Дієта DASH сьогодні вважається однією з найкращих для схуднення і для
Здається, щодня з’являються нові дієти. І хоча більшість з них пристосовані лише для схуднення, дієта DASH є багатообіцяючою, оскільки забезпечує загальний стан здоров’я в цілому.
Отже, що саме таке дієта DASH?
І це найкращий вибір для вас?
Ну, на думку Національного інституту охорони здоров’я, цей тип їжі є досить ефективним, коли мова йде про управління втратою ваги.
Окрім цього, він також чудовий для загального здоров’я завдяки своїм унікальним особливостям.
DASH - скорочення від дієтичних підходів ...
Він був спеціально розроблений, щоб допомогти знизити кров'яний тиск у пацієнтів з високим кров'яним тиском.
Однак вчені зараз розглянули компоненти цієї дієти і виявили, що вона навіть творить чудеса.
Дієта DASH, як було показано, допомагає знизити рівень холестерину, запобігає інсультам та серцевій недостатності, і насправді може допомогти при втраті ваги.
Крім того, якщо ви хворий на цукровий діабет, швидше за все, ця дієта буде цілком ефективною.
Дієта DASH заохочує вас засвоїти потрібні поживні речовини, такі як білок, рослинна клітковина та кальцій.
Все це чудово для загальної роботи мозку та внутрішніх органів.
Поки ви споживаєте рекомендовані продукти та порції, ви не повинні занадто турбуватися про підрахунок або контроль калорій.
Чудова ідея, якщо ви хочете змінити загальний спосіб життя.
Правила режиму DASH
Щодня випивайте достатню кількість води (до 2 літрів);
Їжте до 5 прийомів їжі на день, а порція не повинна перевищувати 300 г:
Більше уваги приділяйте крупам, квасолі та овочам:
Їжте більше пшеничного хліба;
Уникайте продуктів з високим вмістом жиру та цукру .
Мета - з’їдати щодня від 2000 до 25000 ккал.
Однак майте на увазі, що добові потреби в калоріях для кожної людини різні, тому перед тим, як починати дієту, потрібно звернутися за порадою до лікаря.
Коротка розбивка того, що можна їсти
нежирні молочні продукти - 2-3 порції на день;
Сочевиця, квасоля, насіння - 5 порцій на тиждень;
Зернові: до 7 порцій на день;
Рослинні жири: 3 порції на день;
Тим часом слід уникати фаст-фуду, солодощів, копченостей та/або консервів та кислот.
Все, що вам потрібно зробити, це створити план харчування з продуктами зі списку «Дозволено».