Дієта дієти доктора Оза та втрата ваги, здоров’я
Дієта доктора Оза здобула незліченну кількість послідовників серед американців після того, як її автор з’явився у знаменитому шоу Опри. Але той факт, що це, мабуть, сприяло успіху дієти
... Те, що його легко тримати, здоровим і не обіцяє морської солі.
Доктор Оз вивчав пацієнтів, які схудли і зуміли зберегти оптимальну вагу. Він виявив, що ті, хто скорочує з раціону 400 калорій на день, не можуть уникнути ефекту йо-йо і знову набирають вагу. Голод уповільнює ваш метаболізм, каже доктор Оз, і коли ви піддаєтеся спокусі, з'їдаючи шоколад, більшість калорій негайно "осідає".
Найкраща стратегія - це скоротити із добового раціону лише 100 калорій, тобто еквівалент яблука. Це правда, що ви худнете повільно, але це спосіб життя, який ви можете зберігати назавжди.
Коли ви хочете схуднути, першим кроком є підготовка холодильника. У вашому раціоні більше не повинно бути гідрованих жирів, цукру або фруктози та білого борошна. Насправді єдиною білою їжею, яку ви можете їсти, є білки яєць, цвітна капуста та риба.
Потрібно пам’ятати, що виробники харчових продуктів не будуть писати на етикетці великих значень того, що їхня продукція містить гідровані жири. Потрібно бути обережним і самостійно читати «маленьке письмо» на етикетці.
Роблячи це, враховуйте, скільки цукру і скільки насичених жирів містить ця їжа. Слід вибирати продукти, що містять менше чотирьох грамів насичених жирів і менше чотирьох грамів цукру на порцію. Не можна забувати, що ненасичені жири корисні, тому їх не слід виключати.
Якщо ви не можете знайти їжу, яка відповідає цим правилам - сьогодні їх досить важко знайти - вирушайте до зони свіжих фруктів та овочів. Не обманюйте себе продуктами, на етикетці яких написано: «великий, легкий». Якщо вони не містять жиру, вони містять цукор і навпаки.
У другій половині дня кожен із нас жадає чогось солодкого чи, можливо, чогось солоного. Перш ніж балуватися чіпсами чи шоколадом, подумайте, які є корисні альтернативи. Доктор Оз рекомендує завжди мати з собою надзвичайну закуску, яка трохи хрустка, трохи солодка, але корисна.
Для цього ідеально підходять яблука, морква та фундук, волоські та мигдаль. Склянка овочевого соку (не фруктового!) Або навіть склянка води також може бути дуже корисною в цьому випадку.
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Він каже, що люди, які снідають щодня, здоровіші, оскільки перший прийом їжі за день збільшує ваш метаболізм, який залишатиметься вищим до самого вечора. Сніданок повинен бути рефлексом і стане таким, якщо ви прагнете приймати його щодня протягом тижня.
Що можна їсти за цим столом? Доктор Оз рекомендує вівсянку, цільнозернові страви або яєчний білок омлет. В обід і вечерю важливо контролювати кількість споживаної їжі, щоб не перестаратися. Лікар каже, що багато хто з нас може їсти менше, якщо менше кладемо на тарілку.
Для занять спортом вам не потрібно членство в спортзалі, складні машини або м’ячі та матраци. Вам потрібно буде виконати лише чотири простих вправи, і жодне з них не вимагає дорогих аксесуарів.
Перший - це ходьба щонайменше 30 хвилин на день. "Ходьба - це основа будь-якої тренувальної програми, оскільки вона підвищує вашу витривалість і готує до силових вправ", - говорить доктор Оз.
Силові вправи означають 30 хвилин на тиждень підняття тягарів. Ви можете підняти гантелі, пляшки з водою або дитину. Найголовніше - використовувати м’язи.
Тепер, коли ви набрали певної витривалості, вам залишається лише робити вправи на кардіо протягом години на тиждень. Ви можете розділити цю годину на 20-хвилинну розстрочку, щоб вам було простіше.
Нарешті, вам потрібно виділити трохи часу і для вправ на розтяжку. Доктор Оз рекомендує йогу, але він також каже, що ви можете робити вправи на розтяжку, які ви вивчили в школі, на спортивному уроці, не турбуючись.