Дієта DASH пов’язана зі зменшенням ризику депресії
Згідно з останнім дослідженням у галузі неврології, їжа, яку ми їмо, може вплинути на ризик розвитку депресії. Аналіз показав, що люди, які дотримувались дієти для зниження гіпертонії, званої DASH, рідше страждали депресією порівняно з людьми, які не дотримувалися подібної дієти. Дослідження дійшло висновку, що шанси на депресію протягом шести років були на 11% нижчими серед людей, які сиділи на дієті DASH.
Статистика 2016 року підтвердила, що приблизно 5% людей старше 50 років страждають на велику депресію. Дієта DASH, офіційно відома як "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", була створена, щоб допомогти людям з високим кров'яним тиском контролювати свій стан. Дієта обмежує споживання солі, червоного м’яса, цукру, масла або маргарину. Він заохочує споживання цільнозернових злаків, овочів та фруктів і рекомендує лише нежирні молочні продукти. Дієта часто рекомендується, оскільки дослідження показали, що вона полегшує схуднення та покращує серцево-судинну систему.
Аналіз підкріплює думку про те, що їжа впливає на всі органи, включаючи функції мозку. Відомо, що дієта може позитивно вплинути на здоров’я, але сьогоднішня депресія лікується ліками. Ці методи лікування включають надзвичайно корисні препарати для пацієнтів. Але ми не повинні використовувати дієту та спосіб життя як спосіб підвищення результатів лікування?
Дієтна дієта є більш корисною для зменшення депресії, ніж західна та середземноморська дієта
Дослідники проаналізували дані людей старше 50 років, які не страждають деменцією, і відстежували їх розвиток протягом усього життя, щоб вивчити початок захворювання та фактори, які можуть вплинути на деменцію. У дослідженні взяли участь 964 людини у середньому віці 81 рік і за ними стежили більше шести років. Учасників спостерігали за симптомами депресії та заповнювали анкети щодо споживаної їжі.
На основі результатів анкет дослідники класифікували учасників на групи відповідно до строгості, з якою вони дотримувались дієти DASH, середземноморської дієти, дієти MIND та західної дієти.
Середземноморська дієта наголошує на споживанні овочів, заміні масла на оливкову або ріпакову олію, обмеженні червоного м’яса та споживанні риби або курки.
Дієта MIND являє собою поєднання DASH і середземноморської дієти і фокусується на поживних речовинах, що сприяють здоров’ю мозку, таким як зелені овочі, горіхи, ягоди, оливкова олія та низьке або помірне споживання алкоголю.
Західна дієта передбачає більш високе споживання червоного м’яса, солі та насичених жирів, таких як масло, та зменшення споживання фруктів та овочів. Він містить багато рафінованих та оброблених продуктів, таких як білий хліб, закуски та цукор.
Дослідження дійшло до висновку, що люди, які сидять на дієті DASH, мали найменший ризик депресії, а люди, які сиділи на західній дієті, мали найвищий ризик. Дослідження лише пов'язує дієту DASH зі зниженим ризиком депресії, і не робить висновку, що дієта викликає цей ефект. Однак дослідники усунули фактори, які можуть спричинити депресію, щоб ізолювати вплив дієти.
Як дієта DASH впливає на ваш стан?
Механізми, що лежать в основі ефективності дієти DASH у покращенні серцево-судинної системи, можуть бути відповідальними за поліпшення здоров'я мозку. Ми знаємо, що здорове харчування знижує ризик розвитку інсулінорезистентності та метаболічного синдрому.
Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ви можете спробувати поступово вводити продукти з дієти DASH, щоб можна було звикнути, і це полегшить вам дотримання. Результати дослідження показали, що користь виявляється, навіть якщо ви частково дотримуєтеся дієти. Ці дієтичні зміни можуть допомогти вам надовго взяти на себе здоровий спосіб життя. Ми живемо у суспільстві, де нездорових харчових звичок легко дотримуватися, а здорових важко дотримуватися. Заохочення вашої родини вести здоровий спосіб життя може допомогти вам змінити спосіб життя.!