Дієта Дюкана для збереження фігури
Дієта Дюкана: зберегти фігуру !
дієта, заснована на більшому споживанні білка, один з найкращих методів схуднення та утримання від нього.
Це дієта, що складається лише з натуральної їжі.
Дієта Дюкана
Дієта Дюкана ділиться на 4 фази:
Фаза нападу:
Фаза в кілька днів, в середньому 5 днів, дієта базується лише на білках, щоб спричинити швидку втрату ваги.
(біле м’ясо, риба, морепродукти, шинка, яйце, 0% жирних молочних продуктів).
Круїзна фаза:
Під час цієї фази, яка триває кілька днів, ваш раціон буде супроводжуватися овочами.
тривалість - 1 тиждень на кілограм для схуднення, ви хочете скинути 10 кг, щоб це тривало 10 тижнів
Фаза консолідації:
На цій фазі дозволяється кілька видів їжі: фрукти, сир, деякі крохмалисті продукти.
З 25-хвилинною ходьбою щодня.
щотижня ви маєте право на 2-разове харчування, під час якого дозволяється їсти все, що завгодно.
і день лише з чистим білком, щоб компенсувати надлишок.
тривалість - 10 днів за кілограм, щоб втратити.
Фаза стабілізації:
Ця фаза довша за попередні або навіть назавжди
На цьому етапі всі продукти дозволяються лише з одним днем чистого білка на тиждень.
20-хвилинна прогулянка щодня.
Ось список 100 дозволених продуктів дієти Дюкана:
М'ясо 11 варіантів:
яловичий стейк, вирізка та філе, ростбіф, язик, м'ясо гриль, котлета, ребро, теляча печінка та нирки, а також свиняча, куряча або індича шинка (знежирена та нечищена), кролик
Риба 25 варіантів:
тріска, хек, морський лящ, імператор, риба-меч, палтус, копчений палтус, пікша, минтай, мазка, морський морський окунь, скумбрія, путас, кефаль, промінь, червоний кефаль, сардина, лосось, копчений лосось, підошва, сурімі, тунець, тунець з натуральним калканом.
Морепродукти 18 варіантів:
молоток, кальмар, молюск, черепашка, морський гребінець, краб, креветки, сірі креветки, гамба, омари, устриці, омари, лангустин, мідія, морський їжак, восьминіг, каракатиця, краб.
Свійська птиця 8 варіантів:
страус, перепілка, півник, печінка птиці, індичка, голуб, цесарка, курка,
яйця 2 варіанти:
курка та перепелиці
Молочна 6 варіантів:
йогурт з білим або зі смаком аспартаму, 0% сиру, 0% дрібного швейцарського, 0% фаселі, 0% свіжого квадрата
Овочі 28 варіантів:
Артишок, спаржа, баклажани, буряк, мангольд, брокколі, морква, селера, гриб, вся брюссельська капуста (Брюссель, квіти, ріпа, червона), серце пальми, огірок, кабачки, ендівія, шпинат, кріп, кучерявий лист, зелена квасоля, ріпа, цибуля, щавель, цибуля-порей, перець, гарбуз, редька, всі зелені салати, соя, помідор.