Дієта Body Reset діє для схуднення Health Line

body

Дієта для відновлення тіла - це популярна 15-денна дієта, яку підтримують кілька знаменитостей.

Прихильники вважають, що це простий, здоровий спосіб активізувати обмін речовин і швидко схуднути. Однак ви можете задатися питанням, чи витримують його претензії до уваги.

У цій статті розглядаються плюси і мінуси дієти для відновлення тіла, щоб сказати, чи допомагає вона при зниженні ваги.

Таблиця оцінки дієти

  • Загальний рахунок: 2.7
  • Втрата ваги: 3
  • Збалансоване харчування: 3
  • Міцність: 1.5
  • Здоров’я всього тіла: 4.5
  • Харчова якість: 4
  • Стаття заснована на наукових посиланнях: 2

ВНИЗ: Дієта для відновлення тіла сприяє зниженню ваги за допомогою плану харчування на основі коктейлів поряд із цільними продуктами та фізичними вправами. Однак її надзвичайні обмеження калорій та короткочасний характер роблять її в основному нестійкою.

Дієта для відновлення тіла була створена Харлі Пастернак, тренером знаменитостей, який має досвід у галузі фізіології фізичних вправ та харчової науки.

Пастернак вважає, що ви більш мотивовані дотримуватися плану схуднення, коли рано відчуваєте швидке схуднення - теорія з певною науковою підтримкою (1).

Таким чином, дієта для відновлення організму має на меті почати зниження ваги за допомогою низькокалорійних планів їжі та легких фізичних вправ протягом 15 днів.

У книзі Пастернака "Дієта для відновлення організму: підсилюйте ваш обмін речовин, викиньте жир і прольйте фунтів всього за 15 днів" визначає план їжі, в якому наголошується на домашніх смузі, закусках з високим вмістом клітковини та простих страв.

Очікується, що ви будете дотримуватися конкретних рецептів з книги Пастернака та додаткової кулінарної книги "Дієта Скинути дієтичну кулінарну книгу". Пастернак припускає, що ці рецепти мінімізують час та зусилля на кухні, що, на його думку, є запорукою успішного харчування.

Хоча точна кількість калорій буде змінюватися залежно від обраних вами рецептів, ви можете сподіватися споживати в середньому 300 калорій на смузі, 150-200 калорій на закуску та 360 калорій на один прийом їжі. Це виходить приблизно від 1200 до 1400 калорій на день.

Дієта пропонує легкі фізичні вправи, такі як ходьба, та 5-10-хвилинні тренування на опір, такі як тренування з обтяженням, щоб спалити калорії, не переїдаючи апетит.

реферат

Дієта для відновлення тіла - це 15-денний низькокалорійний план, який спрямований на швидке зниження ваги, сильно покладаючись на смузі та прості страви.

Дієта для відновлення організму поділяється на три 5-денні фази. Кожна фаза має свою дієту та режим фізичних вправ.

Ви їсте п’ять разів на день, переходячи переважно з смузі в фазі 1 на більш тверду їжу на фазах 2 і 3.

Ось огляд трьох фаз (2):

  • Фаза 1. Замініть сніданок, обід та вечерю смузі та їжте по 2 закуски на день. Для фізичного навантаження робіть щонайменше 10 000 кроків на день.
  • Фаза 2. Замініть 2-разове харчування смузі, з’їжте 1 твердий прийом їжі та приймайте 2 перекуси на день. Для фізичних навантажень робіть 10000 кроків на день і виконуйте 5 хвилин тренувань на опір, використовуючи 4 різні вправи протягом 3 днів.
  • Фаза 3. Замініть 1 прийом їжі смузі та їжте 2 низькокалорійних страви плюс 2 закуски на день. Для фізичних навантажень зробіть 10000 кроків і виконуйте 5 хвилин тренувань із опором, використовуючи 4 різні вправи на день.

Після стандартних 15 днів дієти, як очікується, ви будете дотримуватися плану їжі, викладеного на фазі 3, з додаванням - «безкоштовне харчування» два рази на тиждень, що дозволяє їсти або пити все, що завгодно. Вони включені як нагорода та спосіб уникнути почуття позбавленості.

