Дієта; Дієтичні поради щодо спалювання жиру
Всі хочуть красивого тіла, але не кожна дієта підходить саме вам. Тут ви можете знайти все, що пов’язано зі схудненням та здоров’ям.
Моє останнє повідомлення:
Як працює схуднення?
Якщо ви багато сидите на роботі і мало займаєтесь спортом, у вас мало м’язової маси і, отже, низька базальна швидкість метаболізму. Результат: Важче худнути і швидше набирати вагу.
ЗБІЛЬШЕННЯ ОСНОВНИХ ПРОДАЖІВ
Якщо ви хочете схуднути і працюєте в основному сидячи на роботі, рекомендується не просто перекривати прийом їжі, а перш за все відкрити кран споживання. Оскільки рух також зміцнює всі функції організму. Коротше: активні люди спалюють більше калорій (за умови, що їх дієта одночасно не виходить з-під контролю).
Наше споживання калорій складається з двох розмірів. Так звана базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Базальна швидкість метаболізму вказує на кількість калорій, необхідних організму лише для підтримання своїх функцій у спокої (травлення, дихання, діяльність органів тощо). Для цього значення дуже важливі зріст, вага, вік, а також м’язова маса. Оборот результатів визначається рівнем нашої активності. Давайте розглянемо двох чоловіків, які важать 80 кілограмів: один має 22 кілограми м’язової маси, інший трохи менше 29. Це збільшення м’язів спричиняє щоденну різницю в 200 калорій в базальному рівні обміну речовин (див. Графіку). Крім того, оборот продуктивності збільшується за рахунок більшого руху.
ОСНОВНІ ПРОДАЖИ ТІЛЬКИ ЧАСТИНА ВСЬОГО ПРОДАЖУ
Це означає: Навіть під час сну та без свідомих фізичних навантажень м’язовіший чоловік значно більше горить. Отже, помилка полягає в тому, що за допомогою силових тренувань не можна схуднути. Оскільки базальна швидкість метаболізму є лише частиною загальної швидкості метаболізму, одиниці витривалості також важливі для схуднення. Тому що: Ви споживаєте багато калорій при постійному стресі.
Ще одна перевага: оскільки організм потребує високоякісного «палива» протягом тривалого періоду часу під час бігу, наприклад, це оптимізує процес вироблення енергії. Фокус у тому, що запаси жиру відіграють важливу роль. Тож не тільки витрачається енергія (у вигляді калорій), вона також отримується спалюванням жиру - яка безпрограшна ситуація! Основне правило: розумно поєднувати тренування сили та витривалості. Таким чином ви підвищуєте основний обмін речовин і ефективність обміну речовин і легше худнете, і ви можете дозволити собі ковзати під час їжі.
РОБОТА ТА ОСНОВНІ ПРОДАЖИ
Але у повсякденному житті це часто не так просто, як підвищення рівня базального метаболізму. Ті, хто багато працює і в основному сидить, мають мало часу на пересування та достатню кількість спорту. Канадське дослідження нещодавно вивчило зв'язок між роботою та збільшенням ваги, а команда з Університету Монреаля виявила, що за останні три десятиліття офісні працівники рухаються все рідше. Цей падіння рівня активності може пояснити зростання ожиріння.
МАЛІ СПОРТИВНІ ОДИНИЦІ НА РОБОТІ
Щоб запобігти ожирінню і трохи підвищити рівень основного метаболізму, незважаючи на офісну роботу, Карл-Етьєн Джуно, керівник дослідження, рекомендує розумно інтегрувати спортивні заходи в повсякденне робоче життя. І це не означає тренажерний зал під час обідньої перерви, а досить невеликі, прості прийоми, які збільшують споживання калорій. Коротше: велосипед замість машини, сходи замість ліфта, прогулянка замість десерту.