Як здорово схуднути - навіть без дієти Залишайтеся здоровими - блог про здоров’я
Щороку у відповідних ЗМІ з’являються «нові, ще кращі та ефективніші дієти», які обіцяють омріяну фігуру в довгостроковій перспективі. Але ефект швидко випаровується і через деякий час приріст ваги перевищує втрачені кілограми. Крім того, багато хто з цих диво-дієт - це щось інше, але не здорові для організму, адже вам часто доводиться відмовлятися від необхідних поживних речовин та інших цінних джерел енергії, намагаючись схуднути. Але є й інший шлях.
Поради, як правильно схуднути
Правильне харчування та помірні фізичні вправи - це основне, що слід враховувати під час дієт. Набридливий підрахунок калорій, таблетки для схуднення, відмова від смачних речей, а також постійне бурчання живота і набридливий йо-йо ефект. Це краще працює з однією з 25 дієт, що дозволяють зменшити масу тіла без будь-яких ризиків для здоров’я.
Але навіть ці дієти можуть бути увінчані довгостроковим успіхом лише завдяки досконалій самооцінці. Як і в Інтернет-статті в Süddeutsche Zeitung, реалістичні очікування та велика частина самоконтролю є вирішальними факторами. Той, хто вже зробив кілька спроб зниження ваги без успіху, виявить, що шанси на успіх значно гірші. Не вистачає мотивації та довіри до себе.
Крім того, вам слід зосередитись на довгостроковій перспективі, оскільки дієти, при яких втрата ваги становить п’ять кілограмів на день, не працюють.
Завданням кожного має бути: Почати спалювати жир. Але як це працює, без краш-дієт і без шкоди для організму?
Які основні вимоги необхідно дотримуватись у кожному конкретному випадку
Перш ніж займатися дієтою, слід розглянути основні критерії та узагальнити їх як приклад
- Більше вправ щодня (залежно від фізичних вимог та індивідуальних інтересів)
- Зміна раціону (менше м’яса, більше цільнозернових продуктів, фруктів та овочів)
- Проявіть терпіння (лише тривала втрата ваги гарантує успіх)
- Зосередьтеся на поживності їжі
- Зверніть увагу на цукристість напоїв (перевага віддається мінеральній воді та несолодким чаям, фруктові соки менш придатні
- Забезпечити достатню кількість рідини (щонайменше 1,5 літра на день)
- Остерігайтеся легких продуктів (вони зазвичай містять менше жиру, але більше цукру)
Якщо ви включите ці компоненти у своє планування, ви закладете основу для успішного схуднення. Також слід врахувати ще одну пораду: худнути в групі. Тут ви можете зустріти однодумців, обмінятися думками та мотивувати одне одного. Разом ми сильні.
Успіх можна виміряти
Більшість «тих, хто дієт» перевіряють вагу за допомогою ІМТ або ваги. Але одне це насправді не має сенсу. Звичайні ваги показують загальну вагу, але незрозуміло, скільки м’язової маси було накопичено за допомогою спортивних занять і скільки втрачено жиру. Однак спеціальні вагові прилади можуть відображати баланс жиру. Однак ідеально виміряти розмір вашого тіла. Для цього раз на тиждень кладіть мірну стрічку безпосередньо під пупок перед сніданком. Звичайно, корисно також, якщо ви можете без проблем витягнути ремінь на один отвір далі.
Фото: Джеймс Фармер/freeimages.com
Бетті Шорц
Я Бетті Шорц, оператор цього блогу. Серед моїх пристрастей - йога, живопис та здоров’я. Тепер ви можете знайти мене в Google+: Google - я завжди з нетерпінням чекаю ваших коментарів та запитів на співпрацю!
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.