Дієта балів, наскільки корисні спостерігачі ваги; Співпраця
У наш час існує, здавалося б, нескінченна кількість сучасних дієт для схуднення. Ведення огляду тут виявляється важким для більшості людей, які хочуть схуднути. Один з відомі та популярні дієти може допомогти тут - точкова дієта. Варіант «Вахтовиків» знаходиться на четвертому місці з десяти в рейтингу найпопулярніших форм дієти в Німеччині. Ми розповімо вам у наступній статті, що насправді є точковою дієтою, як вона працює та які типи ця дієта існує.
1. Точкові дієти: кожній їжі дається фіксована бальна величина
В основному, всі точкові дієти дотримуються одного принципу. Назва вже дає підказку: Кожна їжа отримує певне бальне значення, який заснований на кількості білка, жиру або вуглеводів у ньому. Деякі продукти мають один низька щільність енергії і не отримуй бала, а інші з одним висока щільність енергії з кількома точками резервувати.
За допомогою цієї системи ви можете легко придбати збалансоване та здорове харчування. Особливо, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам потрібно переконатися, що ваш організм забезпечений усіма необхідними поживними речовинами. Скільки балів Ви можете споживати щодня, залежить від статі, віку, зросту, ваги, щоденних фізичних навантажень та мети дієти, залежно від точкової дієти - Утримуйте або худніть?
Для одного можливого є хороший огляд так звані точкові таблиці. Тут ви можете дізнатись, яка їжа коштує скільки балів. На початку дієти така таблиця може допомогти у змістовному плануванні наявних моментів.
Щоб схуднути якомога м’якше, слід повністю використати наявну кількість балів. Таким чином ви можете схуднути і одночасно протидіяти надмірному забезпеченню необхідними поживними речовинами.
Наступне відео дасть вам багато корисної інформації про дієти:
2. Різниця між окремими точковими дієтами дуже мала
При точкових дієтах потрібно ретельно зважувати.
відмінності між окремими точковими дієтами лежить головним чином в Оцінка балів окремих продуктів харчування та балів, які слід вживати щодня. Ми розрізняємо ряд дієтичних форм на основі точкового принципу. Однак три з них особливо виділяються. До них належать:
- Вагові спостерігачі
- 13-точкова дієта
- 30-бальна дієта
2.1. Вагові спостерігачі
мабуть Найвідоміший варіант точкових дієт Як уже згадувалося, це також походження всіх інших точкових дієт. На додаток до аспекту зниження ваги, цей варіант також є соціальний аспект додано. Керівним принципом дієти, яка спостерігає за вагою, є: "Схуднути простіше разом". Звідси є тут регулярні зустрічі з іншими людьми, які хочуть схуднути.
Є також одна Додаток Weight Watchers за допомогою якого ви можете прочитати штрих-код Скануйте продовольчі товари можна дізнатися рахунок. Крім того, Weight Watchers надає вам можливість вибору Інтернет-програма Personal Watchers поєднувати з трекером активності та використовувати багато власних рецептів.
2.2. Дієта з 13 пунктів
Інший популярний варіант - дієта з 13 пунктів. Однак справа тут йде виключно про зміну дієти та пропаганду фізичної активності. Соціальний аспект не відіграє ролі у дієті з 13 пунктів.
З дієтою з 13 балів не розраховуйте свою доступну вартість балів самостійно, але працюйте з одним Вимога 13 балів. Продукти харчування поділяються на різні групи і їм присвоюється бальне значення від нуля до восьми. Наприклад, має Овочі та вода нуль балів, в той час як порція фруктів або скибочка хлібців має суть. Наприклад, два бали - це чаша мюслі, рис вже отримує три бали, а паніроване м’ясо - шість балів. Фастфуд, Цукерки або торт отримати найвищий Вісім балів.
Ви маєте те саме з 13-точковою дієтою Можливість збільшити свої щоденні очки за допомогою вправ. Наприклад, двадцять хвилин їзди на велосипеді дадуть вам три бали. За годину спорту на витривалість ви навіть отримаєте шість додаткових балів. Точкову таблицю для 13-точкової дієти можна знайти тут.
2.3. 30-бальна дієта
30-бальна дієта ґрунтується на дієті Weight Watchers, однак його можна запровадити безкоштовно. Однак соціальний аспект тут також відсутній, і вам доведеться самостійно змінити свій раціон харчування та інтегрувати регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя.
Розрахунок вашого доступні бали з цим варіантом не тільки на вашому Стать, вік та зріст, а також ваша вага, середній рівень активності та мета дієти. Ви також можете заробляти очки за допомогою цього варіанту, інтегруючи більше вправ у своє повсякденне життя. Наприклад, ви отримуєте один бал за 50 присідань, тоді як ви отримуєте шість балів за годину плавання.
Інакше структура цієї дієти доводить себе майже ідентична дієті з 13 пунктів. Ви в основному знайдете відмінності у розподілі балів за харчування та підрахунку наявних балів.
Точкові значення окремих продуктів відносяться до певної кількості в кожній точковій дієті - наприклад, 100 грамів, але це може відрізнятися від дієти до дієти.
3. Точкові дієти мають як переваги, так і недоліки
Тим часом надзвичайно велика кількість людей мала позитивний досвід із точковою дієтою. A головна перевага, що бачать багато користувачів відсутність заборони на окремі продукти харчування. Вам не потрібно обмежуватися настільки сильно, як багатьма іншими дієтами. Ви можете їсти все, що вам подобається, доки стежите за своїм рахунком.
Оскільки бали обчислюються індивідуально для кожного з цих типів дієт, точковий раціон також дуже добре пристосований до конкретної людини. Також вигідно, що ризик дефіциту поживних речовин тут дуже низький. Зрештою, точкові дієти дають вам можливість дуже збалансовано харчуватися і при цьому цілеспрямовано худнути. Принаймні у спостерігачів за вагою існує також соціальний аспект, який надає цілеспрямованій втраті ваги додаткову динаміку.
У той же момент є, звичайно також недоліки. Перш за все, сюди входить надто спрощення їжі в таблиці пунктів, яка не відповідає складним процесам в організмі. Крім того, Врахування глікемічного індексу у Weight Watchers як не чітко доведено науковими доказами.
4. В основному точкова дієта добре підходить для схуднення
Загальних заборон на харчування при точкових дієтах не існує.
Особливо для одного тривале схуднення чи потрібно мати a впроваджувати цілеспрямовані дієтичні зміни та активний спосіб життя відповідно. І те, і інше досягається точковими дієтами. Крім того, особливо у варіанті Weight Watchers, ризик ефекту йо-йо (який виникає при багатьох дієтах) знижується, оскільки ви можете ходити на щотижневі зустрічі скільки завгодно.
Крім того, Коефіцієнт розладу при точкових дієтах порівняно низький, тому що не потрібно забороняти собі будь-яку їжу. Ви не повинні сприймати дієти як панацею, але ви повинні сприймати їх як одне ціле хороша харчова можливість, Щоб стабільно зменшувати свою вагу день за днем.