Дієта без недоліків; Підтяжка тіла
- Як правило, щоб дотримуватися дієти 5/2, ви їсте п’ять днів на тиждень; решта два дні обмежуйте споживання їжі двома прийомами їжі по 400 калорій.
- Не вправляйтеся в дні з меншою калорійністю.
- Навіть якщо втрата жиру не є вашою основною метою, ця дієта може поліпшити чутливість до інсуліну та допомогти набрати м’язи.
Дієта без недоліків
Найчастіше дієти для схуднення страждають від болю, особливо якщо ви піднімаєте тяжкості для першочергової або принаймні вторинної мети невдачі.
Дієти, як правило, занадто жорсткі, занадто обмежують м’язи, занадто м’язисті, занадто божевільні і хочуть вразити світ вафельницею. Вони не зроблять з вас дурня.
Але це не боляче, і це призведе вас туди, куди ви хочете піти, коли справа стосується тіла.
Витоки дієти, яку я пропоную, ґрунтуються на жорстких наукових дослідженнях та законних наукових дослідженнях. Однак їх популяризували у світі втрат жиру Cosmo, Glamour та People. Я просто врятувався і зробив так, щоб він відповідав потребам спортсменів-спортсменів, культуристів та спортсменів.
План втрати жиру, який я модифікував, відомий як "швидка дієта" або дієта 5/2. Два підприємницькі типи Dr. Майкл Мослі та Мімі Спенсер написали про це книгу.
Дієта базується на періодичному голодуванні, саме так воно і звучить - ви їдете без їжі, але не постійно, коли вас катують. Натомість ви тимчасово відмовляєтесь від коротших, можливо (але на диво ефективні) часи.
Однопараграфна версія
Їжте те, що ви зазвичай їсте 5 днів на тиждень. Однак протягом двох днів поспіль слід їсти лише два рази через дванадцять годин з загальною кількістю 800 калорій на день. Зробіть ці низькокалорійні дні нетренувальними.
Це воно. Цей тип їжі дозволяє втрачати приблизно півкіло жиру на тиждень, одночасно набираючи м’язи та сили. Я вірю, що це також сприятиме вам безпрецедентному нарощуванню м’язів, оскільки скидає вашу чутливість до інсуліну.
О так, це, швидше за все, суттєво покращить хімію крові, захистить ваше серце, боротися з раком і змусить вас жити довше, якщо ви зацікавлені в чомусь подібному.
Як ми можемо відстоювати ці твердження?
Піст, як правило, найстаріший з усіх дієтичних програм, напевно, коли Ентоні поділився з Клеопатрою, що вона виглядає товстою в кишені. Це мало сенс як мінімум на поверхні: різко скоротити калорії, і тіло спалює жир лише для того, щоб залишитися в живих.
Але піст був/є проблематичним з різних причин. Це психологічно жорстоко і не може бути витримано. Це робить вас сварливим, дає вам неприємний запах з рота, робить вашу присутність незручною для всіх порядних душ, а головне, для спортсменів та спортсменів загалом, які вважають за краще з’їдати м’язову масу.
Однак піст має переваги. Ви точно втратите частину жиру в організмі. Ви навіть можете почуватися розумово гостріше до певного моменту. І головне, це покращує чутливість до інсуліну.
Якщо ви їсте постійно або майже весь час, рівень інсуліну завжди високий, і тому ваш організм завжди знаходиться в режимі накопичення жиру. Оскільки ваша кров - це цукриста речовина, яка хімічно більш тісно пов’язана з гірською росою, ніж здорова кров, ваша підшлункова залоза повинна виділяти все більшу кількість інсуліну.
Жир накопичується відповідно, але відбувається ще більш зловісна подія - клітини перестають реагувати на інсулін, і ви стаєте клінічно діабетиком II типу. Там більше жирності. Штани потрібно випускати.
Я стверджую, що багато підйомників знаходяться на краю обриву діабету типу II.
Вони завжди харчуються для рівномірного надходження поживних речовин, тому що одягнені жиром хлопчики повинні харчуватися таким чином (для нарощування м’язів) скрізь, тому рівень їх інсуліну завжди високий, а чутливість до інсуліну з часом стає дуже низькою.
Це поганий рецепт, який призводить до поганого складу тіла та загального стану здоров’я.
