Дієта Дюкана - 3 етап фази закріплення - дієта Дюкана

Куряча грудка з соусом леурда

Простий у приготуванні і дуже смачний, рецепт запеченої курячої грудки ...

Курка Дюкан з розмарином

Дуже простий і смачний рецепт, курка з розмарином і часником - це…

Фрикадельки Дюкан з курячою грудкою

Швидкий рецепт, простий у приготуванні кожному, хто має котлети з курячих грудок Дюкан ...

Дієта Дюкана - переваги проти недоліків

Опубліковано доктором П'єром Дюканом у 2000 році, книга "Je ne sais pas"

У дієті Дукана дозволено 100 продуктів

Якщо ви отримаєте доступ до цієї статті, очевидно, що ви є одним із шанувальників дієти Дюкана.

Поради тим, хто вирішив дотримуватися дієти Дюкана

Молодці, ви на правильному шляху. Ось кілька порад, які допоможуть вам

Третій етап, фаза консолідації, починається, коли ви досягли бажаної ваги, попередньо пройшовши відповідно фази атаки та круїзу.

У цьому ви практично відновите «право» нормально харчуватися, за винятком шкідливих звичок минулого.

Безперечно, ця фаза є одним з найважливіших етапів дієти Дюкана, оскільки вам пропонують поради щодо підтримання оптимальної ваги, на відміну від інших білкових дієт, таких як Аткінс або Скарсдейл.

Завданням залишається повторне введення вуглеводів у свій раціон, враховуючи щоденну порцію ходьби, протягом 25-30 хвилин. Крім того, потрібно точно розуміти, скільки їжі потрібно їсти щодня, щоб знову не набирати вагу.

Ті, хто з часом сидів на дієтах, знають, як легко і неприємно схуднути заздалегідь визначений проміжок часу, а потім набрати вагу за рекордний час.

На жаль, для багатьох з тих, хто розпочав цю дієту, фазі консолідації не надається настільки велике значення, що приводить нас до початкової точки, а саме до фази нападу.

Тривалість фази консолідації

Що стосується тривалості фази консолідації, то доктор Дукан дуже точний, коли йдеться про цифри.

Сам період базується на надзвичайно простому розрахунку, зрозумілому всім. В основному, на кожен втрачений кілограм дається 10 додаткових днів.

Carevasazica, якщо ви схудли на 15 кілограмів, фаза закріплення не повинна тривати менше 150 днів (близько 5 місяців), тобто періоду, необхідного для того, щоб ваше тіло вийшло із захисту.

Їжа дозволена на стадії консолідації

На цьому етапі дуже корисно точно розрахувати, скільки часу триватиме фаза консолідації, щоб знати, яких кроків потрібно виконати.

Перша половина фази консолідації:

  • дієта
    всі продукти, дозволені з крейсерської фази дієти Дюкана;
  • дві скибочки цільнозернового хліба на день;
  • одна порція макаронів, сочевиці, квасолі, нуту або кускусу на тиждень. Іноді ми можемо включати картоплю та рис;
  • щоденна порція фруктів. Однак виключається споживання фруктів з високим вмістом цукру, а також споживання вишні, бананів, винограду або сухофруктів (слив або родзинок);
  • нові види м'яса, такі як свинина, баранина або шинка. Як додаткову підказку видаліть якомога більше видимого жиру;
  • одна порція сиру на день (не більше 40 грам);
  • дві столові ложки вівсяних висівок/день;
  • один день чистого білка на тиждень;
  • святкова трапеза (торжество) на тиждень, під час якої ви дійсно можете насолоджуватися будь-якою їжею, яку захочете.

Друга частина фази консолідації:

  • усі вищевказані вказівки із зазначенням того, що у вас буде два святкових обіди на тиждень, а також дві порції крохмалю.

Інші дозволені категорії продуктів харчування

Що стосується святкової трапези, є деякі умови, яких ви повинні дотримуватися, наступні: насамперед, не їжте більше однієї порції певної страви та двох, намагайтеся розділити ці страви. Іншими словами, якщо ви випадково включите такий «втечу» до програми у четвер ввечері, а не подавати торт на сніданок у п’ятницю вранці. Або будь-який інший пиріг, який ви зазвичай включали б у святкову трапезу.

В іншому випадку у вас є баранина або свинина, які ви можете дуже добре приготувати на грилі, щоб позбутися від небажаного жиру.

Заборонені продукти на фазі консолідації

Отже, ми говоримо «ні» всім продуктам харчування, які не входять до переліку вище, оскільки причини є максимально простими. Інакше ми можемо потонути ще сильніше.

Цей етап збігається з фазою плато; фаза, на якій організм звик до прийнятого плану харчування і більше не «хоче» здаватися.

Однак, якщо ви зміните свою стратегію на ходу, впровадивши гімнастику, що займається технічним обслуговуванням, на додаток до 25 хвилин щоденної ходьби, ви лише отримаєте.

Строго з продовольчої точки зору, фаза консолідації є відносно дозвільною, якщо озирнутися на дві інші стадії (фазу атаки та фазу круїзу).

Приклад плану харчування на фазі консолідації:

  • Сніданок: чашка кави і варене яйце
  • Обід: цибульний омлет
  • Перекус: фісташка
  • Вечеря: порція курячої грудки

  • Сніданок: чашка чаю та яблуко
  • Обід: помідори з кедровим сиром
  • Перекус: кілька горіхів
  • Вечеря: риба на грилі

  • Сніданок: чашка знежиреного молока
  • Обід: скибочки шинки та вершковий сир
  • Перекус: нежирний йогурт
  • Вечеря: курка на грилі з імбиром та гострим перцем (для сприяння травленню)

  • Сніданок: чашка кави та йогурту
  • Обід: куряча грудка на грилі
  • Перекус: йогурт з ягодами годжі
  • Вечеря: лосось, також приготовлений на грилі

  • Сніданок: омлет і шматочок індичої грудки
  • Обід: морепродукти
  • Перекус: вершковий сир
  • Вечеря: куряча грудка