Дієта Девіда Кірша - схуднення за допомогою низьких вуглеводів та тренувань

Тут ви дізнаєтесь, як можна схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів Девіда Кірша, і з’ясуйте переваги та недоліки цієї дієти.

Девід Кірш - дуже успішний фітнес-тренер зі Сполучених Штатів. Там він навчає всіх, хто може собі це дозволити. Оскільки серед них є також кілька зірок, його репутація перекинулася на Європу. Фітнес-тренер також склав дієтичну програму, щоб допомогти своїм клієнтам схуднути.

Дієта Девіда Кірша - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що якщо ви точно дотримуєтесь дієтичного плану - і ви обов’язково повинні це робити, якщо хочете успішно схуднути - вам доведеться якомога більше уникати вуглеводів. Крім того, розширена фітнес-програма є на дієті.

Американський фітнес-тренер побудував свій раціон таким чином, що в ідеалі він закінчується зміною раціону. Таким чином, ефект йо-йо запобігається. Щоб зрештою можна було сподіватися на підтягнуте тіло, потрібно не лише дотримуватися фізичної підготовки, але й споживати велику кількість білка.

План дієти Девіда Кірша

Дієта Давида Кірша складається з трьох етапів:

Під час перша фаза дієта повинна бути змінена. Ваше тіло повинно звикнути до великого споживання білка та відмови від вуглеводів. Він також отримує 2 тижні.
В друга фаза вам дозволено споживати невелику порцію вуглеводів на день. Це також триває два тижні.
третя фаза служить для стабілізації ваги. Щоб ви знову не набрали вагу, вам доведеться пройти третю фазу щонайменше чотири тижні. Однак у цей час їм дозволяється один обман на тиждень, де ви можете їсти що завгодно.

На всіх етапах дієти потрібно щодня з’їдати жменю мигдалю, а вранці та ввечері пити білковий коктейль. Під час фаз 1 і 2 щоденне споживання калорій не повинно перевищувати 1000 ккал.

Тренування: Також не слід залишати поза увагою щоденні вправи. 30 хвилин - це мінімум, який ви повинні планувати для вправ щодня. Це передбачає тренування на витривалість два рази на тиждень. В інші дні ви по черзі тренуєте м’язи живота, ніг, сідниць, спини та рук.

Фаза 1: За цей етап ви можете втратити вагу до 7 кілограмів. Однак для цього вам доведеться обійтися без багато чого. Вам заборонено вживати продукти, що містять вуглеводи (див. Також Що таке вуглеводи?). Допускається риба і дуже нежирне м’ясо. Вам дозволяється їсти зелені, низьковуглеводні овочі та білки (не яєчні жовтки).

Якщо ви влаштовуєте власні тренування, почніть повільно в перший день лише з 30 хвилин вправ і поступово збільшуйте. Обов’язково підбирайте лише ті вправи, які вам знадобляться важкими. Крім того, у магазинах є DVD від Девіда Кірша, на якому вам пояснені численні вправи.

Фаза 2: Під час фази 3 ви можете знову скинути до 5 кілограмів. Крихітна порція вуглеводів додається в їжу з першої фази один раз на день. План дієти включає, наприклад, з’їдання скибочки цільнозернового хліба на сніданок. Або ви можете доповнити свій обід яблуком.

Вам слід звикнути до щоденних вправ. Зараз навчальні підрозділи, рекомендовані Девідом Кіршем, складають в цілому 90 хвилин на день.

Фаза 3: Зараз суть у тому, щоб утримувати свою вагу. Ви можете їсти всі продукти з фази 1 і отримувати доступ до забороненої їжі двічі на день. Щоб полегшити вам наполегливість, вам дозволено обманювати раз на тиждень. Ви можете скласти їжу на свій смак.

Щоб ви знову не набирали вагу, тренування також відіграють важливу роль на останній фазі. Продовжуйте займатися не менше 30 хвилин на день і не забувайте чергувати кардіо та силові тренування.

Переваги дієти Девіда Кірша

Швидка втрата ваги: За допомогою дієти Девіда Кірша ви можете швидко схуднути. Це мотивує і допомагає дотримуватися суворої дієти.
Немає ефекту йо-йо: Тим, хто може подружитися з дієтою дієти Девіда Кірша, а також підтримувати дієту з низьким вмістом вуглеводів і тренування після цього, не потрібно боятися ефекту йо-йо.
Вчить дисципліні та наполегливості: Успішна дієта американського фітнес-тренера вчить дисципліні та наполегливості. Тому що лише тоді можна змінити дієту, а спортивна програма зберігатись щонайменше 8 тижнів.
Тверде, чітке тіло: Після дієти Девіда Кірша ви не будете виглядати виснаженою чи в’ялою. Навпаки, ви наростили м’язи і насолоджуєтесь твердим, міцним тілом.
Відсутність голоду: Через велике споживання білка ви не будете голодувати. Білок посилює відчуття ситості, ви довше залишаєтеся ситими. Додаткова інформація: Схуднути за допомогою білка

Недоліки дієти Девіда Кірша

Небезпека припинення: Досвід показує, що лише деякі люди, які хочуть схуднути, дотримуються суворої дієти Девіда Кірша. Часто перша фаза скасовується, оскільки зміна дієти та тренувань занадто інтенсивна.
Не збалансований: Дієта незбалансована, особливо в перші дві фази. Нечисленні дозволені продукти не можуть забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни. Девід Кірш радить компенсувати цей недолік дієтичними добавками.
Одноманітні: Оскільки на першій фазі дозволяється вживати лише кілька дозволених продуктів, дієта швидко стає одноманітною і нудною.
Інтенсивний час: Широка програма тренувань, що триває до 90 хвилин витривалості та силових тренувань щодня, навряд чи є здійсненною для багатьох.
Тільки для здорових людей: Дієту Девіда Кірша можуть і повинні проводити лише здорові люди.

Поради щодо дієти Девіда Кірша

Самодисципліна: Після того, як ви прийняли рішення використовувати метод Девіда Кірша для схуднення, важливо бути чесним із собою. Дієта дуже самодисциплінована, тому не обманюйте. Дотримуйтесь зміни дієти і не пропускайте щоденних тренувань.

Персональний тренер: Усі зірки, як Хайді Клум, які успішно худнуть за допомогою дієти Девіда Кірша, повинні регулярно потрапляти під очі свого фітнес-тренера та давати звіт. Це мотивує і утримує вас на шляху. Також шукайте свого особистого тренера. Навіть якщо це лише друг, який регулярно перевіряє ваші заходи та успіхи.

Встигайте: Коли справа стосується вас, і ви відчуваєте надмірну тягу до піци або жмені макаронів, змусьте себе наполегливо. Уявіть, як чудово ви будете виглядати у своєму новому пляжному вбранні.

Нехай захоплюються успіхами: Це також мотивує, коли ви дозволяєте друзям милуватися вами. Купуйте нову сукню або пару штанів, як тільки ви схудли на два-три кілограми. Захоплення ваших друзів зробить вам добре і підбадьорить.