Дієта Дюкана, яка успішно підтримувала вагу супертоїнет
Найкращі рецепти у відео
Дієта Дюкана, яка успішно підтримувала вагу ?
Найкращі рецепти у відео
Дієта Дюкана, яка успішно підтримувала вагу ?
Повідомлення від ясмін79 »08 травня 2013 р. [21:14]
Я хочу спробувати дієту, але я дуже боюся ефекту йо-йо, ось що я знайшов у мережі; то хто може мені порадити?
Як досягти своєї ідеальної ваги?
Дієта 1-дукан:
фаза нападу
Принцип. Ця фаза полягає в різкому зменшенні споживання енергії шляхом підбору продуктів, щоб здивувати організм і спричинити швидку і значну втрату ваги (2 або навіть 3 кг), зберігаючи при цьому м’язову масу.
Типовий день.
-Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 нежирний молочний продукт, 1 нежирна білкова їжа
-Обід і вечеря: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г хв) або риба (200 г хв), овочі за бажанням
Як довго ? Макс. Тиждень.
Дієта 2 фази: закріплення
Принцип. Зараз мета - закріпити і продовжити втрату ваги. Після дуже обмежувальної фази вам доведеться полегшити, щоб не зробити тіло стійким. Ця фаза полягає у повторному введенні трохи вуглеводів щодня: таким чином споживання енергії збільшується, але незначно, щоб уникнути раптової секреції інсуліну, гормону зберігання.
Що ми їмо? Пісні білки та овочі за бажанням + 2 фрукти + 2 скибочки хліба + 1 порція крохмалистих продуктів (200 г варених макаронних виробів, коричневий рис, булгур, полента.) На тиждень. І, як бонус, 1 “гала” їжа на тиждень з безкоштовною закускою, основною стравою та десертом.
Типовий день.
-Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 2 скибочки цільнозернового хліба
-Обід і вечеря: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г хв) або риба (200 г хв), необмежена кількість овочів, 1 фрукт
Як довго ? Поки не буде отримана бажана вага.
Фаза 3: стабілізація ◄ ►
Дієта 3-дукан: стадія стабілізації
Принцип. На цьому етапі мета полягає в підтримці отриманої ваги. Щоб досягти цього, ми повинні зберігати пильність і приймати здорову та збалансовану гігієну харчування.
Типовий день
-Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 фрукт
-Обід: сирі овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г хв) або риба (200 г хв), цілісні крохмалисті продукти (100 г варені, на вибір), 1 фрукт
-Вечеря: сирі овочі, нежирне м'ясо (100 г хв) або риба (150 г хв), необмежена кількість овочів, 1 шматок фруктів
Як довго ? Для життя !
Дотримання ідеальної ваги: основні принципи
Якщо ви відновите здорове харчування та фізичні звички, ідеальна вага не повинна рухатись після досягнення.
На практиці збалансоване харчування - це щодня:
-5 фруктів та овочів (від 400 до 600 г), у будь-якому вигляді (свіжі, компот, варені, сік.)
-3 молочні продукти (сир, молоко, йогурт.)
-1 - 2 рази риби, м’яса або яєць
-1 2 "порції" (столова ложка, фундук.) Жиру
-3 порції крохмалистих продуктів та/або хліба
Таким чином, ідеальна їжа складається з 1 сирого та/або вареного овоча, 1 джерела білка (м’яса, риби, яєць), 1 порції крохмалю та/або хліба, 1 молочного продукту, 1 фрукта. Вареного або сирого.
Що стосується фізичної активності, правило просте: гуляйте щонайменше 30 хвилин на день і займайтеся 1-2 години спортивних занять на тиждень, що б це не було (тренажерний зал, теніс, біг підтюпцем, піші прогулянки).
Чим м’язовіше тіло, тим більше калорій воно спалює навіть у стані спокою. Тому рух дуже важливий, коли ви хочете стабілізувати свою вагу.
