Дієта Дюкана допомагає скинути 10 кілограмів за 14 днів
Мінус 6 кілограмів до Різдва
До Різдва є лише кілька днів, але їх вистачить, щоб скинути кілька кілограмів.
Як схуднути і залишитися восени з 1200 калоріями - щотижневе меню
Осіння дієта відрізняється від весняно-літньої, і якщо ви думаєте про дієту.
Як схуднути на 8 кг менше, ніж за 2 тижні
Можна подумати, що велика кількість кілограмів за рекордні терміни втрачається лише голодом, але я маю.
14-денне меню з огірками для схуднення 7-8 кг
Огірки - це корисні овочі, досить дешеві, навіть додані нами як прості.
Якщо ви не хочете тримати дієту Дюкана протягом тривалого часу, спробуйте її коротший варіант: 14-денну дієту, яка обіцяє схуднути на 8-10 кілограмів. За словами винахідника дієти, французького лікаря П’єра Дюкана, щоб уникнути набору ваги після лікування схуднення, особливо після перших двох-трьох тижнів дієти, коли пришвидшення схуднення, слід підтримувати режим підтримання. Найважливіша частина дієти Дюкана - це суворе дотримання 4 етапів, з яких вона складається.
Що ви їсте в дієті Дюкана?
Ви знаходитесь на dietetik.ro, місці, де ви можете дізнатись, як жити здорово і які дієти вам підходять!
Взагалі, дієта Дюкана дієта, заснована на тому, що білки, вуглеводи та жири дозволяються в невеликих кількостях. Оброблені продукти (ковбаси, тістечка, солодощі, продукти швидкого харчування, маргарин, комерційні соуси) заборонені. Ось знайти список зі 100 продуктів, дозволених у дієті Дюкана.
Як дотримуватися дієти Дюкана протягом 2 тижнів?
Стадія нападу
Зазвичай ця стадія триває близько 10 днів, але якщо ви хочете зберегти спрощену форму дієти Дюкана, тримайте стадію нападу протягом 5-6 днів. Дієта в наші дні дуже сувора, заснована на білках. Дозволеною їжею є нежирне м’ясо, куряча або індича шинка, знежирене молоко, яйця, сир тофу, молочні продукти з 0% жиру. Їжу не слід смажити, лише варити. У стадії нападу також дозволена половина чайної ложки вівсяних висівок на день.
Правила, яких ви повинні дотримуватися на цьому етапі: випивайте 1 півтора літра води на день і займайтеся 20-ти хвилинними видами спорту.
Круїзний етап
На цьому етапі ви поступово вводите овочі, це означає, що кожен день ви отримуєте білкову їжу з гарніром з варених, сирих або парових овочів. Дозволені овочі з низьким вмістом вуглеводів (огірки, кабачки, болгарський перець, спаржа, артишоки, буряк, брокколі, брюссельська капуста, капуста, селера, часник, цибуля, капуста, петрушка, рис, шпинат, зелена квасоля, зелень будь-якого виду). Також щодня можна їсти 2 чайні ложки вівсяних пластівців. Круїзний етап повинен проводитись у короткому варіанті дієти протягом 3 днів.
Правила, яких ви повинні дотримуватися на цьому етапі: випивайте 1 півтора літра води на день і займайтеся 30-ти хвилинними видами спорту.
Етап закріплення
Етап закріплення триває 5-6 днів і передбачає введення нових продуктів: фруктів, хліба з непросіяного борошна та сиру. На цьому етапі дозволяється щодня їсти їжу попередніх стадій, плюс фрукти (крім винограду та бананів), 2 скибочки цільнозернового хліба та скибочку сиру.
Правила, яких ви повинні дотримуватися на цьому етапі: випивайте 1 півтора літра води на день і займайтеся 25-ти хвилинними видами спорту.
Етап технічного обслуговування
Для цього етапу, який ви можете продовжити на все життя, вам слід бути обережним і уникати рафінованих вуглеводів, солодощів та занадто жирної їжі. Хороша ідея підтримувати свою вагу - їсти лише білки один день на тиждень.
Правила, яких ви повинні дотримуватися на цьому етапі: випивайте 1 півтора літра води на день і займайтеся 20-хвилинними видами спорту.
Що обіцяє дієта Дюкана?
Дієта Дюкана обіцяє перезавантажити організм через 4 етапи дієти, щоб втрачені кілограми не накопичувалися знову після закінчення дієти. Однак дієту не слід повторювати занадто часто, занадто велика кількість білка може вплинути на правильну роботу нирок.