На щастя, вже через кілька годин голодування чутливість до інсуліну починає покращуватися, і організм переходить з режиму накопичення жиру на режим спалювання жиру. Отже, важлива ефективність періодичного голодування (ІФ) як стратегії втрати жиру та здоров’я.
З мишей і повних дам
Є гігабайти даних про лабораторних тварин та ІФ. В одному, проведеному в Інституті Солка, брали участь дві групи мишей, які отримували ізокалорійну дієту.
Обидві групи їли однакову дієту (з високим вмістом жиру) і однакову кількість калорій, але одній групі дозволялося їсти, коли вона захоче, тоді як іншій групі доводилося витрачати всю їжу за 8 годин.
Остання група постила практично 16 годин на день.
Через 100 днів миші IF набирали на 28% менше ваги і демонстрували нижчий рівень холестерину, нижчий рівень цукру в крові, менше пошкодження печінки та нижче хронічне запалення. У цьому експерименті ІФ явно висловив добру думку.
Лікар. Мішель Харві разом зі своїми колегами провела ще одне дослідження щодо ІФ, яке включало 107 жіночих типів людей.
Жінок, які брали участь у дослідженні, було випадково віднесено до однієї з двох груп. Перший складався з жінок, які скорочували свої щоденні калорії на 25% сім днів на тиждень, а другий складався з жінок, які також скорочували свої калорії на 25% лише два дні на тиждень.
Через 6 місяців обидві групи втратили однакову кількість жиру разом із порівнянним зниженням лептину, С-реактивного білка, загального холестерину та ЛПНЩ, тригліцеридів та артеріального тиску. Однак найдивовижніше те, що група ІФ спостерігала більший спад інсулінорезистентності, ніж група, яка сидить на дієтах 7 днів на тиждень. Це величезне.
Інсулінова стратегія
Дані показують, що ІФ - це розумніший спосіб втратити жирові відкладення, який має величезний вплив на склад тіла та хімію крові, але чи розумніший підхід для важкоатлетів? Я кажу, що це так
У світі Body Comp чутливість до інсуліну - це все. Чим чутливіші ваші клітини до інсуліну, тим більший ваш результат у формуванні м’язів та маси, щоб кожен міг бачити цей м’яз. Дійсно, маніпуляції та використання інсуліну лежать в основі навчальних стратегій Біотесту.
Отже, ПІ, особливо версія 5/2, повинна дозволяти піднімачеві з кожним тижнем все більше розриватися, не втрачаючи м’язової маси.
Теоретично культурист також теоретично міг би пройти фазу нарощування, не втрачаючи при цьому жиру в організмі, просто завдяки підвищеній чутливості до інсуліну, завдяки якій вони легше накладають м’язи, одночасно втрачаючи жир.
Я також стверджую, що відносно коротке перебування 5/2 для атлетів може підготувати ваше тіло до наступної фази набору маси.
Отже, якщо у вас є два місяці до масової фази Зробив 5/2 для підйомників, ви б змусили ваше тіло швидше нарощувати м’язову масу завдяки підвищеній чутливості до інсуліну.
Який план знову?
Їжте зазвичай п’ять днів на тиждень. Два дні поспіль тижня слід їсти два рази приблизно по 400 калорій з інтервалом 12 годин. Ці два дні не повинні бути важкою атлетикою або кардіотренажерами, щоб уникнути компрометації загоєння та гіпертрофії після тренування.
бути ідеальним або як частина кожного 400-калорійного прийому їжі, або за 30 хвилин до кожного прийому їжі, щоб гарантувати відсутність абсолютно жодної можливості втрати м’язів під час голодування. Протягом двох днів голодування випийте дві ложки швидкодіючого білкового складу. Mag-10% C2% AE «ідеально підходить як для прийому їжі, так і за хвилини до кожного прийому їжі, щоб гарантувати абсолютну втрату м’язів під час голодування.>
5/2 для атлетів: питання та відповіді
Мати вона дотримувався цієї дієти з втратою жиру?
Так, і деякі мої друзі теж. Він працює, як рекламується.
У мене не закінчиться поживних речовин, якщо я обмежуся 800 калоріями два дні на тиждень?
Перестаньте думати про цілодобове харчування. Практично неможливо прийняти всі необхідні вітаміни, мінерали, фітохімікати та різні мікроелементи за один день без голодування, не кажучи вже про день голодування.
