Дієта Чіа для схуднення 6 кг всього за 2 тижні! Задоволення від здорової втрати ваги…;

Користь чіа різноманітна, і ми можемо навести значну кількість кальцію (18%), марганцю (50%) та фосфору (35%). Крім того, він багатий волокнами омега-3, що не містять глютену.

схуднення

Тому дієта Чіа чудово підходить для схуднення, оскільки вона поглинає свою вагу у воді і створює масу в шлунку, що сприяє ситості набагато довше.

Насіння чіа має велику здатність сприяти насиченню та затримувати спорожнення шлунка. Таким чином, це допомагає скинути зайві кілограми завдяки потужній омега-3, поживній речовині, яка відповідає за те, щоб мозок зрозумів, що тіло повноцінне і добре харчується, уникаючи таким чином голоду.

Таким чином, дієта для схуднення використовує чіа для усунення перебільшення дієти, тобто вона діє на зменшення голоду та підтримку повноти. Таким чином, з кожним прийомом їжі буде споживатися менша кількість їжі, однак, ви повинні приймати збалансовану дієту та фізичні вправи, оскільки за такої процедури втрата ваги відбуватиметься швидше та ефективніше.

Однак важливо зауважити, що під час дієти Чіа для схуднення рекомендується вживати щонайменше 2,5 літра води на день, щоб клітковина в насінні могла забезпечити кращу продуктивність вашого організму. Тепер, коли ви вже знаєте, як схуднути на дієті Чіа, переходимо до меню!

Меню дієти Чіа

Сніданок

Варіант 1

1 склянка натурального соку без цукру

Варіант 2

1 скибочка цільнозернового хліба

1 чаша фруктового салату

1 чайна ложка чіа

Варіант 3

1 склянка (300 мл) цитрусового соку

1 чайна ложка чіа

1 натуральний або знежирений йогурт.

Ранкова закуска

Варіант 1

Варіант 2

1 склянка зеленого чаю

Варіант 3

1 склянка дієтичного желатину

Обід

Варіант 1

Салат необмежений

1 столова ложка чіа

2 столові ложки коричневого рису

1 пісне м’ясне філе на грилі (куряча грудка або червоне м’ясо).

Варіант 2

Салат необмежений

3 столові ложки чіа

2 столові ложки лободи

Варіант 3

1 чайна ложка чіа

50г нарізаної брокколі

1 філе курячої грудки на грилі

Смакувати

Варіант 1

Варіант 2

1 скибочка цільнозернового хліба

1 склянка соєвого молока

1 столова ложка чіа

Варіант 3

200 мл зеленого чаю

1 знежирений йогурт

Вечеря

Варіант 1

Необмежений зелений салат

1 середня куряча грудка

1 чайна ложка чіа

Варіант 2

1 нежирна яловича вирізка на грилі

1 чайна ложка чіа

Варіант 3

Необмежений зелений салат

1 чайна ложка насіння льону

1 чайна ложка чіа

50г натурального тунця

Їдальня

Варіант 1

1 чаша фруктового салату

1 чайна ложка чіа

Варіант 2

1 склянка желатину

1 склянка ромашкового чаю

1 чайна ложка чіа

Варіант 3

1 знежирений йогурт

1 чайна ложка чіа

Рецепти насіння Чіа

Терпкий баклажан з чіа

ІНГРЕДІЄНТИ:

2 великих баклажана, нарізаних кубиками

2 великі цибулини, нарізані кубиками

4 зубчики часнику, подрібнені

3 стиглих помідора, кубиками

2 столові ложки борошна чіа

1/2 склянки знежиреного молока

5 столових ложок борошна загального призначення

1 ст ложка материнки

1/2 пучка подрібненої петрушки та цибулі

1 столова ложка розпушувача

1 столова ложка борошна

2 столові ложки тертого сиру

ПІДГОТОВКА:

У глибокій мисці з’єднайте всі інгредієнти, крім сухарів та сиру. Потім викладіть на змащений жиром антипригарний деко і посипте борошном, потім сиром. Випікайте в середньо розігрітій духовці протягом 40 хвилин.

Фрикаделька з томатним та соусом чіа

ІНГРЕДІЄНТИ:

1 кг нежирного яловичого фаршу (качка, рікотта)

1 дрібно нарізана цибулина

1 столова ложка шою

3 столові ложки насіння чіа

ПІДГОТОВКА:

У мисці з’єднайте м’ясо, цибулю, яйце та шою. Повільно додайте чіа, поки вона не досягне консистенції, необхідної для формування котлет.

Потім покладіть на антипригарний деко і поверніть у розігріту середню духовку, повертаючи її до повного підсмаження. Нарешті подайте з томатним соусом.

Смузі з папайї та чіа

ІНГРЕДІЄНТИ:

2 столові ложки насіння чіа

1 столова ложка меду

1 склянка (200 мл) соєвого молока або рису

Шматочки морозива за смаком

ПІДГОТОВКА:

У блендері збийте всі інгредієнти льодом. Тож приходь пити!

Сік Чіа для схуднення

ІНГРЕДІЄНТИ:

2 столові ложки насіння чіа

1 столова ложка лимонного соку

Підсолоджувач за смаком

ПІДГОТОВКА:

Помістіть соус у воду і дайте йому постояти, поки рідина не стане трохи желатиновою. Потім додайте лимонний або лаймовий сік, підсолоджувач і закінчіть, добре перемішуючи. Подавати з льодом!