якої дієти, є мінімальна загальна перевірка стану здоров’я. Будь-який варіант дієти балерини слід починати після візиту до лікаря та деяких звичайних обстежень.

Як би ви не хотіли цього робити, втрата ваги повністю заборонена людям, які страждають анемією, тим, хто має серйозні проблеми з серцево-судинною системою або нирками, людям, які страждають на діабет або порушення обміну речовин, і очевидно вагітним жінкам. .

Дієтичний план був розроблений, виходячи саме з дієти та обмежень, що вводяться в щоденний раціон балерини. Хоча це низькокалорійна дієта, тому при низькому споживанні калорій, те, що їсть танцівниця протягом дня, дає їй енергію та тонус, необхідні їй для постійних фізичних зусиль, які вона докладає, будь то щоденні тренування або показує.

Дієтичні скоби

Дієта не драконівська, а дозволена їжа різноманітна, щоб забезпечити належний харчовий баланс.

У дієті балерини допускається вживання яєць (курки та перепелів), курки, індички, кролика, морепродуктів та риби. Дозволено їсти особливо зелені овочі (шпинат, салат, брокколі, зелена квасоля), а також цвітну капусту, баклажани, цибулю, моркву, селеру, гарбуз, капусту, гриби. Допускаються фрукти (особливо ягоди, цитрусові, яблука, груші), кісточкові (вишні, вишні, персики, гранати), іноді банани та інші дуже солодкі фрукти (наприклад, кавун). У цій дієті також рекомендується вживання насіння та горіхів, але обов’язково сирих, без солі. Також можна їсти несолоні, зелені оливки.

Що стосується молочних продуктів, приймаються нежирні продукти: йогурт, кефір, свіжий сир, але також знежирене молоко і, іноді, грецький йогурт.

Жири необхідні для збалансованого життя, і здоровий обмін речовин не може функціонувати без них, тому авокадо, важливе джерело корисних жирів, а також рослинні олії (оливкова, ріпакова та кукурудзяна) є одними з продуктів, дозволених у раціоні.

Продукти, заборонені в дієті балерини

Дієта балерини не дозволяє вживати цукор, надлишок солі та вуглеводів. Крім того, слід звести до мінімуму споживання яловичини та свинини. Білий хліб, макарони, рис слід виключити з раціону.

Якщо дієта не спрямована на схуднення, а лише на підтримку фігури, складні вуглеводи можна вживати зрідка. Деякі продукти, що їх містять, це: макарони з рису та грубого помелу, сочевиця, горох.

Вам заборонено сир, моцарела, ковбаси або фруктові йогурти та будь-які фруктові та овочеві соки, крім помідорів.

Правила харчування

Для хорошого результату дотримання правил є важливим. Ніщо неможливо, все можна застосувати легко, без стресу.

Курку та індичку їдять без шкіри;
Споживання солі слід зменшити або навіть виключити;
Можна їсти два-три фрукти на день, бажано вранці;
Овочі повинні бути різноманітними з дня на день і їх можна їсти на пару, у сирому вигляді, у вигляді салату або у вареному вигляді;
Більше видів білків не вживається за один і той же прийом їжі; м’ясо не пов’язане з яйцем або молочними продуктами;
Суп - це їжа сама по собі; рекомендуються овочеві крем-супи (без картоплі).

При схудненні балерині дуже важливо враховувати кілька важливих аспектів:

Дієта - це дієта, якщо порції невеликі, щоб добове споживання калорій не перевищувало 1200 калорій (див. Нижче екстремальне меню )
Якщо ви дотримуєтеся цієї дієти як щоденної дієти для підтримання ваги, споживання калорій може досягати 1500 калорій (див. Нижче) ніжне меню )
Обов’язковим є споживання води, приблизно 10 склянок на день;
Основною їжею дня є обід, сніданок і вечеря, максимально прості та стислі;
Дієта не дає результатів, якщо ви не займаєтеся щодня, принаймні 30 хвилин інтенсивних занять спортом або дві години легких фізичних навантажень;
Важливим для результатів дієти є дотримання встановлених годин кожного прийому їжі щодня.

Приклад меню

Режим балерини буває двох типів. Одна крайність - це засіб для схуднення, а інша ніжніша - допоможе вам зберегти фігуру. Перше меню дієти для балерини не можна дотримуватися протягом періодів довше місяця, але друге може бути саме по собі способом життя.

Екстремальне меню

Зараз 08:00 - велика кава або зелений або чорний чай;

22:00 - два варених яйця або невеликий авокадо та яйце або йогурт 150 грам і чотири горіхи,

12:00 вечора - склянка домашнього томатного соку або невелика миска томатного супу;

О 14:00 - 100 г м’яса, смаженого на грилі (курка, риба або індичка), скибочка цільнозернового хліба або 100 грамів м’яса, смаженого на грилі, і миска овочів, приготованих на пару;

16:00 - яблуко або апельсин або 200 грам ягід;

18:00 - 100 г козячого, овечого або коров'ячого сиру та велика миска салату з чайною ложкою оливкової олії.

Ніжне меню

Зараз 08:00 - 50 грам пісного козячого або овечого сиру і склянка теплого молока з 1% жиру або знежиреного йогурту. Інший варіант може включати два яйця, невеликий йогурт і скибочку цільнозернового хліба;

22:00 - скибочка хліба з маслом (якщо ви раніше не їли), чашка кави з маленькою ложкою меду або кава та банан;

12:00 вечора - невелика миска прозорого овочевого супу, невелика миска овочів та шматок м’яса, риби або морепродуктів (максимум 150 грам) на грилі;

16:00 - кислий фрукт;

Вечеря приймати за дві години до сну - склянку теплого молока з чайною ложкою меду або склянку кефіру та фруктів (бажано яблуко або ягоду).

Дієта балерини - це складна дієта, але результати, які вона приносить, більш ніж задовільні. Почуття голоду, присутнє в перші дні дієти, зникає через кілька днів, після регулювання обміну речовин і стабілізації рівня цукру в крові - відповідального за почуття голоду.