Порада № 3: виправте постріл при найменшому відхиленні
Після досягнення ідеальної ваги кинути вагу не можна: це важливий інструмент стабілізації. Саме вона буде бити тривогу при найменшій піднятій вазі. На відміну від того, що стверджують деякі люди, не соромтеся зважуватися щодня, якщо це необхідно.
У разі одужання необхідно швидко реагувати: чим довше потрібно реакція на набір ваги, тим більше вона приживається і чинить опір дієті та фізичним витратам, покладеним на неї.
Після того, як буде набрано 1,5 кілограмового етапу, вам доведеться відбиватися, виконуючи не один, а два повноцінні білкові дні на тиждень, поки ви не повернетесь до ідеальної ваги.
Якщо набрана вага перевищує половину втрачених кілограмів, краще відновити кілька днів фази 1, потім фази 2 знову.
Re: дієта dukan, яка успішно підтримувала вагу ?
Повідомлення від Маміта07 »9 травня 2013 р. [01:56]
Я швидко перестав читати цей текст, бо з самого початку є велика помилка.
Дієта має не 3 фази, а 4: фаза 1 напад; 2 фаза круїз; Консолідація фази 3 та стабілізація фази 4.
Цей режим дуже побудований, дуже структурований, і кожна фаза має свій сенс існування; тривалість першої фази, а також ритм чергування другої, слід вибирати відповідно до вашої вихідної ваги, вашої мети втрати і, для другої, вашого способу життя. Нічого не робиться випадковим чином, і це дієта, яка працює дуже добре; також, у зовсім іншому жанрі від хроно-харчування; це 2 найбільш ефективні.
Всього 3 речі; 1) стосовно заголовка Вашого допису, що є питанням: я робив цю дієту в лютому 2009 року, у 61 рік, звичайно, в постменопаузі, але ніколи в житті не дієту (це допомагає!) І заради втрати 10/11 кг (ви побачите все в моєму підписі); Я дотримувався вказівок до листа, і ніяких відхилень і терпінь не допускав. Через 4 роки я зберіг свою вагу.
А через 4 роки, де я пробув тут і продовжувати спілкуватися зі своїми подругами, і вітати та консультувати новини, я бачив багато з них, які також стабілізували свою вагу
Не всі з них, як у всіх дієтах. Дивись нижче:
2) У ВСІХ дієтах ви можете мати ефект йо-йо! Але не в тому, що дієта винна, це лише тому, що ми забуваємо все, що дізналися про правильний спосіб їсти, пити і бути активними, а також підбирати старі та погані. Звички Дієти - це не чарівні палички, які вирішували б на їх власні, наші проблеми з харчуванням і назавжди; це залежить перш за все від нас
Що особливо стосується Дюкана, і що змусило мене обрати його, це фаза 3; це триває тим довше, що ви втратили кілограми, воно дуже контролюється, і все ж ми отримуємо задоволення, у нас більше не складається враження, що ми сидимо на дієті; ця фаза консолідації, якої я не знаю в інших режимах, додала мені впевненості. В даний час є подруга (і це не перша), яка там настільки добре, що з тих пір їй не вдалося перейти до фази 4. Я навіть не наважуюсь це сказати, і яка не змінила ваги з кінця свого круїзу (момент досягнення мети).
3) не надто покладайтесь на те, що можна знайти в Інтернеті
Якщо ви хочете добре знати дієту і зрозуміти, як вона працює (важливо), придбайте книгу "Я не знаю, як схуднути", книгу у кишеньковому розмірі, з рулеткою на обкладинці (трохи менше 7 € я думаю); це важливо
Потім, якщо ви почнете цю дієту, ви можете повернутися сюди, де ви знайдете поради, поради, підтримку, обмін, рецепти, підтверджені документом, та багато іншого. !
Якщо це дієта, яку ви обираєте, книга + форум + ваша мотивація = немає причин, чому б вам не вдалося досягти успіху !