Дієта - CrossFit Four Horsemen
ПЕРЕВЕРНІТИ ТЛИВ У ПІДГОТОВКУ
Ідеальна дієта сьогодні у всіх на вустах, і ви постійно стикаєтесь із новою інформацією в ЗМІ. Але що насправді має значення і чому харчування так важливе для CrossFiter?
Дієта є основою нашого життя для кожного - незалежно від того, займається він спортом чи ні. Подібно до того, як ми не заправляємо свою машину неправильним паливом, ми не повинні надходити в організм неправильні поживні речовини, які підтримують нас у живих.
Для нас CrossFitter харчування ще важливіше, оскільки для росту м’язів недостатньо лише встановити відповідні тренувальні стимули. Не дарма кажуть: «На кухні роблять абс». Для нарощування м’язів потрібна велика кількість поживних речовин та енергії, оскільки нарощування м’язів - це важка робота для нашого організму. Основна задача нашого харчування полягає в тому, щоб наростити якомога більше м’язової маси, зберігаючи при цьому збільшення жиру в організмі якомога нижче.
Що таке фітнес? від CrossFit
Теоретична ієрархія розвитку CrossFit
Як ми вас підтримуємо?
За допомогою ЧОТИРИХ КОНІВ ERNÄHRUNGSCHALLENGE та багато іншого
Хороша дієта не означає нудної дієти. Їжа повинна приносити радість. Їжа - це паливо та насолода в рівних частинах! Для виклику харчування чотирьох вершників діє наступний принцип: Зробіть повноцінне харчування звичкою! І не приказка бабусі: "Якщо це не смак, то це здорово".
Для вирішення проблеми харчування тренер Єва Бауст та дієтолог Корінна Пасс створили концепцію, яка працює без повної виключення певних продуктів. В основному можна їсти що завгодно - випадковий шматочок шоколаду, а також келих вина. Спорт, звичайно, важлива частина. Але звички до сну, відновлювальні заходи та багато іншого також грають свою роль.
Вся концепція, яка носить назву «Виклик харчування чотирьох вершників», не призначена як дієта. Жодної дієти з обіцянкою «шість упаковок за 6 тижнів» або щось подібне. Так само, як і учаснику, ви не повинні бути заручниками або ходити без улюблених страв. Як вже згадувалося вище, основним центром є зміна звичок та реалізація практичної та повсякденної харчової концепції. І як нагорода - це більша працездатність, поліпшення самопочуття, міцніший стан здоров’я та втрата сумління, якщо ви переборщите.
Ми з нетерпінням чекаємо кожної проблеми харчування, яку ми пропонуємо в коробці. Не лише на результат у підсумку, але на шляху до цього. Щодня трохи краще, тому що #ніколи не здавайся також застосовується тут!
ПЛАН НАВЧАННЯ
ПОЖИВНИЙ ЗВУК
КАЛОРІЇ, ПРОТОКОЛИ І ЗНАННЯ
ПРОФЕСІЙНА ПІДТРИМКА
Чи існує ідеальна дієта CrossFit?
В основному, калорійний баланс завжди є визначальним для збільшення або зменшення ваги/м’язової маси. Для підтримання ваги принципово неважливо, чи підтримуєте ви свої потреби за допомогою швидкого харчування та шоколаду, якщо ви не споживаєте більше калорій, ніж споживаєте.
Однак надзвичайно важливо для нашої роботи під час тренувань забезпечити організм правильним паливом. Це також може зробити вирішальний внесок у те, чи добре ви тренувались і чи могли б ви вдосконалюватися чи ні.
Макроелементи складаються з білка, жиру та вуглеводів.
Білок не тільки відіграє важливу роль у нарощуванні м’язів, але також діє як захисний білок при закритті рани.
Окрім ролі довгострокових запасів енергії, жири також дуже важливі для нашого гормонального балансу. Тому необхідно адекватно забезпечити свій організм правильними джерелами жиру.
Вуглеводи забезпечують швидке паливо та регенерацію в нашому тілі.
Є необхідні білки та жири, але відсутні необхідні вуглеводи, тому надзвичайно важливо задовольнити потребу в білках та жирах та поповнити решту калорій вуглеводами.
В якості керівництва застосовується наступне:
- 1,5-2г білка на кілограм ваги
- Щонайменше 0,8 - 1 г жиру на кілограм ваги
- Решта покрита вуглеводами
Приклади хороших Джерела білка наприклад, м'ясо, птиця, соя, яйця, кварк, сир, бобові (квасоля, сочевиця, нут)
Джерела жиру: Авокадо, оливкова олія, кокосова олія, лляне масло, горіхи та насіння
Якість Джерела вуглеводів: Рис, картопля, солодка картопля, вівсяна каша, квасоля, кукурудза, пшоно, кус-кус, фрукти, овочі, для оптимальної регенерації нашого організму після напружених тренувань CrossFit.
Оскільки ми маємо дуже напружене та інтенсивне тренування через наш тренінг Crossfit, для нас тим важливіше звертати увагу на свій раціон. Для того, щоб оптимально регенерувати наше тіло після напружених тренувань, збалансована і свідома дієта є навіть важливішою за саму тренування.
На цій графіці показано пріоритети, про які слід пам’ятати.
Перше, на що слід звернути увагу, це скільки Калорії один споживає взагалі. Калькулятор калорій або фітнес-трекер можуть підказати, але не гарантують точності. Ви визначите правильність цього значення лише через певний проміжок часу. Якщо ви можете зберегти свою вагу, значення правильне. Залежно від мети - схуднути або наростити м’язи, вам доведеться попрацювати над цим ключовим показником і відрегулювати кількість калорій.
Кількість споживаних калорій визначає, чи підтримуєте ви, набираєте чи втрачаєте свою вагу. Коли ви знайшли це значення, має сенс подумати, яке саме Макроелементи Ви покриваєте свої потреби, тобто скільки вуглеводів, жирів та білків ви споживаєте. Тут кожне тіло різне. Важливо, щоб ви відповідали вашим добовим потребам у жирах і білках, а решту залишкових калорій ви могли заповнити відповідно до своїх уподобань.
Тільки тоді є сенс дізнатись про це терміни Думаючи про прийом їжі, наприклад, невеликий прийом їжі перед тренуванням, а потім основний прийом їжі після тренування.
Якщо вам вдасться виконати всі ці моменти, це, звичайно, теж зіграє якість Ваша їжа відіграє певну роль, наприклад, купуйте лише м’ясо у високоякісного м’ясника, яйця у фермера по сусідству та овочі, наскільки це можливо.
Останній момент, який ви можете оптимізувати після цього - це Добавки. Ви можете покращити недоліки у своєму раціоні за допомогою добавок.
Це невелике розуміння того, як ми поставили перед собою завдання харчування та як ви можете самостійно забезпечити своє тіло кращим паливом.