Дієта Дюкана Як схуднути теж •
Швидкий успіх з дієтою Дюкана: Дієта, яку назвали на честь її винахідника, французького невролога П’єра Дюкана, допомогла тисячам француженкам досягти фігури, про яку мріють. На це клянуться такі зірки, як топ-модель Жизель Бюндхен, актриса Ніколь Кідман чи зірка серіалів Лейтон Містер та Кейт Міддлтон.
Ось як це працює:
Схуднути відповідно до фаз. У дієті акцент робиться на великій кількості білка. Передумови полягають у тому, що білок допомагає схуднути, тому що він довго тримає вас ситими. У той же час, однак, це також зменшує розпад м’язів, і при достатніх фізичних вправах може навіть підтримувати нарощування м’язів. За часом дієта ділиться на чотири різні фази:
На першому етапі є лише страви з білком. Це означає, що за один-десять днів ця фаза може зайняти, в основному, на стіл потрапляє в основному риба, морепродукти, м’ясо, яйця та нежирні молочні продукти. Натомість за цей короткий час можлива втрата ваги до п’яти кілограмів.
Фаза друга - це період, в який ви втрачаєте найбільше ваги. Тому що ви можете дозволити цій фазі тривати скільки завгодно ? залежно від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. На відміну від першої фази, ви не ризикуєте білковим шоком, якщо занадто довго розтягуєте його. Тому що зараз до білка подають овочі. Допускаються помідори, огірки, шпинат, спаржа, цибуля-порей, капуста, селера та кріп. Але вам все одно доведеться обійтися без великих порцій вуглеводів. Коли ви приблизно досягли ваги своєї мрії, ви можете перейти до третього етапу перемикач.
Потім вуглеводи повільно повертаються на стіл. Цільнозерновий хліб та макарони знову можна насолоджуватись помірними кількостями, а сири, такі як Ементалер, Гауда тощо (раніше дозволявся лише сир), можна повернути до списку покупок. Крім того, дозволяється два меню з трьох страв на тиждень ? ідеально підходить для виїзду або для ділових обідів. На цьому етапі ви також можете залишатися скільки завгодно. Через розслаблені харчові правила, щоб розтопити ручки любові, потрібно лише трохи більше часу, ніж у все ще досить жорсткій фазі 2. Цей час в основному призначений для утримання ваги. Фрукти з високим вмістом цукру все ще залишаються табу. Після того, як ви нарешті досягли бажаної ваги, настає останній етап: технічне обслуговування .
Потім ви зберігаєте це все життя, що не повинно бути важко. Тому що окрім одного білкового дня на тиждень, ви можете їсти все, що завгодно. Їжа повинна бути збалансованою і насиченою білком, але в іншому випадку вимог практично немає.
Травний удар.
Винахідник рекомендує їсти вівсяні висівки щодня в кожному розділі, завжди з великою кількістю рідини, щоб вам не довелося повністю відмовлятися від вуглеводів у будь-яку фазу. На першій фазі це всього 1,5 ложки на день, з двох проміжків кількість збільшується до двох ложок. Причиною цієї незвичної вимоги є не просто надходження хоча б невеликої кількості вуглеводів у раціон. Кишечнику також потрібно щось робити, а вівсяні висівки, як відомо, підтримують травлення.