Думайте тижнями, а не днями. Чи вважаєте ви, що цього тижня ви добре поїли, щоб задовольнити всі свої харчові потреби? Це шлях до здоров’я.
Крім того, організм зберігає більшість поживних речовин на випадок, якщо ви не будете їх приймати щодня. Розглянемо вітамін B12, популярний у всьому світі син Гекстера. Хоча це є основним для здоров’я, переважна більшість людей має достатньо запасів печінки, щоб протриматися п’ять років.
Додайте до цього приголомшливий факт, що протягом життя вам потрібно лише близько 40 міліграм В12. Це порошкова пляма, розмір якої вдвічі менший розміру одного дитячого аспірину.
Ні, ви не пропустите жодних життєво важливих поживних речовин.
У дні голодування я маю напади голоду?
Можливо, але вбирайте його.
У мене проблеми зі сном у пісні дні?
. Дивіться відповідь на питання 3. Чи приймаєте ви також снодійні таблетки, що не викликають звикання, такі як Z-12? .
Дієта складна?
Для більшості людей це легко. На відміну від більшості планів їжі, це не надто втручається у ваше соціальне життя. Вам також може сподобатися голодніша, гарячіша тварина, яку ви отримуєте в дні посту, тому що самовдоволені тварини не роблять багато.
Чи можу я все ще нарощувати м’язи після цього плану?
Абсолютно. План 5/2 для підйомників покращує чутливість до інсуліну та регулює інсулін у світі, що зростає (і зростає м’яз).
Чи не впливають дні голодування на ріст і відновлення м’язів?
Це малоймовірно, особливо якщо ваш пульс пульсує під час дієти. Найважливіший час для зростання та відновлення - це кілька годин відразу після тренування. Ось чому харчування з фізичними вправами настільки важливо.
Тому не слід постити у тренувальні дні - лише у тренувальні дні або в дні кардіо/GPP.
Хіба я не просто надмірно компенсований і їжу занадто багато днів без посту?
Цілком можливо, що ви могли б їсти більше на наступний день після посту, але, здається, це не проблема, як з непрофесіоналами, які дотримуються оригінальної швидкої дієти, так і з невеликою групою підйомників, які я мав у своїй версії дієта. Дивно, але це все ще працює.
Яку їжу слід їсти в дні посту?
Ви можете їсти нормальну їжу для нарощування м’язів, яка набагато менша. Наприклад, стейк у 4 унції та чашка подрібненої брокколі складають близько 300 калорій.
і ви наближаєтесь до 400 калорій, що становить половину вашого розподілу за день. Білковий пульс з 2 совками маг-10> і майже 400 калоріями, це половина вашої норми швидкого дня. Звичайно, це не так багато їжі, але вживання великої кількості кави, здається, допомагає при будь-яких відчуттях голоду.
Чи існують добавки, які можуть допомогти в дієті 5/2 для схуднення для атлетів?
Абсолютно. або Surge% C2% AE “білковий імпульс”, як це призначено, і використовуйте для подальшого покращення чутливості до інсуліну, допомагаючи жировим клітинам очищати жир. для подальшого поліпшення жирових клітин під час підтримки втрати жиру>
На скільки жиру я можу розраховувати?
Вам слід розраховувати на втрату приблизно півкіло жиру на тиждень, а також потенційно прискорити нарощування м’язів через підвищену чутливість до інсуліну.
Чи спрацює цей план і для жінок?
Чорт возьми, вам слід споживати лише 600 калорій на день замість 800 у два не послідовних дні посту.
Слід зазначити, що оригінальна дієта, передбачена Мослі та Спенсером, рекомендувала чоловікам споживати 600 калорій на день натще замість 800, які я прописав, разом із жінками, які приймали 500 замість 600, які я рекомендую.
Я маніпулював цифрами, оскільки спортсмени та спортсмени - тварини, що відрізняються від тих, які складають загальну аудиторію, оскільки їх калорійність вища.
Як довго слід дотримуватися дієти для схуднення 5/2?
Ви можете робити це скільки завгодно довго, і ви не повинні відчувати зменшення віддачі. Звичайно, у вас може згодом закінчитися жир, щоб спалити, але ви повинні залишатися худорлявими, насолоджуючись ефектами нарощування м’язів від сильно підвищеної чутливості до інсуліну.