Дієта Дюкана Фаза 1 - Що їсти Перелік продуктів

Що можна їсти у фазі дієти Дюкана 1?

Як відомо, дієта Дукана має чотири фази. Тут ви будете детально проінформовані про фазу 1.

їсти

Фаза 1 також відома як "фаза атаки". Період становить приблизно 10 днів. Але це також залежить від вашої мети. Кажуть, що за цей час багато ваги втрачається, і організм переходить в метаболічний стан кетозу.

У такому стані ваше тіло вперше використовує глікоген, що зберігається в м’язах та печінці, для енергопостачання вперше. Якщо цей накопичувач слід зносити, починається спалювання жиру в організмі для постачання енергії. Через десять днів процес повинен нарешті закінчитися.

харчування

Дієта в цій фазі дуже вуглеводна і нежирна, оскільки в цей час майже не споживаються вуглеводи та жири. Тому в багатьох продуктах дуже багато білка, включаючи, наприклад, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, яйця, рибу та інші морепродукти. Також вам слід уникати алкоголю, цукру, фруктів та овочів.

Для того, щоб підтримувати травлення і регулювати його клітковиною, а також зменшити тягу до вуглеводів, ми рекомендуємо споживати 1,5 столової ложки вівсяних висівок і 1 чайної ложки ягід годжі на день.

У будь-якому випадку ви повинні випивати 2 літри на день, бо це, в свою чергу, змушує вас почувати себе ситими. Також дозволяється кава і чай, а також молоко. Однак слід споживати невелику кількість молока. Також було б ідеально займатися щонайменше 20 хвилин спорту на день. Також достатньо простих спортивних вправ або видів м’якої витривалості. Головне, щоб тіло було в русі.

На етапі 1 слід врахувати наступне:

  • В принципі, ви можете їсти скільки завгодно, якщо певні продукти не обмежені
  • Ви повинні враховувати всі три прийоми їжі на день (сніданок, обід, вечеря)
  • Сніданок ні в якому разі не можна залишати поза увагою

Втрата ваги

Ви можете досить легко розрахувати свою втрату ваги. Протягом перших кількох днів ви вже можете втратити 600 г-1,8 кг (третина цього - втрачений глікоген, решта - вода). Втрата жирової маси відбувається лише в найближчі кілька днів і в наступні фази (фаза нарощування та стабілізація).