Дієта Дюкана, як це працює
Чотири фази дієти Дюкана
Дієта Дюкана - це дисоційована дієта, подібно до дієт Аткінса або Монтіньяка, які відстоюють право їсти все, в необмеженій кількості (отже, без розладів і почуття голоду), але структуровано. Складається з чотирьох фаз з високим вмістом білка, це обіцяє швидке і легке схуднення, не атакуючи м’язову масу.
Чотири фази дієти Дюкана
Дієта Дукана базується на списку із 100 продуктів, дозволених за бажанням, і складається з чотирьох частин.
- Перший, званий фаза нападу, складається з вживання в їжу лише білків тваринного походження (м’ясо птиці, риби, нежирних молочних продуктів) протягом 3, 5, 7 або 10 днів.
- Цей крок слідує символом круїзна фаза . Ви додаєте овочі до вже дозволених продуктів. Ця фаза повинна тривати стільки ж, скільки перша.
- Потім приходить консолідація під час якого ви поступово вводите повільний цукор. Врахуйте 10 днів за втрачений кілограм (тобто 12 кілограмів = 120 днів).
- стабілізація, що слід, знаменує повернення до нормального та збалансованого харчування. Протягом цього періоду, як і під час консолідації, ви повинні щотижня встановлювати день фази нападу. Цього конкретного дня, а також щоденного споживання 2 столових ложок вівсяних висівок (і це з самого початку дієти) необхідно дотримуватись протягом усього життя.
Для кого призначена дієта Дюкана? ?
Дієта Дюкана для всі, хто хоче скинути кілька кілограмів, без обмеження ваги або розміру. Так само це може бути адаптоване для вагітних жінок та підлітків. У цих випадках не соромтеся звертатися за порадою до лікаря або дієтолога перед тим, як розпочати цю дієту.
Тривалість фази атаки та круїзу ви обираєте самі, залежно від бажаної втрати ваги. Щоб схуднути менше 5 кілограмів, вибирайте ліки 3 або 5 днів. Для 10 і більше кіло рахуйте 7 або 10 днів. Однак ця фаза чистого білка не повинна перевищувати десяти днів через значні ризики дефіциту та запорів, які це може спричинити. Однак після еквівалентної тривалості круїзної фази ніщо не заважає вам знову вирушити на цикл.
Однак, як і всі дієти, дієта Дюкана не є винятком і має деякі недоліки. Наприклад, його важко дотримуватися в суспільстві і, як і всі роз'єднані дієти, це може призвести до багатьох недоліків. Зокрема, ми спостерігаємо нестачу вітамінів, клітковини та мікроелементів. Ось чому завжди потрібно звернутися за порадою до лікаря або фахівця.
Дізнатися більше про дієту Дюкана
Є багато книг про дієту Дюкана. Ось два основних:
- Я не знаю, як схуднути, П'єр Дюкан, я читав видання, 5, 70 €. У цій книзі доктор Дюкан пояснює основи своєї дієти. Зійти на праву ногу.
- Рецепти Дюкана, П’єр Дюкан, я читав видання, 5,70 євро. Посібник з рецептів, приготованих лише на основі 100 дозволених продуктів. Змінювати харчування.