Дієта часу - завжди стежте за годинником під час їжі
Правильний час відіграє важливу роль у багатьох життєвих ситуаціях, а також у т.зв. Дієта часу це нічим не відрізняється. Тому важливо не тільки забезпечити, які поживні речовини надходять в організм щодня з їжею, а й у який час доби.
Таким чином, дієта для хронометражу повинна мати можливість додатково стимулювати спалювання жиру і одночасно додатково нарощувати м’язову масу, а також придушувати тягу.
Якщо ви зараз задаєтеся питанням, чи справжня дієта може привести до вашої бажаної ваги, вам слід прочитати далі, тому що ми уважно розглянули цю концепцію дієти.
У чому полягає концепція хронометражу?
При правильних термінах прийому їжі дійсно можна значно сприяти розвитку м’язів. Відповідно, має значення не тільки те, що є на тарілці, але і коли її їдять.
Але, звичайно, дієта хронометра не тільки стимулює нарощування м’язів, але й ефективно допомагає при втраті ваги і, отже, при втраті жиру. Якщо на додаток до поживних речовин існує також регулярна програма вправ, тут можна досягти найкращих результатів.
Загалом, дієта хронометражу також складається з п’яти правил, яких, звичайно, ми не хочемо відмовляти вам.
Дієта часу та її п’ять золотих правил
Чи важливо їсти перед тренуванням чи краще їсти після тренування? Скільки годин має бути між прийомами їжі? Чи краще споживати вуглеводи перед фізичними вправами, чи краще вживати білки?
За допомогою цих порад ви нарешті можете дотримуватися дієти
План дієти з низьким вмістом вуглеводів на тиждень
Перевантаження вуглеводів: більше м’язів, менше жиру?
Дієта в Інтернеті: знайдіть зручну вагу за допомогою Intueat
Питання за питанням, і ми відповімо на них для вас, адже, як вже випливає з назви цієї дієти, правильний час тут надзвичайно важливий. Ця спеціальна дієтична програма складається із загалом п’яти золотих правил, яких користувачі повинні дотримуватися, якщо вони хочуть схуднути за допомогою дієти часу.
Перше правило: їжте щось кожні три-чотири години
Під час дієти хронометражу ваше тіло має забезпечуватися їжею кожні три-чотири години. Однак це правило не є новим, оскільки деякі дієти покладаються на регулярне харчування. Чому це так, швидко пояснюється, оскільки не пізніше як через чотири години рівень цукру в крові в організмі швидко падає, і ліпіди, макроелементи та вуглеводи більше не можуть забезпечувати організм людини.
З одного боку, це означає, що тілу зараз не вистачає енергії. З іншого боку, наступний прийом їжі, швидше за все, автоматично буде щедрішим, оскільки голод повинен бути втамований. Відповідно, їсти краще кожні три-чотири години. Якщо вам подобається, ви можете захоплювати їжу кожні дві години, але тоді слід їсти меншими порціями.
Друге правило: кожен прийом їжі повинен містити від 20 до 30 грамів білка
Наукові дослідження показали, що людям, які споживають білок під час кожного прийому їжі, навряд чи доводиться мати справу з тягою під час перерв у їжі. Крім того, ці випробувані нарощували на 25% більше м’язової маси, не роблячи більше фізичних вправ.
Якщо у вас також більше м’язів, ви автоматично збільшуєте свої енергетичні витрати і тим самим також сприяєте спалюванню жиру. Додавання від 20 до 30 грамів білка до кожного прийому їжі допомагає схуднути. Ця кількість білка також досягається швидко, оскільки йогурт, очищений кількома горіхами, вже забезпечує згаданий раціон білка. Якщо в їжі є хоча б одна білковмісна їжа, користувачі дієти, що відповідає часу, знаходяться на правильній сторінці.
Третє правило: перед тренуванням слід споживати більшу частину вуглеводів
Перед тренуванням завжди найкраще споживати більшість вуглеводів, оскільки вони забезпечують необхідну енергію для пітної програми вправ, а також легше схуднути.
Тому ідеально з’їсти велику кількість вуглеводів на сніданок, а потім закінчити тренування, адже після вставання запаси витрачаються, і організм занадто радий приймати вуглеводи і негайно їх вживати. Однак після завершення тренування краще уникати вуглеводів, оскільки викид інсуліну тепер змушує вуглеводи блокувати жировий обмін.
Четверте правило: Після фізичних вправ важливо їсти з високим вмістом білка
Після того, як ви закінчите тренування, бажано піти на білок протягом години після тренування, оскільки споживання білка тепер підтримує нарощування м’язів. Також вітаються кілька вуглеводів, оскільки вони сприяють засвоєнню білка.
П’яте правило: Більшість добових потреб потрібно вводити в організм до 14:00.
Мабуть, найголовніше правило дієти для хронометражу полягає в тому, що обширний сніданок і обід слід насолоджуватися спокоєм. Фахівці з питань харчування рекомендують споживати близько 400 кілокалорій за один прийом їжі, оскільки це регулює почуття голоду на наступний день. Уже є наукові дослідження, які показали, що люди, які з’їдають значну частину їжі в першій половині дня, автоматично мають нижчий індекс маси тіла.
Хто може схуднути за допомогою дієти часу?
Дієта термінів насправді підходить кожній людині, яка хоче схуднути, не голодуючи. Якщо ви не обов’язково бажаєте знизити вагу тіла, а бажаєте наростити м’язи, ви також можете скористатися цією дієтичною програмою на свою користь. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на час прийому їжі і, отже, звертати увагу не тільки на те, що ви їсте, але і коли ви їсте.