Дієта Борменталь - меню на тиждень
Дієти Борменталь меню не передбачає, залишаючи свободу вибору людини. Система набула великої популярності завдяки інтегрованому підходу та відносній простоті її принципів. Ми розглянемо прийнятне меню для Борментальського тижня.
Особливості методу та меню Борменталя
Раціон рекомендується базувати на принципах правильного харчування, зберігаючи при цьому від 1000 до 1200 калорій на день. Це - нижня межа норми, і це, на думку експертів, швидше схуднути. В цьому випадку варто переконатися, що їжа смачна і різноманітна.
Основною перевагою, яку багато людей бачать у цій системі, є відсутність суворих заборон. Однак грамотний склад дієти все-таки необхідний: лише в цьому випадку організм отримає всі необхідні поживні речовини.
Принципи дієтичного меню для Борменталя
Лікар. Борменталь рекомендує дробоване харчування - 7-8 разів на день, і так, щоб останній прийом їжі закінчувався за 3-4 години до сну. При цьому порції їжі повинні становити -200 г, тобто близько 1 склянки на прийом.
За основу раціону повинні брати білкові продукти - нежирне м'ясо, птицю та рибу, легкі кисломолочні продукти та яєчні білки. Обов’язковим доповненням до них є фрукти та овочі - кожен, на ваш смак, головне, щоб вони відповідали межам допустимої добової калорійності. Їжу слід приймати гарячою - це посилює відчуття ситості.
Борментальне дієтичне меню на тиждень
Розгляньте прийнятний варіант меню Борментальського тижня, який ви можете замовити самостійно. Розраховуючи розмір порції, враховуйте калорійність страв.
- Сніданок - пара варених яєць, салат з морської капусти, чай, пиріг.
- Другий сніданок - чай з сиром і 2 скибочками шоколаду.
- Обід - грибний суп, капуста салат, варена картопля, шматок риби, чай.
- Перекус - овочевий салат з курячою грудкою.
- Вечеря - гречка, тушкована з овочами та яловичиною, чай.
- Перекус - йогурт.
- Сніданок - варене яйце, порція гречаної каші зі спеціями, яблуко, чай.
- Другий сніданок - це фруктовий салат.
- Обід - картопляний суп, курка з рисом, чай.
- Перекус - бутерброди з рибою, огірок на батонах, чай.
- Вечеря - салатна «щітка», кальмари, тушкована капуста, чай.
- Перекус - йогурт.
- Сніданок - омлет з грибами та шинкою, чай, зефір.
- Другий сніданок - порція індички з хлібом, чай.
- Обід - гороховий суп, порція рису з овочами та яловичиною, чай.
- Полуденок - пара яблук.
- Вечеря - риба, тушкована з картоплею, салат з буряка, чай.
- Перекус - кефір.
- Сніданок - порція гречаної каші з індичкою, морквою та цибулею, чай.
- Другий сніданок - це торт, чай.
- Обід - колос, пара батонів хліба, салат з м’ясом і чаєм, чай.
- Перекус - салат з риби та огірків.
- Вечеря - плов, свіжий салат з капусти, чай.
- Закуска - це куниця.
- Сніданок - порція вівсяних пластівців з яблуками, чай, 2 скибочки шоколаду.
- Другий сніданок - овочевий салат з курячою грудкою, чай.
- Обід - рассольник, порція рису та морської капусти, чай, зефір .
- Полуденок - фруктовий салат.
- Вечеря - яловичина, тушкована з кабачками, салат з огірка, чай.
- Перекус входить до складу ряженки.
- Сніданок - смажені яйця з двох яєць та додавання шинки, помідорів та цибулі, чай, хлібні каші.
- Другий сніданок - бутерброд з хлібом, соліннями та індичиною грудкою, чай.
- Обід - порція борщу, вареної картоплі, салат з пекінської капусти з яйцем, чай.
- Полуденок - порція сиру зі сметаною та фруктами.
- Вечеря - куряча грудка з гречаною локшиною і кабачками, чай.
- Перекус - це порція йогурту.
Рекомендується відкинути велику кількість солодкого, борошняного (особливо здоби) та жирного, а також алкогольних напоїв. "Вивантаження" можна робити один день на тиждень. Загалом, приблизне меню дієти для Борменталя має допомогти створити різноманітну, ситну, але низькокалорійну дієту.