Дієта без "поганих" жирів Здорове харчування, дієти "Свобода" для жінок
Ви можете швидко схуднути, не голодуючи. Найголовніше - встановити графік, якого слід дотримуватися, а не пропускати прийоми їжі. Ви побачите, що дієта без шкідливих для організму жирів діє лише через кілька днів.
Сніданок: 100 г нежирного сиру, 200 мл знежиреного молока.
Перекус: половина грейпфрута/апельсина.
Обід: 60 г курячої грудки (запечена або смажена), салат з червоним перцем (жирним або капіа), лимонний сік.
Вечеря: 100 г нежирного м’яса (будь-якого), гриби на грилі та/або кабачки, салат з лимоном.
Сніданок: 250 мл дієтичного йогурту, шматочок тосту.
Перекус: мандарин/половина апельсина.
Обід: 60 г курячої грудки (запечена або смажена), салат з червоним перцем (жирний або капія), лимонний сік.
Вечеря: 100 г пісного м’яса (будь-якого), гриби на грилі та/або кабачки, салат з лимоном.
Сніданок: 100 г нежирного сиру, грейпфрут.
Перекус: яблуко середнього розміру.
Обід: 60 г тунця у воді або легкої риби (запеченої або смаженої) з брокколі, морквою та лимонним соком.
Вечеря: 100 г нежирного м’яса (будь-якого), гриби на грилі та/або кабачки, салат з лимоном.
Сніданок: варене яйце, 100 г нежирного сиру.
Перекус: половина грейпфрута/апельсина.
Обід: 60 г тунця у воді або легка риба (запечена або смажена) з лимонним соком, брокколі та морквою.
Вечеря: 100 г нежирного м’яса (будь-якого), гриби на грилі та/або кабачки, салат з лимоном.
Сніданок: 250 мл дієтичного йогурту, 4 чайні ложки цільнозернових злаків.
Перекус: яблуко середнього розміру.
Обід: 60 г яловичини, салату, моркви, лимонного соку.
Вечеря: 100 г нежирного м’яса (будь-якого), гриби на грилі та/або кабачки, салат з лимоном.
Сніданок: 100 г нежирного сиру, склянка знежиреного молока.
Перекус: мандарин/половина апельсина.
Обід: яловичина, салат, морква, лимонний сік.
Вечеря: 60 г нежирного м’яса, гриби та/або гарбуз на грилі, салат з лайма.
Сніданок: 120 г нежирного сиру, грейпфрут.
Перекус: 150 мл дієтичного йогурту.
Обід: 60 г курячої грудки (запечена або смажена), салат з червоним перцем (жирним або капіа), лимонний сік.
Вечеря: 100 г нежирного м’яса, гриби та/або гарбуз на грилі, салат з лайма з лимоном.
Під час дієти ви можете використовувати спеції за бажанням (сіль, перець, орегано, базилік, розмарин тощо). Також намагайтеся випивати 2 літри рідини (крім кави або чаю) і займатися спортом не менше 30 хвилин на день.