Дієта DASH знижує високий кров’яний тиск і ожиріння ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я

Дієта DASH Як використовувати концепцію DASH для зниження відсоткового вмісту жиру та артеріального тиску

Восьмий раз поспіль дієта DASH («Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії») визнана найкращою формою харчування. Дієта не тільки призначена для зниження та запобігання високого кров’яного тиску, вона також допомагає позбутися зайвого жиру в організмі.

Що таке дієта DASH?

У дієті, спочатку розробленій для пацієнтів з високим кров'яним тиском, на відміну від більшості інших дієт, ви не обходитесь без їжі протягом певного періоду часу. Натомість ви довго змінюєте свій раціон. Меню включає велику кількість фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, а також нежирну і нежирну їжу. Таким чином, ви постачаєте свій організм усіма важливими поживними речовинами, такими як магній, кальцій і калій. Натомість червоне м’ясо та фаст-фуд заборонені з тарілки.

Знижуйте артеріальний тиск за допомогою дієти DASH

51 відсоток чоловіків (44 відсотки для жінок) протягом життя страждатиме від високого кров'яного тиску, також відомого як гіпертонія. Небезпечне в цьому: хронічний високий кров’яний тиск може призвести до серцевої недостатності та кальцифікації судин - атеросклерозу - що, в свою чергу, є основною причиною інфарктів та інсультів. Хороша новина: дієта безпосередньо впливає на артеріальний тиск. Замість того, щоб вдаватися до антигіпертензивних препаратів, ви можете змінити свій раціон. Якщо ви дотримуєтеся дієти DASH, ви можете знизити артеріальний тиск за допомогою дієти з низьким вмістом солі та рослинного походження протягом 2 тижнів. Оскільки менше споживання солі сприяє зниженню артеріального тиску. Кожен чоловік повинен знати це про високий кров'яний тиск

Фахівці рекомендують артеріальний тиск менше 120/80 (якщо говорити 120/80). Якщо у вас благословення артеріального тиску нижче цього значення, це привід для радості. Звичайно, ви все ще можете дотримуватися дієти DASH - це одна з найбільш здорових форм харчування, не тільки для людей з високим кров'яним тиском. Він настільки ж підходить для вас, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або просто хочете почуватись підтягнутими та здоровішими.

До речі: Високий кров'яний тиск не можна визначити за симптомами. Тому використовуйте кожен візит до лікаря для вимірювання артеріального тиску.

Партнерська пропозиція: Athletic GreensІдеальне доповнення до вашої дієти: Athletic Greens - це комплексний пакет для вашого здоров’я. 75 перевірених вітамінів, мінералів та інгредієнтів із справжньої їжі як практичний порошок на кожен день. За ексклюзивною пропозицією MEN’S HEALTH ви отримуєте БЕЗКОШТОВНУ пляшку вітаміну D3 + K2 та практичний шейкер.

Які продукти (заборонені) в дієті DASH?

На дієті DASH дозволена велика кількість продуктів. Однак слід обов’язково вживати мало солі та нездоровий жир.

  • Не вживайте більше 2,3 міліграма натрію на день. Ви приймаєте більшу частину натрію через кухонну сіль, яку також називають хлоридом натрію, яка складається з 40 відсотків натрію. Отже, 2,3 грама натрію містяться в 6 грамах, або в одній чайній ложці солі.
  • Цільнозернові продукти, такі як вівсяні пластівці або хліб з цільного зерна з низьким вмістом солі, можна їсти щодня, вони забезпечують важливі поживні речовини.
  • Фрукти та овочі слід вживати не менше 5 разів на день.
  • Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість жирних кислот омега-3. Вони містяться в жирній рибі та рослинних оліях (лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія), а також у горіхах та насінні.
  • Бобові, горіхи, насіння та нежирне м’ясо забезпечують вас важливими білками.
  • Уникайте сильно обробленого (в тому числі копченого та в’яленого) та червоного м’яса (свинини, яловичини, баранини, телятини). Натомість варто зупинити свій вибір на необробленому нежирному та білому м’ясі, наприклад, на курячих або індичих грудях.
  • Оскільки регулярне вживання алкоголю підвищує кров'яний тиск, не слід пити більше однієї або двох склянок на тиждень

дієта

Як діє дієта DASH?

Якщо ви будете стежити за зміною раціону, ви будете споживати багато наповнювальної клітковини з овочів та цільнозернових продуктів. Завдяки тривалому почуттю ситості ви також їсте менше їжі - саме тому багато людей втрачають вагу тіла в перші кілька тижнів після зміни раціону. На додаток до дієти, вам слід регулярно займатися фізичними вправами та включати вправи у своє повсякденне життя. Замість того, щоб їхати на ліфті, підніміться сходами, інакше ви скоріше пройдете кілька кроків, ніж їдете автобусом чи машиною. Зрештою, спорт - найкращий спосіб знизити артеріальний тиск і схуднути поряд із дієтою.

Дослідження Чиказького університету Раша показало, що дієта DASH може навіть запобігти депресії. Учасники дослідження, які дотримувались дієтичних рекомендацій, мали на 11 відсотків менше шансів на розвиток депресії, ніж група, яка не дотримувалась принципів дієти DASH.

Як діє дієта DASH?

Найбільша зміна під час дієти DASH - це, мабуть, низьке вживання солі - але не хвилюйтеся, ваші смакові рецептори звикнуть до цього швидше, ніж ви думаєте. Бо з сіллю це схоже на цукор - до цього звикаєш. Якщо залишити сіль, ваша їжа спочатку стане трохи м’якою. Однак через два-три тижні ваші смакові рецептори відвикнуть від солі, і вам буде потрібно набагато менше солі, ніж раніше, щоб отримати такий самий смак. Ви також можете використовувати свіжу зелень замість солі. Їх інтенсивний смак компенсує брак солі.

Під час зміни дієти слід уникати обробленого та червоного м’яса та, наскільки це можливо, уникати алкоголю. Оброблені продукти, такі як макарони з білого борошна або білого рису, також слід вживати менше. Але замість того, щоб зосередитись на тому, що вам слід їсти менше, зосередьтеся на тому, що ви можете внести у своє меню. Фрукти та овочі - від ананасів та авокадо до кабачків та солодкої кукурудзи. Увечері перед телевізором є кокосова стружка або (несолений) горіх. Замість м’ясної ковбаси ви використовуєте ковбасу з птиці. Більшість шкідливих продуктів мають корисні та смачні аналоги.

Висновок: З невеликими змінами на сильному серці та плоскому животі

За допомогою дієти DASH ви можете не тільки підтримувати свій артеріальний тиск здоровим, але і оголосити війну своїм рулетам з беконом та сприяти зміцненню загального стану здоров’я.