Дієта Цермати всі дієти Цермати Для схуднення та схуднення
Дієта зермати: прислухайтеся до свого тіла, щоб схуднути!
Дієта зермати в даний час є модною дієтою у Франції. Заборонено забороняти, ось гасло дієти для схуднення лікаря Жана-Філіппа Цермати. Цей дієтолог зумів довести, що чим більше ми дієтуємо, тим більше ваги набираємо, тож давайте слухати своє тіло і вчитися їсти достатньо, не більше.
Принцип дієти Цермати полягає в тому, щоб дати тілу зрозуміти, що йому потрібно, бо тим більше дієта, чим більше ми стаємо більшими! Щоб схуднути, вам доведеться перестати позбавляти себе задоволення і звертати увагу на справжні відчуття.
Перш за все, вам слід почати з "спостереження за тим, як ви їсте", відмічаючи у зошиті протягом десяти днів кількість та вміст споживаної їжі, умови (з ким, час, місце.) І особливо враження, пов'язані з цим: гнів, заздрість, голод, ситість, стрес. Йдеться про їжу лише в тому випадку, якщо ви справді голодні, а не за бажанням.
Втрата ваги: відповідно до кожної людини до досягнення ідеальної ваги.
Тривалість плану: необмежений.
Цей метод схуднення є анти дієтою, але не обіцяє такої чи такої втрати кілограмів на тиждень чи на місяць. Дієта «Цермати», розроблена д-ром Жаном-Філіппом Цермати та д-ром Жераром Апфельбаумом та ГРОС (Група роздумів щодо ожиріння та надмірної ваги). Вони є автором бестселера "Нехай тіло знає, що йому потрібно".
Дієта зермати: думка нашого медичного експерта
Ефективний метод схуднення. Ця дієта відроджує здорові харчові звички та регулярні фізичні навантаження. Завдяки цьому методу суб'єкт знову стає автономним, регулює власну вагу та скидає всі свої регуляторні системи, зокрема почуття голоду та ситості, а також цей відомий "внутрішній" лічильник калорій. Останній змусить його зупинитися в потрібний момент і зуміє зберегти стабільний енергетичний баланс, щоб більше не набирати вагу.
Дієтичне меню: Як схуднути за допомогою дієти Цермати?
Крок 1 дієти зермати: Журнал харчування
Спочатку спостерігайте, як ви їсте. Проціджуйте дієту протягом десяти днів, зазначаючи кількість, вміст та умови вживання їжі в зошиті. Також зверніть увагу на враження, пов’язані з кожним знімком, а саме:
- Чи голодний я, коли їм?
- Яким був мій душевний стан під час їжі (щасливий, сумний, тривожний)?
- Якщо я їв без голоду, чому (стрес, нудьга.)?
- Чи робив я щось інше одночасно (телевізор, журнал)?
- Де я їв (вдома, на роботі, на вулиці)?
- тощо.
Після цих десяти днів спробуйте наблизитись до справжніх харчових відчуттів. Тобто їсти слід лише в тому випадку, якщо ви голодні.
Крок 2 дієти зермати: заміна
Йдеться про те, щоб навчитися повертати відчуття ситості. Для цього виберіть їжу, яку ви любите, але яку ви заборонили собі через дієту. Випадковий (!), Шоколадний. Їжте їжу, що складається виключно з шоколаду, протягом декількох днів. Спробуйте зупинитися, коли вистачало: спочатку нелегко, але відчуття швидко повертаються. Зрештою, ступіть на вагу: ви не набрали вагу. Пояснення: до тих пір, поки ви їсте ситу, жодна їжа не стане товстим, ваше тіло зберігатиме лише "надлишок" споживання їжі.
Дієтичне меню дієти zermati для схуднення
Сніданок
Молочний коктейль, що складається з 100 мл гранатового соку (з насінням), 100 мл соєвого молока, 100 г ожини та 3 або 4 подрібнених кубиків льоду. Додайте капсулу соєвого лецитину, відомого своїми антижировими властивостями. Далі слід 1/3 дині та ½ склянки мюслі, посипаних корицею, в знежиреному або соєвому молоці. Завершіть або крижаним без кофеїну, трав’яним чаєм або зеленим чаєм.
Середина ранку
1 апельсин і 4 горіхи.
Обід
Закуска: 1 овочевий салат, приправлений легким винегретом.
Основна страва: 1 склянка сочевиці в супроводі невеликої скибочки цільнозернового хліба. Десерт: 1 яблуко з крижаною дека, трав’яним чаєм або склянкою води зі смаком лимонного соку.
Смакувати
Невелику чашку сирих овочів (редис, помідори ...) опустити в змочувачі в півсклянки нежирного сиру.
Вечеря
Закуска: 1 салат, приправлений легким винегретом.
Основна страва: хороша порція обсмажених з воку овочів у супроводі курячої грудки (або великого кубика тофу) та чашки коричневого рису.
Десерт: ½ склянки чорниці, а потім склянка води зі смаком лимонного соку.
Дієта зермати: ситість є ключовим елементом для схуднення
Насиченість є ключовим елементом методу. Насиченість - це коли ваше тіло отримує поживні речовини, необхідні йому для функціонування, ні більше, ні менше, і дає вам знати: від вас залежить, як навчитися його слухати.!
Це почуття очевидно не для всіх. Я завжди захоплююсь людьми, які не допивають тарілку на тій підставі, що вони вже не голодні: однак це так природно! Але не для всіх.
Людський організм - це дивовижна машина: як тільки ви кладете їжу в рот, ваші смакові рецептори надсилають повідомлення вашому мозку, який миттєво розпізнає харчові якості цієї їжі, якщо вона вже стикалася з нею раніше (ваш мозок не є будь-який середній!). Таким чином, він аналізує його вміст у вуглеводах, білках, ліпідах, вітамінах.
Так, але, конкретно, як знайти це відчуття ситості?
Простіше кажучи, ми могли б сказати, що ми ситі, коли задоволення від їжі зменшується. Це справжнє задоволення сісти за стіл перед красивою тарілкою, наповненою продуктами, які викликають бажання їсти, коли ваш шлунок гарчить. Перший укус божественний, ви можете відчути всі аромати страви, поки зосередитесь (тому спочатку вийдіть з телевізора, журналу та інших порушень). Таким чином, перші укуси найсмачніші. Оскільки задоволення зменшується, смаки не однакові. Потім досягається ситості.
На практиці, якщо у вас виникають проблеми з підтримкою тарілки, спробуйте допомогти собі меншими порціями. Але якщо ви все ще голодні після того, як тарілка порожня, то запасіться! І якщо ви зголодніли між прийомами їжі, оскільки кинули занадто рано, теж не соромтеся перекусити. Голод, справжній, той, що змушує вас бурчати в шлунку, - це заклик вашого тіла: йому потрібно паливо, і йому потрібно, щоб нормально функціонувати! Тож виходьте з міфу про триразове харчування: одні складають два, інші п’ять. У кожного свій спосіб роботи!
На закінчення: немає більше дієт і навчіться знаходити дієту, повну задоволення без неї. вини!
Дієта зермати: плюси і мінуси
Переваги дієти зермати:
Тривала ефективна втрата ваги. Ця дієта підходить кожному завдяки різноманітній дієті, де дотримуються основ балансу. Дозволяє втратити зайві кілограми без розладів.
Недоліки дієти зермати:
Ця дієта менш ефективна при великій втраті ваги. Його відносна слабкість полягає в соціальній ізоляції, яку вона спричиняє.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.