Дієта без цукру раніше; Недоліки для вас, хлопці

Перевірте плюси і мінуси!

30% тренувань і 70% харчування - Правильна дієта - це секрет довгострокового успіху в схудненні. Тож існує безліч харчових концепцій, які обіцяють вам довгоочікуване пляжне тіло. Будь то палео-дієта, кетогенна дієта, нежирна їжа, веганська їжа, вегетаріанська дієта, повільний вуглевод чи низький вміст вуглеводів ... Все більше і більше з вас повністю клянуться цукром. дієта без цукру дуже модно. Що за Переваги та недоліки дієти без цукру і що насправді означає "без цукру", ви можете дізнатись тут!

Дієта без цукру: чому спочатку їдять цукор?

Наскільки цукор здоровий? У цій статті розглядається це питання. Не забудьте натиснути на нього!

До речі: поради щодо боротьби з тягою можна знайти тут, у статті.

Що знову цукор?

Перш за все, одна важлива річ: Не весь цукор є рівним. Однак для вас часто ЦУК є промисловим побутовим цукром або цукром-рафінадом - але існує досить багато інших видів цукру, і не всі однаково "погані":

Простий цукор (Моносахариди): Сюди входять виноградний цукор (глюкоза), фруктовий цукор (фруктоза) та слиз (цукор) (галактоза). Вони складаються з однієї молекули цукру.
Подвійний цукор (Дисахариди): Це молочний цукор (лактоза) та тростинний або буряковий цукор (сахароза). Вони складаються з двох молекул цукру. Столовий цукор - це також подвійний цукор!
Полісахариди (Полісахариди): Вони складаються щонайменше з десяти молекул цукру. Полісахариди - це вуглеводи, як і в Зерно, цільні зерна, вівсянка, картопля та бобові.

До речі, побутовий цукор - один Суміш 50% глюкози та 50% фруктози.

Їжа з кількома цукрами зазвичай також містить багато Мінерали, вітаміни, фітохімікати та клітковина. Одноразові та подвійні цукри, навпаки, в основному містяться в дуже солодких на смак продуктах, таких як мед, шоколад та варення. Вони часто мають високий вміст енергії, але не містять вітамінів та мінералів, і томупорожні калорії ". За одним винятком: фрукти та овочі.

Де скрізь цукор?

Ви не використовуєте цукор ?! Ну ... З солодощами, такими як печиво, клейкі ведмедики, лимонади та ко, все ще ясно, що в них є цукор. Але навіть якщо ви свідомо не додаєте до кави чистого цукру або якщо обходитесь без солодощів, ви все одно можете споживати тонни цукру. Заморожена піца, готові соуси, варення, інші намазки, вершковий сир, фруктовий йогурт, ковбаси, готове мариноване м'ясо на грилі, багато напоїв ... Я міг би продовжувати так назавжди.

A дієта без цукру неминуче означає гарну ідею їжі. Є також деякі додатки для харчування, які можуть вам допомогти. Ви можете своє Харчування без цукру з першого погляду через додаток тримати. Вам покажуть продукти без цукру, ви можете сканувати вміст цукру в окремих продуктах або безпосередньо відображати продукти без цукру.

НЕБЕЗПЕКА: Навіть якщо у вас є список інгредієнтів під контролем і ви скануєте все на наявність "цукру" - біле зло має безліч імен ...
Ось огляд найпоширеніших імен для вас:

Сахароза
Декстроза
Рафіноза
глюкоза
Фруктозний сироп або фруктозо-глюкозний сироп
Глюкозний сироп, глюкозо-фруктозний сироп або кукурудзяний сироп
Карамельний сироп
Лактоза
Мальтоза або солодовий екстракт
Мальтодекстрин, декстрин або декстрин пшениці
Порошок солодкої сироватки
Ячмінний солод/екстракт ячмінного солоду
Сирий тростинний цукор
патока
цукрова пудра

Що означає дієта без цукру?

Дієта без цукру, повністю без будь-якої молекули цукру, практично неможлива, якщо у вас немає супер-односторонньої дієти. Оскільки фрукти та овочі також містять цукор - а саме фруктовий цукор або фруктозу. Надлишок фруктового цукру також може бути шкідливим для здоров’я, але в той же час фрукти та овочі також дають вам усі важливі вітаміни, мінерали, мікроелементи та клітковину. Без цього ніяк не обійтися. Бо замінити все харчовими добавками ... Ви самі знаєте, що це нонсенс! Також у продуктах, таких як цільнозерновий хліб та картопля, багато цукрів. Ви, безумовно, знаєте феномен довго жувати шматок хліба. У якийсь момент у вас з’являється справді солодкий смак у роті. Молекули цукру дають про себе знати. І без цих вуглеводів немає енергії - навіть для життєво важливих функцій. Молоко та молочні продукти містять цукор - молочний цукор або лактозу. Без цього теж обійтися ?! Неможливо!

Що в кінцевому рахунку було Дієта без цукру для кожного з вас означає, що ви повинні самі вирішити, наскільки далеко кожен із вас пройде і без чого ви насправді хочете обійтися. Але основним будівельним елементом дієти без цукру повинна бути повна відмова від промислового цукру, тобто столового цукру, сиропів та будь-яких готових продуктів з промисловим цукром. Якщо ви вирішили це зробити, то спробуйте пережити все це довго і не перетворювати це на "дієту".

Якщо ти рецепти без цукру пошук, а потім клацніть на область моїх рецептів. Тут ви також знайдете солодкі фітнес-десерти, такі як лимонний крем або рецепт пирога з кружки - все без цукру!