Пастернак припускає, що постійне позбавлення улюблених страв може призвести до запою (2, 3).

Після перших 15 днів у дієті немає жодної кінцевої точки для схуднення та підтримки. За словами Пастернака, рутина та звички, які ви сформували протягом перших 15 днів, мають дотримуватися протягом усього життя (2).

резюме

Дієта для відновлення організму поділяється на три фази, кожна з яких триває 5 днів і дотримується певного плану харчування, що складається з смузі, закусок та твердої їжі.

Хоча сама дієта для відновлення організму не вивчалася, деякі основні її принципи базуються на наукових доказах.

Ось деякі потенційні переваги дієти.

Може допомогти вам схуднути

Дієта «Відновлення тіла», ймовірно, ефективна для схуднення - принаймні, на короткий термін.

Зрештою, втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Оскільки цей план включає смузі, закуски та низькокалорійну їжу, він, швидше за все, призведе до дефіциту калорій. Режим вправ дієти також допомагає спалювати калорії.

Якщо поглянути на перспективу, цей план передбачає від 1200 до 1400 калорій на день - значно нижче стандартних 2000 калорій, рекомендованих середній дорослій людині для підтримки ваги (4).

В одному дослідженні люди, які дотримуються дієти на аналогічній дієті від 1200 до 1500 калорій з 2 прийомами їжі та 2 замінами їжі на день, втрачали в середньому 15 фунтів (6,8 кг) (5).

Однак це було під час річного плану схуднення та обслуговування.

Важливо також мати на увазі, що різні фактори, такі як вік, вага, зріст та стать, сприяють втраті ваги (6).

Може тримати вас мотивованими на самому початку

Незважаючи на те, що 15 днів - це відносно короткий період, будь-яка вага, яку ви втратите за цей час, може спонукати вас довше дотримуватися дієти для відновлення тіла.

Дійсно, швидка початкова втрата ваги пов’язана з довгостроковим успіхом дієти (1, 7).

І навпаки, погана початкова втрата ваги пов’язана з вищими показниками відсіву в програмах схуднення (8).

Дослідники припускають, що цей розрив може бути обумовлений рівнями мотивації. Простіше кажучи, люди, які бачать негайні результати, можуть бути більш спонуканими продовжувати програму, оскільки вважають, що вона працює (1).

Багатий поживними продуктами

Дієта для відновлення організму підкреслює поживні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, бобові, нежирний білок та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Ці продукти становлять збалансовану дієту, оскільки вони забезпечують цілий ряд важливих вітамінів та мінералів (9).

Плюс до того, план дієти для відновлення організму наповнений клітковиною з багатьох цільних продуктів у коктейлях, закусках та твердих стравах.

Дієти з високим вмістом клітковини пов’язані з меншою масою тіла та меншим ризиком діабету 2 типу, серцевих захворювань, деяких видів раку та інших хронічних захворювань (десять).

резюме

Дієта для відновлення тіла може допомогти вам схуднути і залишатися мотивованими для початку. Крім того, він складається з високопоживних продуктів.

Хоча дієта для відновлення організму може допомогти вам схуднути, вона має потенційні недоліки.

Може надмірно обмежувати калорії

Незважаючи на те, що дієта пропонує незначні модифікації рецептів для людей вагою понад 79 кг, вона, як правило, забезпечує від 1200 до 1400 калорій на день.

Це не тільки занадто суворе обмеження калорій для деяких людей, але також може призвести до дефіциту поживних речовин. Простіше кажучи, у низькокалорійних дієтах часто бракує всіх вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів, необхідних для оптимального здоров'я (12).

Крім того, екстремальне обмеження калорій і швидка втрата ваги уповільнюють обмін речовин - навіть після припинення дієти - і можуть призвести до значного зменшення м’язової маси (13, 14, 15, 16).

Тим не менш, продукти з високим вмістом білка в раціоні та наголос на фізичних вправах можуть зменшити певну втрату м’язів (17, 18).

У довгостроковій перспективі може бути важко прослідкувати

Дослідження показують, що будь-яка низькокалорійна дієта може допомогти у втраті ваги, якщо ви дотримуєтесь її (1).

