Дієта DASH знову визнана найкращою дієтою Ось як працює здорове схуднення Здоров’я
Оновлено: 7.3.19 - 10:00
Багато фруктів та овочів є важливою частиною дієти DASH.
7 березня - День здорового харчування! Дієта DASH вважається однією з найбільш здорових форм харчування. Тим, хто дотримується трьох правил, слід скидати кілограми легко і без голоду.
Її визнали найкращою дієтою ще в 2013 році - і минулого року це повторилося: восьмий раз поспіль американські експерти з питань харчування виявили, що дієта DASH є найздоровішою дієтою за всю історію. Той, хто ніколи не чув про цю форму харчування, не повинен дивуватися: цей термін означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії" і походить з англомовного світу - гіпертонія означає високий кров'яний тиск.
Чудова річ у дієті DASH: жодна їжа заборонена
Дієта DASH була фактично розроблена медичними працівниками для лікування високого кров'яного тиску, ожиріння, високого рівня холестерину та діабету. Хороша річ щодо харчової концепції: жодна їжа не заборонена. Однак три основні правила дещо обмежують вибір їжі, як повідомляє спортивний портал, придатний для розваги.
Огляд трьох основних правил дієти DASH:
- Краще уникати червоного м’яса, цукру, солі та алкоголю.
- Гідрогенізовані рослинні жири, такі як кокосова або пальмова олія, підвищують кров'яний тиск, тому їх також слід знижувати або, в ідеалі, пропускати.
- Допускаються фрукти, овочі, нежирне м’ясо та птиця, риба та цільнозернові продукти.
До обстеження артеріального тиску:
Робіть покупки більш усвідомлено і їжте більш уважно, дотримуючись дієти DASH
Ренате Руді, співробітник, придатний для розваги, випробувала дієту DASH на практичність у повсякденному житті. І приходить до позитивного результату: "Однак DASH дозволяє мені робити покупки більш усвідомлено і, перш за все, харчуватися більш уважно. Ось що важливо. Я обов’язково візьму це з собою як натхнення ".
Однак п’ятиденний самоексперемент DASH був не зовсім безпроблемним: "Мені важко обійтися без солі, цукру тощо. Це стає мені зрозумілим перш за все в обід: я хотів би додати сіль у свої помідори в салат, а також з'їсти торт колеги", - пише Руді у своїй статті для підгонки задля розваги.
П’ять закусок, які просто розтоплюють ваш жир у проміжках між прийомами їжі
Той, хто вважає, що їм доводиться сидіти без шоколаду, перебуваючи на дієті, помиляється. Темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао зупиняє солодку тягу - і оскільки він настільки смачний, ви можете керувати лише однією або двома шматочками, замість того, щоб з’їсти цілий батончик.
Знаменитості та гуру фітнесу клянуться зеленим смузі на сніданок або як перекус між ними - не дивно, адже він робить вас ситими, і ви можете змішувати будь-які овочі та смачні фрукти, які вам подобаються. Основними інгредієнтами, як правило, є свіжий шпинат, огірок, лимон, авокадо та м’ята. Ви також можете додати фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди або ківі, для невеликої солодкості.
Замість того, щоб увечері слабнути перед телевізором і викидати за борт усі хороші постановки дієти, краще використовувати нежирний сир з сиру або трави, занурений у рослинні палички. У ньому менше калорій - і все одно смак смачний.
Горіхи є калорійними важковаговиками, але якщо ви будете їх вживати в помірних кількостях, вони виженуть голод. Крім того, містяться в ньому жирні кислоти дуже корисні для мозку та нервів. Порада: Найкраще їсти несолоні та несмажені горіхи. І лише до десяти з них.
Яблуко на день - і вам не потрібен лікар "- це відоме англійське прислів’я. Насправді фрукти дуже здорові завдяки багатьом вітамінам і поживним речовинам. Однак не слід переїдати їх - через високий вміст натуральної фруктози. Натомість вам слід вживайте фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди, сливи, грейпфрут або апельсини.