Дієта без цукру: переваги

Як я вже говорив, цукор викликає звикання. Якщо ви справді ходите без цукру, ви відучуєте своє тіло. Перші кілька днів «життя без цукру» можуть бути важкими, залежно від того, наскільки високим було споживання домашнього цукру раніше. Ви практично вибуваєте. Але коли ваш організм звикає, уникати цукру стає все простіше. Ти можеш схуднути за допомогою дієти без цукру, Ви стаєте кондиціонером, відчуваєте слабке бажання або взагалі не відчуваєте його, рівень цукру в крові постійний, ризик діабету значно падає, і ви також знижує ризик деяких інших захворювань. І ви отримуєте ще краще відчуття збалансованого та здорового харчування. Якщо ви їсте дієту без цукру, ви неминуче будете готувати набагато більше свіжості. Ви можете обійтися без готових продуктів, які крім доданого цукру мають інші непривабливі добавки. Отже, ви отримуєте абсолютно нову обізнаність про свій раціон - якщо це недостатньо корисно на додаток до аспектів здоров’я!

Чому від цукру хворіє?

Це пов’язано з переробкою та тим, що цукор робить в організмі. Молекули цукру розщеплюються в шлунково-кишковому тракті, щоб ваш організм міг їх використовувати. Поодинокі та подвійні цукри розщеплюються дуже швидко, а потім усі надходять з кишечника безпосередньо в кров. Рівень цукру в крові швидко підвищується. Найшвидший і найпростіший спосіб потрапити в кров - це глюкоза, тобто частина побутового цукру. Енергія є доступні одразу. Чим складніші молекули цукру, тим більше часу та енергії потрібно вашому організму для переробки, оскільки молекули цукру лише поступово викидаються в кров через посилену роботу. Рівень цукру в крові зростає повільніше. Полісахариди гарантія одна безперервне постачання організму енергії і підтримувати рівень цукру в крові постійним.

Коли молекули цукру досягають крові, підшлункова залоза стає активною. Вона ллється інсулін транспортувати молекули в клітини для виробництва енергії - з одним і подвійним цукром багато одночасно, з кількома цукру менш поступово. Коли поглинена енергія у вигляді цукру не використовується, вона перетворюється на Глікоген, форма зберігання глюкози. Якщо запаси глікогену також повністю заповнені, то надлишок вуглеводів перетворюється на жир і зберігається в жировій тканині. За кількістю цукру, яка в ньому є скрізь і яка споживається, це може призвести до хронічно підвищеного рівня інсуліну, т.зв. Гіперінсулінемія приходь. Це, в свою чергу, стимулює процеси в організмі, які потім викликають хвороби та проблеми, з одного боку Запалення, Нестача мінералів та вітамінів а з іншого боку наскрізь Перевантаження органів. Ожиріння, серцевий напад, діабет, хвороба Альцгеймера, рак, ожиріння, нервові проблеми, серцево-судинні захворювання, карієс, остеопороз, артроз, атеросклероз, проблеми печінки, нирок, кишечника та метаболізму - і список може бути набагато довшим ...

Цукор - один з них, але вбивць фітнесу тут більше.

Дієта без цукру: мінуси

Якщо ви вирішите не лише відмовитись від рафінованого цукру та всіх продуктів з білою „отрутою”, а й від усього, що містить молекули цукру, ваш раціон стане дуже однобічним, і ви ризикуєте симптомами дефіциту. Життя без цукру в будь-якій формі майже неможливе, а також дуже нездорове. Молекули цукру необхідні вашому організму.

Ці альтернативи існують для цукру

A дієта без цукру проте НЕ означає, що ви замінюєте все штучними підсолоджувачами. Смакові рецептори все ще отримують сигнал "солодкий" і завдяки цим підсолоджувачам організм автоматично підлаштовується під кількість калорій. Але нічого не приходить, і це бентежить ваше тіло. Якщо ви зробите штучні підсолоджувачі звичкою, ви можете перепрограмувати свій мозок з ними, і це більше не буде пов’язувати смак і калорії. Тіло стає лінивим, а мозок значно повільніше обробляє подразники ситості. Це веде до неї особливо далі калорійні солодощі реагує на тягу ... Крім того, штучний замінник цукру атакує ваш шлунок і кишечник - звичайно, це хімічні коктейлі ...

Якщо ви хочете обійтися без домашнього цукру, але все ж хочете підсолоджувати альтернативи для своїх рецептів, натисніть на цю статтю про альтернативи цукру. Всі вони є природними альтернативами, які значно корисніші за цукор-рафінад. Але все ще застосовується: 25 грамів цукру на день максимум - входить до складу кожного виду цукру!

Дієта без цукру: підсумок

Життя без цукру робить вас набагато здоровішими! Але є немає плану дієти без цукру, що ти мусиш коритися. Просто треба обійтися без побутового цукру і загальна кількість цукру з фруктози та вуглеводів не більше 25 грамів на день при потребі в калоріях 2000 нехай піднімається. Ви взагалі не можете обійтися без молекул цукру, тому що тоді ви опинилися б в одному дуже екстремальне недоїдання зісковзнути. Ваше тіло абсолютно потребує джерела енергії вуглеводів, а фрукти та овочі також забезпечують вас важливими поживними речовинами, без яких ви справді хворіли б. Доза робить отруту і чим більше обробляється, тим більше нездоровим! І будьте обережні: Цукор має безліч назв у цій галузі, тому обов’язково перевірте, щоб у ньому не було прихованого цукру!

Було б дієта без цукру що для вас чи ви вже жили після цього? Мені цікаво, що ти мені пишеш!