Дієта DASH проти дієти з хроно харчування, яку вибрати відповідно до мого профілю Поточна жінка МАГ
Між дієтою DASH та дієтою з хроноживленням ваше серце (і живіт) коливаються? Ми допомагаємо вам зробити правильний вибір, щоб схуднути здорово і швидко.
Дієта DASH
DASH дієта (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) виступає за просту, природну, менш штучну та промислову дієту. Наближається до середземноморської дієти (з фруктами, овочами, цільними зернами та олійними насінням), проте вона дозволяє отримувати більше тваринних білків; промислові продукти, дуже солодка або дуже солона їжа, фаст-фуд, газовані напої. зі свого боку заборонені.
Обіцянка: - 3,2 кілограма за 10 тижнів за умови регулярних фізичних навантажень на додаток до дієти.
Типовий день (для суперсидячої жінки):
Сніданок: 30 г цільнозернового хліба + кружка вершкового масла + 1 маленька миска малини + 1 чай без цукру + 1 натуральний йогурт.
Обід: 1 куряча грудка на грилі (150 г) + 1 порція сирих овочів (200 г) + 1 ч. Л. до с. легкий вінегрет + 1 чаша коричневого рису (125 г).
Перекус: 1 яблуко + 2 квадрати темного шоколаду.
Вечеря: 1 тарілка цільнозернових макаронних виробів (125 г) + томатно-базиліковий соус (60 г) + 40 г куща + 2 клементини.
Ризик для здоров'я. Їх майже немає. Американська кардіологічна асоціація (провідний орган із серцево-судинних захворювань у США) називає це дієтою "здоровою для серця". Американський журнал U.S. News & World Report (щорічно встановлює список найвідоміших дієт) навіть нагороджує його пальмою протягом семи років.
Приймаю це чи ні ? Дієта DASH є здоровим методом, перш ніж бути дієтою: тому її особливо рекомендують людям із зайвою вагою, які перекушують цілими днями, які мають проблеми з 3-разовим харчуванням та страждають від тяги. Але також до діабетики, гіпертоніки та люди похилого віку. Спосіб також підходить людям з непереносимістю глютену та/або лактози, а також вегетаріанцям та веган - у меню пропонуються «замінники» продуктів.
З іншого боку, дієта DASH може бути складною для людей, залежних від солодощів, шоколаду та випічки, які змушені починати свою дієту. детокс проти цукру. Так само для гурманів: нав’язане меню може в довгостроковій перспективі виявитись нудним. Остання рекомендація: оскільки дієта DASH не включає промислові страви (соуси, заморожені продукти.) Необхідно встигнути приготувати !
Читати: Найкраща дієта у світі, Енн Дюфур, Керол Гарньє та Рафаель Груман, вид. Leduc.S
Дієта з хроноживленням
Як випливає з назви, дієта з хроно харчування ґрунтується на повазі до нашого біологічного годинника. Ніяких заборонених продуктів, жодного накладеного меню: це швидше питання дотримання загальної схеми (ситний сніданок, повноцінний обід, перекус та легка вечеря) та встановлених графіків (принаймні 5 годин між сніданком та обідом та між обідом і післяобідній чай). Словом, ми можемо їсти що завгодно. але не в будь-який час.
Обіцянка: від - 1 кіло до - 2 кілограми на тиждень перший місяць, потім від - 500 грамів до - 1 кілограм на тиждень.
Типовий день:
Сніданок: 1 порція сиру + 1 скибочка цільнозернового або злакового хліба + 1 порція вершкового масла + 1 фрукт + 1 порція білка (яйця, шинка) + 1 гарячий напій без цукру.
Обід: 1 порція білка (м’ясо, риба.) + 1 порція крохмалистих продуктів (макарони, рис.) + 1 порція овочів (смажених або приготованих на пару) + 1 легкий десерт (наприклад, йогурт 0% М.Ф.).
Перекус: 1 плід + 1 жменька олійних культур (мигдаль, волоські горіхи, фундук) + 1 квадрат темного шоколаду.
Вечеря: 1 порція нежирного білка (в ідеалі біла риба) + 1 порція овочів.
Ризик для здоров'я. Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (ANSES) критикує дієту, занадто багату білками (вони присутні в 3 з 4 прийомів їжі) та жирами (що становить близько 40% калорій. Споживається щодня).
Приймаю це чи ні ? Дієта з хроно харчування не призначена для вегетаріанців та жінок, які працюють із ними схилені години. Якщо у вас дуже бурхливе соціальне життя, теж підіть своїм шляхом, оскільки дієта з хроноживленням вимагає великої регулярності - хоча вона пропонує два «вільні» прийоми їжі на тиждень.
З іншого боку, ця дієта добре підійде жінкам, які завжди їдять у визначений час, які встають рано вранці і здатні протистояти тязі між прийомами їжі - перекуси категорично заборонені.