Дієта бодібілдингу з індійською кухнею
Головна »Ресурси для бодібілдингу» Дієта бодібілдингу з індійською кухнею
Дієта бодібілдингу з індійською кухнею
Хоча дієта для бодібілдингу досить специфічна для ваших потреб, вона може бути розроблена відповідно до харчових звичок ряду культур та кухонь, включаючи індійську кухню. Дієта для бодібілдингу робить акцент на контрольованому переїданні різноманітних здорових, натуральних продуктів, включаючи фрукти, овочі, нежирне м’ясо, зернові та корисні жири, з метою стимулювання додаткового росту м’язів в організмі. Найскладнішим аспектом поєднання хорошої дієти для бодібілдингу з індійською їжею є задоволення потреб у білках, але це можна досягти зусиллями.
Зрозумійте, що мета дієти для бодібілдингу полягає в тому, щоб забезпечити тілу трохи більше калорій, ніж ви спалюєте щодня, що сприяє зростанню м’язів, не сприяючи небажаному накопиченню жиру, яке виникає внаслідок надмірного переїдання організму (або з штучними або низькими продуктами харчування). в поживних речовинах). Запорукою розвитку м’язів є споживання білка, будівельного матеріалу, який організм використовує для створення нової тканини.
Дотримуючись дієти для бодібілдингу, ви повинні прагнути споживати від 0,8 до 1,0 грама білка на фунт ваги тіла на день. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік повинен з'їдати від 140 до 200 грамів білка на день, в ідеалі рівномірно розподіляючись між прийомами їжі. Крім білка, потрібні додаткові калорії з вуглеводів, споживаних до і після тренування, щоб забезпечити організм додатковою енергією та розпочати процес нарощування м’язів.
Якісні вуглеводи надходять із фруктів та овочів (споживаних протягом дня) та цільних зерен (споживаних до і після тренування). Жир також використовується для посилення здорової гормональної реакції та додавання зайвих калорій в раціон. Найкращі жири - це ті, що містяться в оліях, таких як оливкова, риба, льон, кокос та арахіс, а також жири, що зустрічаються в природі, такі як жири з фруктів, насіння та горіхів.