Дієта DASH Здорова втрата ваги без надокучливого ефекту йо-йо Тенденції здоров’я

Ви набридли дієтам і більше не хочете голодувати за них? Тоді слід спробувати дієту DASH, адже вона не тільки ефективна, але й корисна для здоров’я!

здорова

Ми постійно стикаємося з краш-дієтами або чудесами, що «знежирюють», які обіцяють нам швидке схуднення та нереальні виміри тіла. Ефект йо-йо, на жаль, не скоро очікується після того, як ці засоби для схуднення вилікуються, і розчарування надлишком кілограмів починається спочатку. Але зараз є новий спосіб схуднути ефективно і, насамперед, здорово: Дієта DASH.

Що означає DASH?

Абревіатура DASH означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Грубо перекладено, це означає: дієтичний підхід для зупинки високого кров’яного тиску.

  • Під час роботи з пацієнтами з високим кров'яним тиском лікарі виявили, що дієта позитивно впливає на кров'яний тиск у постраждалих. Так з’явилася дієта DASH.
  • Але не тільки постраждалі, а й медичні працівники впевнені в дієті DASH. Журнал новин "US News & World Report" в сьомий раз поспіль назвав дієту DASH "Найкращим методом харчування".
  • Причина цього: У плані харчування DASH багато фруктів та овочів. Уникати солоної їжі або продуктів з високим вмістом холестерину. Сіль при варінні також замінюють зеленню та спеціями.
  • Якщо ви пропустите продукти, що підвищують артеріальний тиск, ви швидше схуднете. Тому дієта DASH - це більше зміна дієти, ніж лікування схуднення.

Яких правил потрібно дотримуватися?

Якщо правильно дотримуватися DASH, ви можете втратити до двох фунтів на тиждень. Для цього вам слід уникати готових страв, солі, жирного м’яса, солодощів та алкоголю, або значно зменшити ці групи продуктів харчування.

  • Овочі та фрукти: Слід їсти фрукти та овочі п’ять разів на день. Це обов'язок!
  • Білки: Ви повинні споживати рослинний білок із бобових, горіхів та насіння щодня. Допускається чотири-п’ять порцій по 40 грам.
  • Молочні продукти: Молоко, масло і тому подібне можна споживати від двох до трьох порцій на день. Одна порція еквівалентна чашці йогурту або 200 мілілітрів молока.
  • М'якоть: В принципі, м’ясо не заборонено. Однак слід обережно вживати нежирне м’ясо. Допускається максимум дві порції від 80 до 100 грамів на день.
  • Жири: Ви можете з’їдати дві-три порції високоякісних олій (оливкова, ріпакова, горіхова олія) з омега-3 жирними кислотами та ненасиченими жирними кислотами на день. Одна порція відповідає одній чайній ложці.
  • Солодощі: П’ять разів на тиждень можна пригощати себе лимонадами або солодощами. Однак тут слід їсти лише невеликі порції. Одна порція відповідає приблизно столовій ложці цукру або 200 мілілітрам лимонаду.

Рекомендоване добове споживання калорій - 2000 ккал, однак, якщо ви хочете ефективно схуднути, тоді вам слід цим харчуватися 1500 ккал щоб зменшити.

Наскільки здоровою є ЧЕРТКА?

Перші кілька днів будуть для вас відносно важкими, оскільки ви точно будете відчувати втому та млявість. Причиною цього є звичайні жири та постачальники енергії, яких бракує в цей час.

  • Під час дієти уважно слухайте своє тіло і дозволяйте йому регулярні перерви на відпочинок і багато сну на початковій фазі.
  • В принципі, не існує заздалегідь визначеної тривалості, скільки часу слід виконувати дієту DASH. Оскільки рекомендується здоровий спосіб життя, ви можете довгий час дотримуватися правил дієти DASH.