Згідно з аналізом понад 500 осіб, які відвідують програми схуднення, головним фактором відмови є рівень голоду (19).

Дієта для відновлення організму складається з продуктів з високим вмістом клітковини та білків, що може допомогти зменшити апетит. Однак рідкі страви, такі як смузі, можуть бути менш ситними, ніж тверда їжа (20, 21).

Низькокалорійне споживання також вивільняє гормони голоду, імовірно, саме тому люди відмовляються від планів схуднення (22, 23).

резюме

Дієта «Відновлення організму» може призвести до серйозного обмеження калорій у деяких людей, що може зменшити м’язову масу, уповільнити обмін речовин і призвести до дефіциту поживних речовин.

Дієта для відновлення організму змушує вас їсти п’ять разів на день. Її план харчування включає смузі, закуски та низькокалорійну їжу.

Смузі

Смузі є в меню тричі на день у фазі 1, двічі на день у фазі 2 та один раз на день у фазі 3.

Хоча Пастернак не пропонує жодних специфікацій розміру смузі, він пропонує конкретні рецепти, які містять від 270 до 325 калорій кожна.

І все ж, якщо ви важите понад 175 фунтів (79 кг), вам дозволяється збільшувати розмір порцій на третину, щоб врахувати підвищену потребу в калоріях та поживних речовинах.

Смузі виготовляються з чотирьох основних компонентів, інгредієнти яких ви можете чергувати відповідно до своїх уподобань:

  • Рідка основа: вода, ароматизована вода, знежирене або знежирене молоко або немолочне молоко, таке як мигдальне або соєве молоко
  • Білок: білковий порошок, тофу або нежирний йогурт
  • Здоровий жир: авокадо, горіхи або насіння
  • Вуглеводи, багаті клітковиною: всі фрукти - хоча ягоди, апельсини, яблука та груші рекомендуються за вмістом клітковини - плюс листові зелені овочі, такі як шпинат або капуста

Підсолоджувачі, такі як мед, кленовий сироп та тростинний цукор, заборонені в смузі, а упаковані фрукти також не містять підсолоджувачів.

Надано три типи рецептів смузі, названих на честь їх кольорів у поєднанні - білий, червоний та зелений смузі.

Закуски

Ви їсте низькокалорійні закуски двічі на день протягом 15-денної дієти.

Ці закуски повинні містити близько 150 калорій, мати низький вміст цукру та містити принаймні 5 грамів білка та клітковини. Приклади включають:

  • Едамаме
  • попкорн на свіжому повітрі
  • арахісове масло селера
  • сухарі з цільної пшениці з нежирним сиром
  • яблучні скибочки з м’ясом м’яса індички

Харчування

Тверді домашні страви додаються на етапах 2 і 3. У книзі “Дієта для відновлення організму” пропонуються конкретні рецепти, які забезпечують 230–565 калорій на одне блюдо.

Рецепти складаються з цільних продуктів, що мають мінімальну обробку, і містять баланс білка, клітковини та корисних жирів. Приклади включають:

  • Салати: листові зелені овочі, прикрашені подрібненими овочами, фруктами, горіхами та нежирним білком, як бобові або курка, подаються з домашньою заправкою з оливкової олії
  • Бутерброди: готується із цільнозернового хліба, м’ясних нарізок, овочів та приправ або нежирного сиру
  • Супи: готується зі зменшеним натрієвим бульйоном, овочами, приправами та нежирним білком, як бобові або куряча грудка, подається із цільнозерновим хлібом
  • Підскочив: нежирний білок, такий як куряча грудка або креветки, а також овочі, приправи та коричневий рис або локшина соба
  • Яєчна білка: готується з овочів, нежирного сиру, приправ та вуглеводів з високим вмістом клітковини, як цільнозерновий тост або картопля

Крім того, дозволяються лише безкалорійні напої, такі як вода, ароматизована вода, чорна кава та несолодкий чай.

резюме

Дієта Body Reset сприяє формуванню смузі та закусок у всі фази, а також простим стравам на фазах 2 та 3. Всі страви відповідають певним харчовим критеріям.