Дієта BRIGITTE Нова концепція балансу з 3 стовпами
Дієта BRIGITTE 2020: наша концепція балансу з 3 стовпами
Хороший баланс - це найголовніше
Якщо ми уявляємо своє тіло як кабріолет, то зараз, на початку року, ми заржавіли в гаражі і не хочемо нічого іншого, як нарешті прогулятися широким проспектом із зеленими деревами на свіжому повітрі. Як і спортивний автомобіль, наше тіло потребує регулярних фізичних вправ, хорошого пального та любовного догляду, щоб бігати на повній швидкості та тримати його як можна довше.
Іншими словами: найважливішим союзником для покращення здоров’я є наше тіло. Якщо ми поводимося з ним мудро і дамо йому те, що корисно для нього, він нагородить нас. Що йому потрібно: активність, свіже повітря, корисна їжа, але також періоди відпочинку, достатній сон і періоди повного розслаблення. Лише коли все в рівновазі, ми відчуваємо себе в формі, повними сил та задоволеними. А утримання ваги раптом вже не таке вже й складне.
Однак, якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться перемикати перемикач в голові. Щоб розібратися з собою і з’ясувати, що ми хочемо і потребуємо: скинути кілька кілограмів? Позбавлення від потрібної кількості кілограмів? Вже не так втомився? Отримати монтажника в довгостроковій перспективі? Кожна людина різна, має різне життя та різні уподобання, і тому потрібна індивідуальна концепція, щоб її дотримуватися.
Тож станьте своїм власним експертом: ми розробили здорові рецепти, фітнес-відео та керовані медитації, які пропонуємо вам виключно для всіх трьох опор - медитації, харчування та фізичних вправ.
Стовп 1: МЕДІТАЦІЯ
Що потрібно видалити моїй голові?
Наш мозок - веселий наркоман. Якщо ми хочемо, щоб зміни тривали, а не просто спричинили короткочасний удар, вони повинні нас влаштувати. Немає сенсу братися за щось цілком утопічне і нетипове для нас. Медитація - чудовий спосіб знову зв’язатись із собою, послухати, послухати. Ось чому це перший стовп нашої концепції балансу BRIGITTE.
А медитація може зробити набагато більше: це розслаблює нас. Тому що коли ми постійно перебуваємо в стресі, рівень цукру в крові та артеріальний тиск підвищуються, всі органи чуття активізуються. Це призводить до постійних стресів, розладів сну, депресії, слабкої імунної системи - і накопичення нездорового жиру на животі.
Тут ви можете дізнатись все про стовп "Медитація" та нашу програму медитації.
Стовп 2: ХАРЧУВАННЯ
ЗАРАЗ З ІНТЕРВАЛЬНИМ ПОСТОМ
"Нашому тілу потрібні триваліші перерви в їжі, щоб метаболізм міг функціонувати оптимально", - говорить фахівець з посту д-р. Анна Пол з Євангельської клініки в Ессен-Мітте. І саме тому періодичне голодування - це дійсно довгострокова концепція успіху, якщо ми хочемо схуднути і жити здоровіше. Найпоширенішим і найпростішим за дотриманням годинним правилом є 16: 8 - їжте вісім годин, голодуйте 16 годин. Існують також інші варіанти, такі як 20: 4, але це більше складний виклик.
Тож починайте з 16: 8. Засіб: Ви поєднуєте здорову їжу (ідеї рецептів можна знайти тут!) І їсте все протягом восьми годин. Цей метод ідеально підходить для нашої концепції балансу BRIGITTE. Якщо дотримуватися правил концепції і готувати за нашими здоровими рецептами, позитивний ефект для нашого організму посилюється.
Тут ви знайдете всю інформацію про стовп "Харчування".
Стовп 3: РУХ
ЯК МОЄ ТІЛО ВІД ФОРМИ?
Втрата ваги за допомогою лише фізичних вправ і продовження їжі, як зазвичай, на жаль, не працює особливо добре. Дослідження показують, що хоча регулярні фізичні вправи допомагають контролювати вагу, дієта, безумовно, є найважливішим фактором. Півгодини бігу спалює лише близько 300 калорій, стільки ж, скільки і цукерка в 50 грам. Вправи також змушують вас голодувати. І: спортивне тіло уповільнює свої функції далі, ніж у тих, хто не хоче рухатися, дослідження показали, що це теж.
Але почекайте, це не запрошення полежати на дивані. Тому що, і це хороша новина: атлетичне тіло спалює набагато більше калорій, ніж неспортивне, навіть коли відпочиває. Добре треновані м’язи не тільки посилюють ваш метаболізм, вони також виробляють міокіни. Ці речовини-інгібітори пригнічують запалення та регенерують клітини. Тому силові тренування, зокрема, ідеально підходять для здоров’я. Крім того, фізичні вправи можуть допомогти компенсувати нижчу потребу в калоріях після схуднення - ми можемо «заробляти» їжу фізичними вправами.
Тут ви знайдете всю інформацію про стовп "Рух"