Дієта, частина 7 Тренований м’яз їсть з вами - здоров’я
У сьомій частині нашої великої серії ми представляємо ще три концепції схуднення, одна з яких, здається, більше релігія, ніж дієта. Крім того: Як вправи допомагають позбутися тягаря.
Наші харчові експерти
Лікар. Торстен Зігмунд - дієтолог клініки Мюнхена-Богенгаузена та фахівець з проблем цукру в крові та гормонів.
Дієта номер один
Індійський! Аюрведична дієта
Понад 3500 років люди живуть згідно з цим індійським вченням про здоров’я, яке бачить у тілі три енергетичні поля: Вата, Пітта та Капха.
Дієта номер два
На 8,5 кілограмів менше за 2 місяці Яєчна дієта
Надін Сагер (21), продавчиня, дотримувалася яєчної дієти: “Два роки тому мені цього було досить: на 1,62 метра я важила 78 кілограмів, явно занадто багато.
Дієта номер три
Все залежить від білків Дієта групи крові
Дієта диференціює групи крові, оскільки білки в їжі нагадують мембранні білки клітин крові.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться з’їсти свою їжу - це все повинно бути зрозуміло після шести серій нашої серії. І сьогодні ми ще раз недвозначно говоримо, що повинно бути зрозумілим кожному, хто хоче схуднути: Успішна дієта базується на двох ногах, а саме їжі та фізичних вправах.
Або, кажучи по-науковому, словами персонального тренера Штефана Мюллера (www.mueller-training.de): «Якщо ви займаєтеся спортом, ви не тільки робите щось для свого здоров’я, але й спалюєте багато калорій. І не тільки на безпосередньому тренуванні. Навіть після фізичних вправ метаболізм деякий час продовжує працювати на повній швидкості і наближає нас до бажаної ваги ». Як це? "Наприклад, якщо у вас на три-чотири кілограми м'язів більше, ви споживаєте приблизно на 35 000 калорій більше на рік, що може призвести до втрати жиру приблизно на 5 кілограмів".
І це простіше, ніж багато хто думає: достатньо 15 хвилин на день або три рази на тиждень. Чарівне слово - «регулярність». Стефан Мюллер рекомендує «суміш тривалої, розслабленої та короткої, інтенсивної витривалості та силових тренувань». Але кожен крок у повсякденному житті також має значення. Пішки замість того, щоб сідати на автобус, сходами замість ліфта, їздити на велосипеді, а не їздити на машині. "І складіть для себе маленькі правила, бо ті, що мотивують більше," говорить Мюллер.
Посидьте 30 хвилин, рухайтеся 5 хвилин додатково. Або: Завжди бігайте останні 20 метрів до автобуса. А тепер порада, яка також полегшує гаманець: «Замість того, щоб стати учасником фітнес-студії, придбайте скакалку, це одна з найвибагливіших частин обладнання. Намагайтеся робити якомога більше стрибків за хвилину. З 150 ви професіонал! "
Якщо ви можете отримати ці лінії, щоб рухатися більше, ви на правильному шляху.
Наступний тиждень: розслаблення - це також частина схуднення!