Дієта Дієта на витривалість

У видах спорту на витривалість дієтична стратегія є важливою для досягнення максимуму своїх можливостей на день D. Насправді важливо забезпечити задоволення харчових потреб у вуглеводах, які є основним паливом спортсмена.

порція фруктів

Під час тренувань та під час вправ з бодібілдингу якість їжі повинна бути визначена, щоб забезпечити безліч важливих елементів для вашого тіла та м’язів (мікроелементи, вітаміни, білки). Вживання вуглеводів забезпечить більшу частину енергії, необхідної під час постійних фізичних зусиль.


Додаткові споживання вуглеводів повинні включати вуглеводи різних видів:
- швидко поглинаючі вуглеводи, такі як глюкоза, сахароза, декстроза, такі як мальтодекстрин
- фруктози в помірних кількостях (менше 30 г/л), щоб уникнути розладів травлення
- поступово всмоктується мальтоза декстринів

Поставка функціональних амінокислот, таких як BCAA, також дуже важлива, оскільки вони відіграють ключову роль у м’язовому метаболізмі, зменшуючи порушення функціональних якостей м’яза під час фізичних вправ.

Як частина спеціальної дієти на витривалість, необхідно зберігати запаси енергії, які легко активуються організмом, з ефектом з часом.

Протягом усього дня перед фізичними вправами: Мальтодекстрин

Ранок

Сніданок

  • 2 тости
  • 1 склянка фруктового соку
  • 1 порція фруктів
  • 1 миска вівса з молоком
  • 1 Низький ГІ бар

Ранкова закуска

  • 1-2 порції фруктів
  • Жменя горіхів

Обід

  • 1-2 бутерброди з нежирним м’ясом
  • Салат з макаронних виробів/пшениці/лободи
  • 1 порція фруктів

Полудень

Смакувати

  • 1-2 скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом
  • 1 енергоблок
  • 1 порція вівса швидкого приготування

Перед зусиллями

  • 1 порція мальтодекстрину
  • 1 пакетик Muscle Saver
  • 1 Низький ГІ бар

Під час зусиль

  • 1 пакетик енергетичного напою
  • 1 енергетичний гель
  • 1 енергоблок

Після зусиль

  • 1 порція напою для відновлення

Обідати

  • Блюдо з обсмажених овочів у супроводі курки або яловичини
  • 100г макаронних виробів з цільної пшениці або локшини
  • 150 г нежирного рисового пудингу
  • 2 порції L-глутаміну
  • 2 таблетки BCAA