Дієта d; імпульс
Майкл Гінзбург - доктор медичних наук та професійний дієтолог, а також власна дієта розробника для схуднення. пульсова дієта під назвою Михайла Гінзбурга - чому, ви дізнаєтесь трохи пізніше. Але очевидний один факт - саме їжа для схуднення навчилася худнути, не вступаючи в конфлікт зі своєю психікою, не обмежуючись собою і не тиранія голодування.
дієта плюс
По-перше, імпульсна дієтична їжа та звичайні продукти доступні. Вам не потрібно буде шукати дорогі заморські фрукти, які мають «особливу» властивість спалювати жир, і ваш шлунок не звикне до нетипової дієти.
По-друге, під час дієти залежить від вашогоЦе. Вам хочеться з’їсти слона - їжте дієту з низьким вмістом жиру, як правило, без будь-яких обмежень. Сили мають ресурси для активного схуднення - перейдіть на імпульсну дієту, тобто дієту для схуднення. Що якщо ви можете дозволити собі зменшити калорії нижче - організуйте пісний день.
Це основний стимулюючий раціон плюс Гінзбург. Адже не можна очікувати, що людина, життя якої в принципі непередбачувана і мінлива, певний час їсть лише овочі та воду. Сьогодні у вас хороша тренування, тож, і голодний - меню ви можете собі дозволити недіетичне, але з низьким вмістом жиру. Завтра ти виїжджаєш і хочеш розслабитися цілий день - ти можеш організувати пісний день, бо не збираєшся спалювати багато калорій.
І, по-третє, ця дієта розроблена вже давно, що саме говорить про раціональне, здорове схуднення, без примусових прогулянок.
етапи дієти
фаза з низьким вмістом жиру
нежирна стадія - обмеження споживання до 20 г жиру на день. Ви можете їсти що завгодно, але частина контролю за розмірами, жиром, а також зменшення частки напівфабрикатів та консервів.
На цьому етапі не заборонено і солодке - 30 г на день зефіру або макаронних виробів.
Білкові продукти вітаються, просто виберіть. Тут повинні бути варіанти з низьким вмістом жиру. Це стосується також молочних продуктів та м’яса. Для їжі на винос потрібні перероблені молочні продукти - сирна маса, сир, заморожений йогурт із наповнювачами.
Фрукти та овочі - як ніколи бажані. За день ви повинні з’їсти 5 порцій фруктів та овочів.
Наприклад, на сніданок ви готуєте кашу (вівсянку на воді). Додайте до цього нарізані скибочками бананів фрукти та джерело білка - йогурт.
Обід може складатися з порції сиру або склянки кефіру.
Формула: овочеве блюдо - суп, білок - парові котлети, вуглеводи - коричневий рис або гречка.
Перекус: Всі фрукти та йогурт.
Десерт: фруктові цукерки або зефір, сухофрукти можна замінити.
На вечерю можна приготувати рибу на пару, а також салат з лимонним соком і оливковою олією.
крок пульсу
Тепер ми переходимо до меню пульсової дієти Гінзбурга.
Перш за все, необхідно повністю виключити прості вуглеводи у вигляді солодощів і крохмалю. Ви можете і повинні замінити їх фруктами та ягодами.
На сніданок потрібно випити коктейль Dr Slim. »Ви можете купити або зробити самостійно:
- Збийте в блендері ½ фруктів і 50 г сирного молока.
Цей коктейль слід також пити перед обідом і вечерею, щоб уникнути "синдрому голодомор-вовка". "
Решта трапез заснована на принципі - білок з низьким вмістом жиру (м’ясо або риба), а також овочі.
стадія розряду
Раз на тиждень лікар рекомендує Гінзбургу повністю організувати день голодування. Меню виписки, як ніколи, просте: 2-4 порції коктейлю "Доктор Слім" і 3 порції овочів і фруктів (по 300 г).
Коктейль може замінити традиційне намисто, зроблене своїми руками.